做個嬌嫩水美人

別人都已經進入了夢鄉，唯獨你還在輾轉難眠；好不容易哄自己睡著了，卻又頻頻醒來。失眠已經成了你忠實的伙伴，原本美麗的容顏也因為睡眠的不足變得黯然失色。懂得珍愛自己的你，先找找自己失眠的原因吧，這樣才可以扔掉安眠藥，香甜地入夢，做一個水靈靈的睡美人。

失眠的4種類型

壓力型

安瑞畢業后，5年間換了3份工作，越換工資越高，如今已是一家外企的市場部經理，可伴隨而來的是壓力成倍增長，她出現了失眠：每天夜里兩點還特清醒，夢里幾乎全是自己每個月上千萬的銷售額問題。輾轉反側，天就亮了。

失眠級別：中度，連續失眠1周~1個月。

主要癥狀：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡。即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天早上起床昏昏沉沉。工作節奏快、壓力大、精神狀態過度緊張等都是導致她們失眠的直接因素，特別是有大任務臨頭，就更睡不著覺。

解決方法：

1.不要把工作的煩惱帶回家，下班以后的時間應該屬于自己。

2.不要把煩惱帶到床上，進入臥室之前，把該想的想好了，想不好的拋到一邊。

3.在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放松下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

4.入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，水溫以38℃～40℃為宜，不要太熱。閉上眼睛，靜靜地躺在水里。如果買一些松香放在布袋里泡在水中，效果會更好。

5．聽一聽催眠曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，或者看看沒有意思的哲學書等，都可以幫你入睡。

6．進行適當的運動，以輕松的散步、舒緩的瑜伽來促進新陳代謝，調節情緒，幫助睡眠。

不良嗜好型

小妍是一家4A級廣告公司的策劃，白天衣著光鮮地出入高檔寫字樓，拿著不菲的薪水，典型的女白領。不過，她也有不為人知的辛酸：“為了找到一個好創意，我常常加班很晚，不僅與咖啡和香煙為伴，晚上還得陪客戶喝酒、K歌。皮膚失去了光澤，失眠也降臨了。”

失眠級別：輕度，失眠時間少于1周。

主要癥狀：大腦興奮、入睡困難、多夢、醒后頭昏腦漲。越來越多的女性白天工作時習慣喝茶、咖啡，用餐時飲用可樂、巧克力奶等，這些都含有咖啡因成分，會刺激神經系統，白天喝多了，晚上自然就睡不著了。抽煙、喝酒的人也不在少數，香煙中的尼古丁，使血壓上升的同時也刺激到了神經系統，使人不易深睡，而低劑量的酒精會使人興奮，產生失眠。

解決方法：

1．戒煙、戒酒，嚴格控制咖啡因和可樂的攝入，尤其是晚上。晚餐要少吃高蛋白和口味重的食物。

2．晚飯后盡量不做過分興奮的事情，如蹦迪、K歌，睡覺前不要看驚險、兇殺的影片，避免過度亢奮導致失眠。如果因為工作原因迫不得已，那就盡量在入睡前聽聽輕音樂，使自己做到精神上最大限度的平靜。

3.少吃有興奮效果的藥物，如減肥藥等。

4．養成良好的睡眠衛生習慣，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，此外，要保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，選擇較厚窗簾避開光線刺激等。

焦慮型

每晚，鄭婷都是翻來覆去想尋找一個舒服的姿勢，好讓自己入睡，但這只是奢望，她越努力讓自己進入熟睡狀態，腦子里越是胡思亂想。失眠比戀人還忠實，每天都會準時到來，隨之而來的是中度神經衰弱。

失眠級別：重度，連續失眠1個月以上。

主要癥狀：每晚都想盡快入睡，可越急越睡不著，折騰到深夜。焦慮性失眠以入睡困難最為突出，躺在床上，翻來覆去不能入睡，她們無時無刻不在為未發生的事情發愁、苦惱，煩躁，結果越想越睡不著。時間久了，病人對睡眠也恐懼起來，一到晚上就想“今晚睡不著怎么辦？”陷入“害怕失眠→失眠→更害怕失眠”的怪圈中而不能自拔。

