常下蹲 防腿老

“人老腿先老”，已經成為人們的共識。我見過一位90多歲的老人，每天堅持行走，一天要走好幾個小時。能吃能睡，很健康。由于意外的下肢骨折，不得不臥床休養。不能步行了，全身得不到鍛煉了，健康狀況每況愈下。這樣的例子不勝枚舉。這就不難理解，人們為什么要下功夫采取預防腿先老的種種措施，比如健步行、干洗腿、常泡腳、按摩腳心、足部保暖等。常做下蹲運動，也是一種簡單易行的健身方法。動物學家發現，用四肢行走的動物，由于心臟和大腦、肢體幾乎在同一平面上，沒有罹患高血壓的。身材矮小者，大腦與地面距離小，長壽的居多。可見下蹲的保健作用是顯而易見的：

1．蹲位可改善心、腦血管的功能，在穩定血壓、調節內分泌、促進人體新陳代謝方面有一定的積極作用。

2．下蹲可改善下肢血液循環，有效地促進靜脈血液的回流，促進下肢的血脈相通。

3．下蹲可增強腰、髖、膝和踝諸關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

4．下蹲時腹部、臀部和腿部得到最大限度的擠壓，以及腰部的屈伸運動，對痔瘡、前列腺炎、尿路結石、便秘、腰肌勞損等有很好的預防和治療作用，還有利于減肥。

老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭或其他扶手，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。同時還可做一些腰腹肌練習，如仰臥起坐、仰臥曲腿等。

應當注意的是，患有高血壓、糖尿病和有關節疾患的老人，不宜做下蹲運動。