過一種沒有恐慌的幸福生活

颶風要來了，你的第一感覺是什么？恐慌！“蘇丹紅”混跡在孩子們最愛吃的食品里，你的第一感覺是什么？恐慌！致癌物竟然和我們每天用的牙膏如影隨形，你的第一感覺又是什么？還是恐慌！

問問自己，為什么我們會產生如此強烈的反應？

在“黃金周”我收到一條短信：

“建設銀行緊急通知：貴客戶于10月2日在聯誼購物廣場刷卡消費2980元，結賬時將在您的賬戶中予以扣除，不詳之處請與信用卡部聯系，電話0351—2880264。”

我大驚，那一天我明明身在山東，怎么可能跨越千山萬水到山西太原去消費這2千多塊錢？是家中失竊？還是那個手機號碼為136的“朋友”在提前給我過2006年的愚人節……一時間，千百個念頭個個打著“危險”的唿哨涌上來，忙給北京瘋狂致電。

終于等來老媽的電話，她喜不自勝地通報：幸虧當時沒有給留言的兩部電話回電，這是一種新型短信詐騙方式，它利用人們對信用卡失竊或密碼被盜造成透支消費的恐慌心理，誘使人們將銀行卡內余額轉入詐騙者提前設定的所謂“安全”賬戶。黃金周7天，僅北京一個區就接到了6起這樣的報案，涉案金額高達18萬元。

我不僅惶惶然！現在的短信詐騙像電腦病毒一樣無孔不入，如此一來，讓我們對每天接收到的林林總總的信息難辨真假；而我的手機號碼竟然并不只屬于我，它還被很多別有用心的人覬覦著，那么，換個號碼就能安全嗎？……這有些像希區柯克電影，驚魂初定之時我卻陷入了更深的恐慌之中。

鏈接：四地恐慌片斷實錄

“高露潔”恐慌張 曄[上海]

4月，多家媒體報道的一則消息讓我大吃一驚--據美國最新研究發現，包括高露潔牙膏在內的數十種牙膏及洗手液、洗潔精等抗菌清潔用品含有三氯生這一化學物質，它與經氯消毒的水接觸后會產生\"哥羅芳\"，長期使用可致癌。如今，我一看到這些東西就會覺得心跳、惡心。

“蘇丹紅”恐慌田麗 [北京]

前些日子，麥當勞、肯德基、亨氏紛紛牽涉到受致癌工業染料“蘇丹紅”一號色素污染的黑名單中。這件事鬧得沸沸揚揚的時候，我上班路過的肯德基店幾乎全都冷冷清清，雖然現在事情已經過去，但依然讓人心有余悸。世界知名品牌都不能保證其食品安全，我們還能信任什么？這樣一想，便緊張得連一日三餐都不正常了。

“芬必得\"恐慌 陸曉燕[重慶]

聽說像“芬必得”這樣的非甾體鎮痛消炎藥都含有可造成心血管疾病的有害成分，實在令人心驚。這可是我每月痛經時必須要用的止疼藥啊，最近每到快吃藥的那幾天，我的胸口就堵得難受，頭也昏昏沉沉的，但又離不開它，這樣下去我會不會年紀輕輕就得上腦溢血、中風什么的??？

“卡介苗”恐慌毛靈燕[湖南]

看到湖南2000多名學生因接種卡介苗而引發肺結核的新聞以后，我聽到“疫苗”兩個字心里就犯嘀咕。前兩天孩子學校接種流感疫苗，我緊張得三天只睡了4個小時覺，總擔心孩子會出什么事，而且現在一見針管就緊張得頭暈、身體發抖。

恐慌路上遭遇恐慌

認清恐慌路

恐慌的發作源于身體感覺、念頭想法和情緒變化三者之間的交互影響，它是大腦的一種連鎖反應，由產生壓力的刺激開始，再到身體釋放出多種化學物質結束。

產生恐慌的過程是一種完全無意識的狀態，它的反應有兩條路徑：低級路徑和高級路徑。低級路徑迅速且雜亂，而高級路徑的傳送時間則更長一些，傳送的信息也更多、更準確。這兩個過程可同時發生。

專家引路：

收到“信用卡上的錢可能被陌生人劃走”的信息與接到媽媽打來提醒“手機短信詐騙”的電話都是一種刺激。

看短信時，你的大腦會將這一感官數據發送到丘腦。而這個時候，丘腦并不知道這一信息是否安全，于是又把它發送給杏仁體。杏仁體在接收到神經脈沖信號后，會采取保護你的行動：它通知視丘下部作出迎戰還是逃避的反應——你看到手機短信并沒有馬上回復，而是采取了查證的方式，于是躲避了一次可能被欺騙的危險。