解決方法：

1．白天拿出30分鐘，把所關心的問題寫下來，也把采取行動的計劃寫下來。如果在晚上睡覺的時候，這些麻煩又找上門來，就可以告訴自己：“我白天已經把這些問題想過了，所以現在絕對不用想它們了。”

2．酸棗仁粥有鎮靜和調節神經等作用，能治失眠癥。將30克炒酸棗仁加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入粳米100克煮粥，加少量食鹽調味即可服用。一般7天為一療程，服用3~5個療程。

3．將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘。

4．如果你躺下15分鐘以后，還沒有睡著，你就應該起床，看電視風光片或沒有意思的東西，等到睡意明顯時再上床，效果比較好。

5．故意堅持不睡，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達旦，不準入睡，而白天照常從事正常活動。如此治療數日，當你無論如何也抵制不了睡眠的需要時，你一定會睡著的。

抑郁型

琳達漂亮、聰慧，有令人羨慕的事業，生活優厚……她的一切只能讓大家總結出兩個字：幸福。但是，不久前，她卻向好友抱怨，自己真想自殺，因為她再也忍受不了長期失眠的折磨。

失眠級別：重度(失眠3個月以上)

主要癥狀：經常半夜醒來，然后便再也睡不著，心緒繁雜，第二天頭昏腦漲，抑郁加重。內向的性格，使得她們日常不善于表達，心中的苦悶難以排遣；悲觀的生活態度，使她們在遇到問題，如親人去世、感情創傷及工作環境中的長期壓力時，容易產生低沉、憂郁的情緒，長此以往，失眠將伴隨而來，而且非常頑固。

解決方法：

1．打開心結，積極加強人際交往，多參加集體活動，想法設法讓自己快樂起來。

2．每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。

3．豬心遠志湯有補血養心、益肝寧神之功用，有助睡眠。方法：豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊兒放入，加入適量水，用大火燒開后撇去浮沫，改小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。

4．由于抑郁型失眠的人，大多由心理因素導致，打開心結才是解決之道，所以需要心理醫生針對失眠者的作息、身體、工作情況做一個全面的解決方案，經過長期的努力才能改善睡眠。

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失眠的后果

睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發中風、腦梗塞、高血壓、潰瘍病等嚴重疾病。

睡眠時間減少壽命也會縮短，長期睡眠不足會縮短人的壽命1O一15年。失眠降低生命質量，增加了發生精神疾病和抑郁癥的危險，增加了遭遇意外和損傷的機會，也大大增加了車禍發生率。失眠還會降低工作能力和工作效率。總之，失眠給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響。

安眠藥的缺陷

安眠藥最危險之處在于，習慣于在安眠藥的幫助下入睡后，在沒有安眠藥的情況下，會無法入睡。“沒有安眠藥我怎么睡得著!”當你在床上橫著、豎著輾轉反側時，你的頭腦里會有這個念頭揮之不去。你睡不著，因為你的潛意識相信，沒有安眠藥是不行的。這就是服用安眠藥物的代價——藥物依賴。

中醫幫你自然入睡

耳穴療法：針對每個患者的發病原因、癥狀輕重及特點，醫生來制定個性化的治療方案，選擇特定耳穴進行電脈沖治療，每次15分鐘左右。然后醫生在不同穴位貼上耳貼、埋上耳豆，患者回去后自己按壓。這種治療方法簡單也不會產生藥物依賴，一般一周2到3次。

藥茶療法：飲用含燕麥等中藥制成的藥茶可助安眠。

呼吸療法：全身放松，先深吸氣，再盡量呼氣，在呼氣時發出“噓”音，并盡力瞪目，重復10次。有平靜調和身心的作用。

有氧運動療法：先嘗試在一日中的不同時段做有氧運動，例如第一天在早上做20分鐘，第二天則在中午做，第三天在下午做，第四天則在晚上做，看看哪個時間做運動讓你夜間入睡最快，之后便堅持不懈。