生活“指數(shù)化”健康又長壽

按“指數(shù)”生活，是現(xiàn)代人優(yōu)化生活的新理念。充分理解這些指數(shù)的內(nèi)涵，并按其行事，對提高人們的生活質(zhì)量、促進身心健康、提高工作效率有著十分重要的意義。

標準體重指數(shù)

身高165厘米以下者：體重(千克)：身高(厘米)—100。身高166～175厘米者：體重(千克)：身高(厘米)—105。身高176里米以上者：體重(千克)：身高(厘米)—110。

正常人體重的波動范圍在10％左右，超過標準體重的25％~34％為輕度肥胖，超過標準體重的35％-49％為中度肥胖，超過標準體重的50％為重度肥胖。

晨練運動指數(shù)

在什么氣象條件(天空狀況、風、溫度、濕度以及污染狀況)下進行晨練較為適宜呢?晨練指數(shù)為您提供了參考依據(jù)。晨練指數(shù)分為5級。1級：非常適宜晨練。2級：適宜晨練，一種氣象條件不太好。3級：較適宜晨練，兩種氣象條件不太好。4級：不太適宜晨練，三種氣象條件不太好。5級：不適宜晨練，所有氣象條件都不好。

心臟功能指數(shù)

測試與了解心臟功能指數(shù)的方法是：在一分半鐘時間內(nèi)，向前弓背彎腰20次。前傾時呼氣，直立時吸氣。

彎腰之前先測定并記錄自己的脈搏，此為數(shù)據(jù)I。在做完運動后立即再測定一次脈搏，為數(shù)據(jù)Ⅱ。一分鐘后，為數(shù)據(jù)Ⅲ。將3項數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，即：[(1＋Ⅱ＋Ⅲ)—200]／10。如所得數(shù)為0～3，說明心臟功能極佳；所得數(shù)為3～6，說明心臟功能良好；所得數(shù)為6～9，說明心臟功能一般；所得數(shù)為9～12，說明心臟功能較差，應立即就醫(yī)。

穿衣著裝指數(shù)

根據(jù)天空狀況、氣溫、濕度及風力等氣象條件進行分析研究而得出的著裝氣象指數(shù)，可以提醒您根據(jù)天氣變化適時著裝，以減少感冒等疾病的發(fā)生。目前，著裝指數(shù)共分為8級。1～2級為夏季著裝，衣服厚度在4毫米以下。3～5級為春秋過渡季節(jié)著裝，從單衣、夾衣、風衣到毛衣類，服裝厚度在4～15毫米。6～8級為冬季著裝，主要指棉衣、羽絨服類，服裝厚度在15毫米以上。

紫外線強度指數(shù)

紫外線指數(shù)可以幫助人們適當預防紫外線輻射。當紫外線為0～1級時，對人體無太大影響，外出時戴上太陽帽即可；3～4級，外出戴上太陽帽及太陽鏡，并涂防曬霜；5-6級，外出時須在陰涼處行走；7～9級，上午10時至下午4時這段時間不宜到沙灘等場地曬太陽；到10級時，應盡量避免外出，此時紫外線極具傷害性。

空氣舒適度指數(shù)

空氣舒適度的預報被分為極冷、寒冷、偏冷、舒適、偏熱、悶熱、極熱7個等級，分別表示人體對外界自然環(huán)境可以發(fā)生的各種生理感受。

“極冷”或“極熱”：在未來24小時內(nèi)，必須在具有保暖或防暑措施的環(huán)境中工作或生活，否則會凍傷裸露的皮膚或是發(fā)生中暑現(xiàn)象。

“寒冷”或“悶熱”：要適當采取保暖或降溫措施，以免過度的寒冷或炎熱而影響身體健康和工作效率。

“偏冷”或“偏熱”：年老體弱的朋友要適當增減衣服，防止感冒或受熱。

“舒適”：未來24小時內(nèi)人們都會感到冷暖適度、身心爽快，是休閑度假或外出旅游的最佳時段。

(編輯 湯知慧)