中老年跑步不要“急剎車”

跑步是中老年人體育鍛煉最方便、最有實效的方式。跑步時由于下肢活動量加大，身體的耗氧量增多，血液循環加快，往往會造成肌肉供氧不足。加之運動量增加后機體新陳代謝加快，肌肉組織中的乳酸等代謝加快，代謝產物堆積，從而出現肌肉酸痛、呼吸急促、運動減慢等現象。這時候，人體的大腦神經中樞接到通過神經和體液反饋性的“救急”信息后，便命令呼吸中樞和循環中樞加快呼吸和血液循環速度，以滿足人體活動時氧和其它物質的生理需求。當身體的各個組織器官的“增援”到位時，缺氧得到改善，身體的散熱系統全面開放，以便排出過多的熱量，汗腺分泌增加，毛孔擴張，出汗就是其中散熱的一種方式。但是這種出汗并不標志著跑步的運動量已經達到足量，而是人體各組織器官全面動員，各盡所能準備接受強度負荷的開始。如果剛出汗就停止跑步，由于運動量突然減少，組織器官的耗氧量勢必也會減少。此時，大腦中樞神經系統便會因為“謊報軍情”而撤回援兵，但是這時體內剛開始劇烈運動時所產生的代謝產物，正在大量堆積無法排出，所以就會因為體內廢物的堆積和缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克現象。

所以，中老年人在跑步鍛煉時，不應該在剛跑步出汗后就立即“剎車”，應逐漸減慢跑步速度，繼續做些活動上肢等放松活動，以減少或避免發生這種現象。