奏響健康暢想曲

暢想曲之一：飯后五千步防治糖尿病。人在運動時，肌肉能量需求加大，糖分解代謝增強。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉組織，加速糖的氧化利用，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強各組織器官對胰島素的敏感性，提高肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。

暢想曲之二：鍛煉預(yù)防老人胃腸道出血。一項以8250名65歲以上老年人為調(diào)查對象的研究表明：老年人鍛煉身體不僅強健身體，還有助于減少老年人胃腸道出血的發(fā)病率。每周堅持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比，前者胃腸道出血的發(fā)生率可減少50％。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。

暢想曲之三：常吃含錳食品可預(yù)防骨質(zhì)疏松。美國生物學(xué)家索爾特曼教授研究發(fā)現(xiàn)，人體缺錳可造成骨化障礙，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折。富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅果、谷類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶制品中含錳量雖不多，但其生物利用率高，也是錳的重要來源。

暢想曲之四：多食橙子可預(yù)防膽囊炎。美國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國1900萬膽囊炎患者中，有2／3是女性。因為雌激素會使膽固醇更多地聚集在膽汁中，容易形成膽結(jié)石。橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，形成膽結(jié)石的機會相應(yīng)減少。

暢想曲之五：食用核桃調(diào)和油能防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等多種常見病。營養(yǎng)醫(yī)藥專家研究確認，核桃油中富含高達90％左右的多種不飽和脂肪酸，其中亞油酸為普通菜籽油含量的3-4倍。亞油酸是人體必需的脂肪酸，能使高密度脂蛋白水平上升，將膽固醇運送至肝臟進行代謝排出體外，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。

暢想曲之六：一周鍛煉1～1．5小時，可以降低高血壓。日本國家健康營養(yǎng)研究所對207名患有高血壓的男性和女性進行了試驗。分別不進行鍛煉或一周進行兩小時或更多時間的鍛煉。其中每周進行60～90分鐘鍛煉者血壓下降明顯，但鍛煉量增加的那些人收縮壓并沒有進一步下降。研究人員提出：“這一發(fā)現(xiàn)應(yīng)對那些不能花更多時間鍛煉的人是個很好的鼓舞。”所以請記住：在繁忙的工作之余每周花上60～90分鐘進行有氧運動，會緩解你的高血壓，讓你有一個健康的體魄。

暢想曲之七：“吐納肺腑、活動筋骨、十常四勿、適時進補”，這16個字是我國帝王中壽命最長的乾隆皇帝養(yǎng)生之道的總結(jié)。其中吐納肺腑是黎明起床，多作呼吸運動；活動筋骨是多做鍛煉，增強抗病能力；十常四勿是：齒常叩，津常咽，耳常揉，睛常運，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷；適時進補是：人到老年應(yīng)多吃些富于營養(yǎng)的滋補品。

暢想曲之八：常吃下列食物，可使血液黏稠度降低。其中抑制血小板聚集，防止血栓形成有黑木耳、大蒜、洋蔥、青蔥、柿子椒、香菇、草莓、菠蘿、檸檬。抗凝食物有西紅柿、紅葡萄、桔子、生姜。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫草、海帶、馬齒莧、核桃、玉米、芝麻、蘋果、獼猴桃等。

暢想曲之九：中年人應(yīng)當(dāng)堅持“四個八”：日行八千步；夜眠八小時；三餐八分飽；一天八杯水。尤其是早起一杯涼水或溫水，可以在5分鐘內(nèi)就從胃里直接吸收，20分鐘左右完全吸收，降低血黏度。能保持每日1500毫升尿，可使腎臟作功耗能最少，保護腎功能。

暢想曲之十：中年人要健康，必須抓住四句話：三十努力；四十注意；五十輕松；六十成功。就是說30歲時就要努力培養(yǎng)健康理念和健康生活方式，“健康是1，其它是0”，“愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零”。40歲是轉(zhuǎn)折點，發(fā)病危險性大增。

不同的概念決定了對健康的四種態(tài)度：聰明人主動健康，投資健康，健康增值，一百二十；明白的人，關(guān)注健康，儲蓄健康，健康保值，平安九十；無知的人，漠視健康，隨心所欲，健康貶值，帶病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命縮水，五十六十。