管住嘴 放開腿

我在上個(gè)世紀(jì)60年代初，患了一場重病?？赡芏嘤昧思に厮?，在恢復(fù)期體重增長很快，不到一年時(shí)間，就從60千克上升到80多千克。這時(shí)，自我感覺非常好，親友們也夸我恢復(fù)快。于是我就放開肚皮，大飽口福，真是“吃嘛嘛香”，嘴越吃越饞，人愈胖愈懶。吃了長，長了吃，形成惡性循環(huán)。幾年后，體重竟超過100千克。這時(shí)，身高只有1．72米的我，站在那里像是“一座黑鐵塔”，渾身上下圓滾滾、肉嘟嘟，尖起手指也拎不起一塊皮。到浴室洗澡，并攏兩腿，滴水不漏。搓背的浴工，望而卻步，索要雙倍價(jià)錢，說胖人身肥肉膩體積大，搓起來費(fèi)力氣。

人長胖了，開始還無所謂，還有人恭維你“發(fā)?！薄５珪r(shí)間一長，問題就來了。最初的感覺是怕走路，稍微快一點(diǎn)就氣喘吁吁，腰酸腿疼。接著是出汗多。更讓人難堪的是在數(shù)九嚴(yán)冬，也是一動(dòng)一身汗。熱急了，習(xí)慣解開外衣透點(diǎn)風(fēng)，可常常是后背汗未干，前心卻透骨涼。不過，這些還都是些表面現(xiàn)象，鬧的也是些雞毛蒜皮的小問題，可怕的是體內(nèi)也悄悄地在變化。幾年以后，血液變稠了，血脂和膽固醇變高了，心血管變硬了，心、肝、脾、胃、腎，都不那么協(xié)調(diào)溫順了，整個(gè)精神狀態(tài)有江河日下的趨勢?？傊?，各方面的感覺都不那么自在了。

全面的暴露發(fā)生在1996年。在一次機(jī)關(guān)組織的例行體檢中，發(fā)現(xiàn)血糖偏高，醫(yī)生診斷為隱性糖尿病。開始，我對此并不很介意，以為只要做點(diǎn)自我調(diào)節(jié)，會(huì)逐漸變好。但事情并不像我想的那么簡單。先開始吃藥。什么消渴丸、六味地黃丸一齊吃。起初還可以，時(shí)間長了，效果就不那么好了，又改吃達(dá)美康、二甲雙呱。在這期間，親朋好友介紹的奇方妙藥，多得數(shù)也數(shù)不清。我雖從來不相信這類旁門左道的東西，但礙于情面，還不得不去試試。除了白喝幾盆苦水，扎了無數(shù)冤枉針外，什么效果也沒有。至于來自各種媒體的宣傳，更是五花八門，弄得人眼花繚亂，你要是輕信100次，至少受騙99回。結(jié)果，藥沒少吃，罪沒少受，血糖還是不斷上升，最后無奈，只能靠注射胰島素來“救駕”。

后來，一個(gè)朋友贈(zèng)我“六字真言”——管住嘴，放開腿。

我覺得有道理，就下決心從控制飲食和加強(qiáng)鍛煉兩方面人手，開始與肥胖和內(nèi)分泌失調(diào)兩個(gè)惡魔打持久戰(zhàn)。

先說管住嘴。這看似一件小事，做起來并不容易。首先，要闖過饑餓關(guān)。過去，進(jìn)食沒有節(jié)制，想吃多少吃多少。有時(shí)，飯菜剩下來，想起“吃掉總比倒掉好”那句前人留下的古訓(xùn)，雖已腹飽肚脹，還要勉強(qiáng)吃掉。現(xiàn)在，按科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)食，肚子空了一半，丟了碗還舔嘴摸唇，處于半饑餓狀態(tài)。白天，還有法子打岔，把時(shí)間消磨過去，但漫漫長夜特別難熬。如果忍不住爬起來弄點(diǎn)“夜宵”，豈不前功 盡棄。其次，是人情關(guān)。遇到宴 請或朋友聚會(huì)，你越是不敢放 開吃，越有人用各種令你無法推托的言語勸酒勸菜。你要是不堅(jiān)定，準(zhǔn)要上他們的圈套。三是情緒關(guān)。碰到情緒好或遇到自己特別愛吃的東西，食欲會(huì)處于亢進(jìn)狀態(tài)，稍不警惕，“防線”就會(huì)崩潰。堅(jiān)持就是勝利。近年來，我靠毅力和智慧，把住了進(jìn)食關(guān)，管住了自己的嘴。合理進(jìn)食逐漸從強(qiáng)制變成自覺，形成了良好的生活習(xí)慣。由于管好了嘴，僅幾個(gè)月時(shí)間，體重就從原來的100千克降到90千克以下。雖說仍偏重，但突起的肚子癟下來了，肚里的脹氣消了，拖了近20年的慢性腸胃炎好了。

再說放開腿。說白了就是“堅(jiān)持走路”。這比管住嘴要容易得多。它是一種全身各部位和體內(nèi)各種器官都得到鍛煉又容易做到的好項(xiàng)目，特別適合我們這樣年紀(jì)大、體質(zhì)差的慢性病病人。走路可快可慢、可長可短，要從自己的實(shí)際狀況出發(fā)，量力而行，適可而止，關(guān)鍵要做到持之以恒。這幾年，我每天早睡早起，每日步行5～7公里，分早晚兩段完成，并堅(jiān)持風(fēng)雨無阻。遇到雨雪或大風(fēng)等惡劣氣候就在室內(nèi)練。由于堅(jiān)持不懈地放開腿走路，不僅體重保持穩(wěn)定，而且體質(zhì)越來越強(qiáng)壯，走起路來又輕便又有精神，腰不酸腿不疼，熟人們見了都說我至少年輕了10歲。

現(xiàn)在，我丟掉注射胰島素的針筒，藥也降到較低的維持量，血糖一直穩(wěn)定在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，血壓、血脂、膽固醇也都降了下來，很多慢性病都趨于好轉(zhuǎn)。今后，我將繼續(xù)堅(jiān)持“管好嘴，放開腿”，輕松愉快地走好人生路。