而當你接到母親的提醒電話，大腦通過一系列判斷仍然沒有辦法找到諸如“避免信息詐騙”、“杜絕詐騙短信”、“增加手機安全性”的辦法，感覺皮層就會認為接收到的數據可能有一種以上的解讀，于是把這幾個選項發送到海馬狀突起。海馬狀突起會提出這樣的問題：我以前看到過這種特別的刺激嗎？如果看到過，它意味著什么？還有沒有其他經驗幫助我避免今后可能產生的問題？如果此時恰巧又有許多同類的、你曾經接收過的信息被再次輸入大腦的“通訊網絡”，杏仁體馬上就會向視丘下部傳遞信號，發出恐懼、害怕、逃避的指令。

其實，恐慌是再正常不過的一種心理反應。需要注意的是，如果你經常太在意身體的感覺， 隨時準備應付任何可能發生的問題，那么精神就無法得到真正的放松，久而久之就有患恐慌癥的危險了。

鏈接制造恐慌的核心角色

丘腦：決定將接收到的感官數據送往何處。

感覺皮層：截獲感官數據。

海馬狀突起：存儲和喚起有意識的記憶，使其與新刺激建立聯系。

杏仁體：破譯情緒，確定可能的威脅，儲存恐懼信息。

視丘下部：激活“迎戰還是逃避”反應。

戰勝恐慌5個實用必殺技

你越反抗，恐慌癥狀就會發作的越強烈。因此，你應學會適度、適時地放棄。

1.承認問題的存在并且接受它。

你需接受自己“現在比較害怕”這個事實。如同你平常說“我現在頭痛”一樣， 你也可以告訴自己：“我現在有一種我不太喜歡的感覺?！蹦悻F在僅僅是害怕，而且只是害怕那種感覺會發生而已。因此，你越能接受它，它就能越快地過去。

2.了解讓你感到恐慌的事物

多數時候半信半疑是造成恐慌的主要原因，加深對這些讓自己惶惶不可終日的事物的了解是消除恐慌的第一步。

3.讓自己放松下來

恐慌感消失其實是一件很自然的事，你要做的就是在等待恐慌過去的這段時間里讓自己放松下來：自我催眠、用腹部做深呼吸、想象癱軟、鼓勵自己。

4.繼續做恐慌發作前你正在做的事

在心情平靜下來后， 不妨繼續此前你正在做的事，把你的注意力和精力帶回現實環境里對你會很有幫助。

5.多重復幾次那些能讓你放松的小竅門

可能你在運用這些放松小竅門的開始階段感覺會好一些， 可不久恐慌感又回來了，你的第一反應可能是“壞了，剛剛做的沒有效果”！其實，這很正常，只要多做幾遍即可。

鏈接：秘密武器戰勝恐慌

科學家發現，一種名為NMDA的蛋白質受體可以抑制大腦杏仁體，從而讓恐慌逐漸消除。研究顯示，抗生素D-環絲氨酸（一種用于治療肺結核的藥物）可通過刺激NMDA蛋白質受體來消除恐慌，若再結合消除恐慌記憶的行為療法，這種治療方法將更加有效。

之一：用腹部做深呼吸

如果呼吸被限制的話，你的恐慌感就會更加嚴重。也就是說，當脖子、肩膀和胸腔肌肉變得緊繃時，呼吸就會變得非常短促，從而讓你把注意力集中在那種不舒服的感覺上。而用腹部做深呼吸是個不錯的方法，可讓你身心放松下來，并適時地重新打開你的心靈：

——兩手分別放在腹部和胸口上；

——嘴唇微張，做一次6～8秒又深又長的呼氣。此時， 你的上半身肌肉和肩膀向下垂，讓全身癱軟下來。

——暫停3～4秒鐘；

——閉上嘴唇，用鼻子呼吸，讓腹部有慢慢鼓起來的感覺；

——嘴唇微張如吸管大小，然后將空氣慢慢呼出。此時，繼續保持上半身肌肉和肩膀的放松狀態。

TIPS：

你的手會告訴你做的是否正確。你要動的是腹部，而不是上半身。如果你覺得胸部在動，或是注意到頭和肩膀在往上移動， 就要從步驟（1）重新開始。

放松情緒3大法寶

之二：想象癱軟

你可以想到幾種軟軟的東西？煮熟的面條、一件濕運動上衣、融化的奶油或是伸懶腰的貓？再想一想：如果脖子變得像煮熟的面條那樣你會感覺如何？如果肩膀變得像融化的奶油那樣你會感覺如何？而如果胸部肌肉變得像濕透的運動上衣那樣你又會感覺如何呢？

現在，充分展開你的想象力：當你覺得焦慮時、當你害怕的情形再度發生時、當你開始對一個恐怖念頭產生反應時， 設法讓自己“像那些柔軟的東西一樣全身癱軟下來”。

之三：鼓勵自己

當你緩慢吐氣并讓全身放松下來時，一定要對自己說一些鼓勵的話，比如“事情很快就會過去”、“感覺就是感覺，我不會有事的”、“焦慮并不是危險，它只是一種不舒服的感覺而已”、“我現在是有一些我不喜歡的感覺，但我可以很快放松下來?！?/p>