老年人晨練“九忌”

一忌忘記飲水 晨練出門前應飲一杯白開水，使血管內的血液濃度降低，流動順暢，以利于鍛煉中各種能量的交換和體溫的散發。防止因血液濃度過高引起的不適癥狀。

二忌不分寒暑 適于人們鍛煉活動的環境溫度是0～32℃，低于O℃或高于32℃，是不適合進行戶外體育鍛煉的。所以在酷暑嚴寒及霧霾天氣或者大風、大雨、揚沙等氣候發生劇烈變化時最好不要外出晨練，以免影響健康。

三忌預熱不足 身體的各個器官系統從睡眠到運動的過程，機能狀態也是從低到高逐步提高的過程。如心率從起床時60余次到150次／分鐘(年齡不同數值不同)。肌肉、關節和韌帶的伸展性也只有當體溫升高后，經過逐漸加大活動幅度，才能達到最大活動范圍。如不經過準備活動的預熱，容易導致不適應癥及肌肉、關節和韌帶的損傷。

四忌活動過量 老人晨練應以走、慢跑、太極拳、太極劍、老年健身操等一些動作輕緩、用力不大、沒有憋氣、上下升降不突然變化的單人項目比較合適，每天40分鐘到1個小時為宜。切不可每天練得大汗淋漓，久之反而對身體有害。

五忌獨來獨往 老年人晨練應結伴而行。除了增加鍛煉的興趣之外，如出現意外還有個相互照應。故老年人晨練外出時最好與家人或興趣相同者結伴為好。

六忌與車為伍 公路上車輛來往較多，除了不安全外，廢氣對晨練者的健康非常不利。因此，盡量不要在公路附近晨練。

七忌出門過早 人有喜溫避寒的特性，加上老年人“陽”氣不足，早晨過早出門鍛煉易受陰濕寒氣侵襲而患病。特別是在早春晚秋以及冬天，應在太陽升起后再出門鍛煉較為合適。

八忌著裝馬虎 鍛煉時應穿著寬松透氣有彈性的服裝，夏天應透氣，冬天要保暖。鞋子以軟底有彈性、易于活動的較為適宜。

九忌與人爭高 鍛煉的目的是陶冶情操，保持身體的機能。另外每個人的鍛煉經歷、身體條件不同。如盲目與人爭比，壞了心情不說，還容易引發爭端，于人于己都不利。所以要有一個正確的鍛煉心態。