室內健身亦怡情

經常早晨去戶外鍛煉的人，一旦遇到刮風、下雨等不宜外出的天氣，往往因此而放棄晨練。其實，在家里同樣可以進行健身活動。這里為大家介紹三款室內健身良方。

顫抖健身 這種運動在日本頗為盛行，在家中的床上或地板上就可以進行：先喝一杯涼開水，仰臥在床上或地板上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳抬起，四肢與身體成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動的長處在于：貫通全身經脈，疏通血管，激活四肢以及全身的毛細血管，促進血液循環，增強五臟六腑的功能?？梢葬t治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等癥。老少皆宜，費時不多，獲益卻不少。

下蹲健身 我們平時都有這種感覺：坐著工作時間過長，一旦站立起來就會感到頭暈，有時還會眼前發黑。其中原因是多方面的，比如低血壓、貧血、營養不良、睡眠不足、疲勞過度等，然而最主要的原因還是平時缺乏鍛煉。經常做些下蹲運動，可增強心臟的活力，消除以上癥狀。下蹲方法：雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲，腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意想中把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始。年輕人下蹲動作可稍快，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2～3次，每次30下左右。只要練上一周，即可見效果。

踏格健身 室內地板磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運動”。運動方式可以單腳跳：一格一格朝前跳；也可以作“田”字型跳；可以往前跳，也可以往后跳(老年人不宜)；還可以來回跳、原地跳，可謂花樣多多。還有一種就是雙腳跳：可以按格跳，可以越格跳；還可以左右跳、交叉跳、轉體跳，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，按您的年齡或體力而定，各取所需。不過，“踏格”請注意幾點：著裝應輕松，鞋子要柔軟，動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。

室內健身的方法還有多種多樣，如打太極拳、跳繩、伏臥撐、仰臥起坐等。無論哪種運動，我們都應當做到“保持體力，適量運動，持之以恒”。只要我們身心愉快地投入室內健身之中，不做超負荷運動，便會大有益處。