老年保健要訣

美國加州大學洛杉磯分校著名的老年病學專家大衛·蘇羅曼教授經過多年的潛心研究后指出：散步是適合于老年人的最佳運動。他認為：散步運動量不大，快慢可自行調節，而且絕對安全，對促進老年人的心血管健康尤有好處，是老年人減緩衰老最有效和最簡單的方法。

泰國的《星暹日報》曾介紹過五種散步法，可供老年人選擇。

現代日本中老年人大多數也喜歡用散步健身強體，雖然日本是汽車王國，但走路卻是養生之道，廣受歡迎。

1．普通散步法：其速度每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。此法適合于有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統疾病的老年人。

2．快速散步法：其速度每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。此法適合于身體健康的老人和有慢性關節炎、胃腸疾病、高血壓病恢復期的患者。

3．反臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在兩側后腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一倒一前反復走5～10次。此法適合于有輕微老年癡呆癥、神經疾病患者。

4．擺臂散步法：走路時兩臂前后做較大幅度的擺動。每分鐘行走60～90步。此法適合于有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。

5．摩腹散步法：步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘30～50步，每走一步按摩一周，正轉和反轉交替進行，每次散步時間3～5分鐘。此法適合于有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。

近年來，歐美各國越來越提倡在靡靡細雨中散步的做法，認為此時的空氣中有大量的負離子產生，對身心健康特別有益。

縱觀長壽老人的養生之道，幾乎均可發現他們有一個共同的特點，就是永遠記住生命在于運動，能走路時盡量走路，把散步作為一種不花錢的“保健品”。

必須指出，散步健身必須持之以恒，長年堅持，方能顯效。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐后半小時以后去散步，從緩步前行中獲取健康和快樂。