欄架妙用

欄架是一種最常見的教學(xué)器械，是跨欄項(xiàng)目必須的設(shè)備。如何利用欄架進(jìn)行跨欄輔助性練習(xí)，已被大家所熟知。下面就一些常見和創(chuàng)意性應(yīng)用簡單的向大家做一介紹，希望能給廣大的體育工作者帶來一些新的體育教學(xué)元素。

一、欄架的常見用法

（一）作為力量訓(xùn)練中的常用設(shè)備

1.各種形式的多欄架的跳躍練習(xí)

著重訓(xùn)練腿部爆發(fā)力或腿部肌肉高強(qiáng)度的無氧工作能力（見圖1）。在練習(xí)中根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平確定練習(xí)要求，調(diào)整欄架距離、高度和欄架個數(shù)。練習(xí)中要注意上體保持正直，大腿向前、向上收，積極主動地向胸靠。過欄過程要一氣呵成，動作連貫并注意過欄中的身體平衡，把握好身體重心。

2.從高處跳下后跳躍欄架

此練習(xí)主要是針對運(yùn)動員的腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的（見圖2）。練習(xí)中要注意在落地和起跳的銜接上快速和有力，注重練習(xí)中的瞬間爆發(fā)力的練習(xí)效果，跳下的高度和欄架高度及欄架個數(shù)要根據(jù)實(shí)際水平而定。練習(xí)中注意掌握好身體的平衡和踝關(guān)節(jié)的緩沖和發(fā)力，從而增加練習(xí)的安全性。

（二）在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的應(yīng)用以調(diào)整跳遠(yuǎn)的起跳角度

在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，對于起跳角度的把握是個難點(diǎn)，學(xué)生往往只注意向水平方向上的用力，而忽視垂直方向上的用力，經(jīng)常出現(xiàn)起跳角度偏小的現(xiàn)象。因而在跳遠(yuǎn)的教學(xué)中常采用跳欄架的方法，給以必要的限制，以達(dá)到糾正起跳角度，形成正確動作，常見方法是：將一個或幾個欄架去掉欄板后反扣擺放在跳遠(yuǎn)沙坑前面（見圖3），練習(xí)中可根據(jù)學(xué)生水平調(diào)整欄架間隔距離進(jìn)行有效練習(xí)。

二、欄架的其他用法

（一）在體操教學(xué)中的運(yùn)用

在體操教學(xué)中為了提高魚躍前滾翻的練習(xí)難度，可以利用欄架和體操墊子設(shè)計(jì)障礙（見圖4），既能增加練習(xí)的難度又能保證練習(xí)者的安全，而且是簡單方便。實(shí)踐證明通過增加練習(xí)的難度也能刺激學(xué)生的好勝心和挑戰(zhàn)自我的欲望，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)情緒。在安排中要注意的是練習(xí)過程一定要循序漸進(jìn)，不可操之過急，造成不必要的傷害。

（二）在游戲教學(xué)中的廣泛應(yīng)用

1.幾種不同形式的鉆欄架

不同的欄架擺放形式有不同的鉆法練習(xí)，自然也會帶來不一樣的練習(xí)效果。不管那種鉆法其要求都是快速而又安全。

(1)一字排開“S”型鉆過多個欄架（見圖5），這是一個主要練習(xí)側(cè)身鉆欄架的擺放方式。

(2)直線鉆過多個欄架（見圖6），要求低重心直線向前快速鉆過欄架。

(3)“S”型鉆過雙排欄架（見圖7）。這是一個增加了難度的雙排欄架鉆過圖例。

2.利用欄架搭建場景做游戲

充分利用好欄架和體操墊，創(chuàng)設(shè)一個游戲場景，簡單而有實(shí)效（見圖8）。

3.游戲中利用欄架做葡匐前進(jìn)

這是一個很有趣的練習(xí)方式，增加游戲的趣味性和探索性。

（三）其他教學(xué)中的運(yùn)用

1.在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中為了提高籃球的傳球的教學(xué)效果，通過用欄架來設(shè)計(jì)限制區(qū)提高學(xué)生擊地反彈球的能力和水平（見圖9、10）。

2.飛盤教學(xué)中的飛盤雙邊投準(zhǔn)，將三個欄架按圖示固定?。ㄒ妶D11），在適當(dāng)?shù)木嚯x內(nèi)，進(jìn)行飛盤的限制性拋接練習(xí)，以提高練習(xí)難度，達(dá)到練習(xí)效果。

3.在小型足球賽，用欄架來代替正規(guī)的球門。練習(xí)傳球和射門時也可用欄架作為限制，達(dá)到提高練習(xí)效果的目的。