陳樂的毛病

陳樂是小學(xué)一年級(jí)學(xué)生，他有這樣一個(gè)毛病，常常以為自己是被注意的中心。

有一天，陳樂穿了一件新衣服，他總以為眾人都在注視自己，心里老想著這件事。正好，這天是期中考試，他根本無法集中精力做卷子，過了幾天試卷發(fā)下來了，陳樂一看，糟了，才78分！

平時(shí)，陳樂的成績可都在90分以上的，這次是怎么了？他小心翼翼地把試卷塞進(jìn)抽屜，老覺得同學(xué)以一種異樣的眼光看著自己，同學(xué)們圍在一起的時(shí)候，他也感覺人家在議論自己，看不起自己。

上課鈴響了，老師叫陳樂回答問題。要是在以前，他肯定能答出來，但是這段時(shí)間，他的心里像加了一把鎖，他感覺全班同學(xué)都在注視著自己，他害怕答錯(cuò)了讓同學(xué)們恥笑，讓老師批評(píng)。陳樂越想越害怕，站在那里竟然一句話都說不出來。

（親愛的小朋友們，你們身上也發(fā)生過像陳樂這種現(xiàn)象么？我想，你們一定在拼命地點(diǎn)頭，是不是？）

這其實(shí)是一種正常的心理現(xiàn)象，當(dāng)別人夸你的時(shí)候，你是不是會(huì)感覺特別好？當(dāng)你被批評(píng)的時(shí)候，你是不是又會(huì)感到特別失落、沮喪？雖然這是非常正常的心理表現(xiàn)，但是它會(huì)影響你對(duì)自己形象的感知，從而影響到你的注意力。形象控制法就是通過樹立關(guān)于自己的積極樂觀、充滿自信而又具有能力的新形象，從而使自己把注意力集中到需要注意的事物上來的一種方法。

陳樂總以為眾人在注視著他，因此，過于把注意力集中在自己身上，從而無法開展自己的思維。其實(shí)這只是他自己的猜測(cè)，每個(gè)人都有自己的任務(wù)，有自己的事，每個(gè)人的思想重點(diǎn)或注意指向都不相同，他們不可能有那么多時(shí)間注視你。正像你自己常常把注意力指向自己一樣，可能其他人也習(xí)慣把注意力指向自己，他們甚至無法顧得上注意你。即便其他人都注意你也沒有什么可怕，你可以通過形象控制法來調(diào)整自己。

怎樣控制自己的形象呢？

第1步，明確目的。

首先你要明確自己的目的，如考上重點(diǎn)學(xué)校、長大做個(gè)科學(xué)家等。你可以把這些目標(biāo)寫出來貼在醒目的位置，不斷提醒自己。明確的目的可以讓你時(shí)刻想到自己的努力方向，你要經(jīng)常鼓勵(lì)自己去實(shí)現(xiàn)這些目的，比如“我的目標(biāo)是做個(gè)科學(xué)家，所以從現(xiàn)在開始就要多學(xué)科學(xué)知識(shí)。”把這個(gè)目標(biāo)貼在房間里，每天晚上睡覺前認(rèn)真看幾遍，你就會(huì)堅(jiān)定你的信心和努力方向。

第2步，放松身心。

讓自己的大腦平靜下來，不要老是想著自己，不要老是把注意力放在自己身上。放松身心時(shí)，你可以想像一下自己舒暢的心情，并對(duì)自己的心情做個(gè)積極的評(píng)價(jià)，比如“今天的心情真好，注意力肯定也不錯(cuò)！”這樣有利于集中注意力。

第3步，想像自己過去的良好形象。

你需要想像自己曾經(jīng)有過的良好形象以及良好的結(jié)果。比如“有一次，老師上的一堂課可生動(dòng)了，我注意力很集中，結(jié)果那堂課測(cè)試的時(shí)候，我得了98分。”“昨天，媽媽給我講了個(gè)故事，我注意力特別集中，一下子就記住了，等媽媽講完，我就復(fù)述出來了，媽媽夸我記性真好。”這種對(duì)自己過去曾經(jīng)有過的良好形象和結(jié)果進(jìn)行的想像能夠幫助你對(duì)注意對(duì)象產(chǎn)生興趣，同時(shí)建立你的自信。

第4步，想像未來的良好形象。

想像一下，如果自己注意力集中會(huì)有什么好的結(jié)果，這會(huì)讓你努力去集中注意力。比如“如果我集中注意力，認(rèn)真聽老師講課，這次考試我準(zhǔn)能考個(gè)好分。”“如果我注意力集中，我的智力水平也會(huì)提高許多。”在這種積極的想像下，你的大腦會(huì)產(chǎn)生興奮，你就會(huì)積極主動(dòng)地集中注意力。

第5步，想像該怎樣控制自己。

當(dāng)你想像前面幾步時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的某些方面做得還不夠，這時(shí)候，你應(yīng)該想像一下該怎樣做才能更好地達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。比如，你的目標(biāo)是做個(gè)科學(xué)家，但是科學(xué)家不僅需要廣博的科學(xué)知識(shí)，還需要極強(qiáng)的注意力和觀察力，這樣才能專心研究科學(xué)現(xiàn)象。因此你就要努力訓(xùn)練自己的注意力和觀察力，在平常學(xué)習(xí)和生活中多注意，多觀察。如果眼前沒有任務(wù)，那么你不妨想點(diǎn)別的事，把注意力引到其它事上去。有位專家說：“不想自己的方法是要尋一點(diǎn)別的事來想。你必須尋找一種代替物。尋得代替物之后，想自己的毛病便可毫不費(fèi)力地除去。”

【練一練】

假如你坐在禮堂的講臺(tái)上，當(dāng)你看到臺(tái)下坐滿了人，你可能覺得大家都在注意自己，在議論自己，在笑自己。你越覺得坐在臺(tái)上不舒服，越感到緊張，甚至準(zhǔn)備的演講都忘了。假如你不想自己，把注意力轉(zhuǎn)移到別處，就不會(huì)產(chǎn)生緊張害怕的心理。

請(qǐng)你運(yùn)用形象控制法把自己的注意力集中起來。

【小秘訣】

有意識(shí)地控制自己的注意力，不許自己注意力渙散。這在開始時(shí)有點(diǎn)困難，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，反而感到集中精力干事或?qū)W習(xí)是件很愉快的事，當(dāng)你有這種體會(huì)時(shí)，就說明你的注意力水平提高了。

【你知道嗎？】

相信自己。當(dāng)你注意力不太集中時(shí)，不要老是想著自己的注意力不集中，要相信自己，對(duì)自己有信心，堅(jiān)持對(duì)自己說：“獨(dú)立完成作業(yè)是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”“我今天精神很好。”“今天的學(xué)習(xí)效率很高。”這樣可以不斷鼓勵(lì)自己集中注意力。

【名人名言】

要想使自己成為一個(gè)注意力很強(qiáng)的人，最好的方法是，無論干什么事，都不能漫不經(jīng)心！

——蘇聯(lián)心理學(xué)家普拉托諾夫