小學生排球墊球練習八法

墊球是排球運動的基本技術之一，也是小學生排球訓練的重點。訓練中，我借鑒了足球與籃球的傳球技術訓練形式，結合跑動，創編了若干種墊球練習方式，收到了較好的效果。練習前必須要求學生在移動時低重心移動，正對來球，把球準確墊到位。具體方法如下：

一、兩人或多人輪流對墻墊

其形式類似籃球搶籃板球練習，兩人或多人成縱隊，距墻3～4m，如圖1。A墊完球后跑到隊伍后，由乙接墻的反彈球，依次輪流。要求墊球有一定的高度和連續完成的個數。如果要提高難度，可將墻改為籃板，提高墊球的準確性，或減少人數，增加運動量。

二、兩人來回跑動墊球

兩人分別在相距4～5m遠直徑為3～4m的圓圈（也可是橫線）中墊球，墊完球后退出圓圈（或橫線），看到對方完成墊球后，再回到圈中接對方墊球，可以一方動，一方不動，也可雙方同時運動。視墊球者水平不同，要求不同的墊球個數(圖2)。

三、兩人平行側向移動墊球

形式類似籃球、足球的行進間傳球。練習者面對面在約4m寬，15m長的橫線上從一端移動到另一端，同時完成約10次對墊球。練習者必須用并步或交叉步進行移動(圖3)。

四、四人或多人輪換墊球

四人分成水平相差不多的兩組，在相距4～5m遠的兩邊成縱隊對墊。A墊完球后退到B的身后，B上前接對方的墊球，兩邊依次輪流。以墊球質量和個數為標準(圖4)。

此練習人數可多可少，多則難度減小；距離可遠可近，也可隔網進行，也可在三米線和底線間進行。

五、四人或多人相向跑動對墊

方法與上面相似，只是墊完球后需跑到對方隊伍后。間隔距離可相應減小(圖5)。

六、跑動中三角墊球

六人或六人以上均分成三組，位于邊長為3～4m的三角形的A、B、C三個角上，任意一組（A）開始順時針方向墊球，墊球者跟著球跑到相鄰的一組（B）隊伍后，B組墊球者墊完球跑到C組后，C組墊球者完成墊球后跑到A組后，依次循環。要求墊球者跑動積極到位和一定的連續墊球個數(圖6)。

七、互喊名字墊球

4～6人一組圍成大圈，開始時任意一人向圈中墊球，并同時喊出接球者的名字，被喊到者迅速到圈中墊球，并喊其他同伴的名字……要求球墊在圈的里面、有一定的高度且不落地為標準。如失誤，可以安排一些身體素質練習以提高練習興趣。此練習可增加隊員之間的默契程度，增加墊球的目標性。

八、互喊名字墊球比賽

排球場，雙方3～6人隔網而立。發球后，第一個同學接球的同時迅速報出第2個接球者的名字，第2個同學接球的同時迅速報出第3個同學的名字……以此類推，以本方每名隊員依次墊完球后球方可過網。以沒過網、兩次球、有同伴沒擊球、球落地為失誤。此練習有很強的趣味性，學生練習的積極性非常高。

以上方法應該根據隊員在訓練中對墊球興趣、態度，訓練者墊球技術熟練程度、訓練的時段有選擇的使用。實踐表明這些方法不但使墊球技術得以鞏固和提高，而且學生練習興趣倍增，同時還提高了移動技術，達到事半功倍的效果。