睡覺，你真的會(huì)嗎？

人一生有三分之一的時(shí)間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中占了一個(gè)很重要的部分。說到睡覺，每個(gè)人都會(huì)說：“睡覺？有什么好說的，誰(shuí)不會(huì)啊！閉上眼睛就睡唄！”這是很多人都會(huì)有的想法，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。就因?yàn)樗呤侨祟惻c生俱來(lái)的一項(xiàng)活動(dòng)，正因?yàn)樗臒o(wú)師自通，我們大都對(duì)它采取無(wú)所謂知之、無(wú)所謂不知的態(tài)度。睡覺看起來(lái)人人都會(huì)，似乎是件再簡(jiǎn)單不過的事情了，可實(shí)際上，它里面是有很大的文章的。

人們每天除了要保證充足的睡眠，更要注重在有效時(shí)間內(nèi)的睡眠質(zhì)量。專家提出：“每晚的最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)—清晨6點(diǎn)。如果睡眠不足，會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，而有午睡習(xí)慣較不易老。”其實(shí)我國(guó)大眾的睡眠狀況不容樂觀，青少年缺乏睡覺時(shí)間，工薪一族睡眠障礙，老年人入睡困難……正是因?yàn)槲覀內(nèi)鄙僬_的睡眠知識(shí)。根據(jù)聯(lián)合國(guó)健康總署對(duì)中國(guó)人睡眠質(zhì)量調(diào)查顯示，有40%以上的國(guó)人存在睡眠質(zhì)量差的情況。

睡覺的目的就是休息，人體的“生物鐘”晚上10點(diǎn)—11點(diǎn)將出現(xiàn)一次低潮，這時(shí)，人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都處于一天的最低點(diǎn)，因此10點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間。在睡眠時(shí)間上，專家提出始終如一八小時(shí)睡眠，過長(zhǎng)或過短的睡眠都對(duì)健康不利。

很多人每晚花費(fèi)大量的時(shí)間數(shù)羊，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，對(duì)著枕頭長(zhǎng)吁短嘆卻仍舊無(wú)法入睡。而有的人常在夢(mèng)中驚醒，無(wú)法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。有些人是身體疾病導(dǎo)致睡眠問題，而對(duì)于另一些人來(lái)說，睡眠不好或失眠的原因來(lái)自于情緒或周圍環(huán)境等因素。無(wú)論原因是什么，睡眠不足、低質(zhì)量睡眠的影響都是嚴(yán)重的。長(zhǎng)期缺乏睡眠將弱化大腦的記憶能力，變的反應(yīng)遲鈍，處理事物顯得笨拙許多；缺乏睡眠將嚴(yán)重危及心臟、腸胃健康，同時(shí)體內(nèi)新陳代謝循環(huán)系統(tǒng)也受此影響，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)表現(xiàn)自身免疫力下降，易生病；人們?cè)谒邥r(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種減少食欲的荷爾蒙，如果我們夜間未得到充分的休息，這種荷爾蒙的產(chǎn)生會(huì)中斷，因此人們熬夜時(shí)很快會(huì)有饑餓的感覺，這些人在冰箱里尋找食物所付出的代價(jià)就是體重增大，變得肥胖。睡眠充足與否，除了對(duì)精神和健康有影響外，對(duì)外在美也有直接影響。經(jīng)常聽到有人說：“哎，我昨晚沒睡好！”用來(lái)為自己黃澀的臉孔、青黑的眼圈以及那些用多少遮蓋霜都蓋不住的痘痘找到個(gè)好借口。那是因?yàn)榧∧w的新陳代謝通常由晚上11點(diǎn)到半夜兩點(diǎn)時(shí)進(jìn)行，睡眠不足會(huì)造成皮膚失去鮮明的光澤，也會(huì)使皮膚的細(xì)胞迅速老化，加速皮膚皺紋的出現(xiàn)。睡眠不足還會(huì)使眼睛周圍血液循環(huán)減緩，造成該部位皮膚色素的異常改變，導(dǎo)致眼圈變黑。

有午睡的習(xí)慣的好處很多，午睡能夠幫助恢復(fù)一上午緊張學(xué)習(xí)和工作而消耗的體力，工作更有勁、對(duì)身體的循環(huán)系統(tǒng)有好處，還能有力地幫助人集中注意力，還可以美容，但是午睡的時(shí)間最好在30分鐘左右。

良好的睡眠不僅能夠使我們保持頭腦清晰，思維敏捷，而且讓我們心情舒暢，更加樂觀。睡眠質(zhì)量真的很重要，但是要如何提高睡眠質(zhì)量呢？專家告訴我們：堅(jiān)持良好的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠充足。保持良好的睡姿，頭朝東睡，屈曲如弓的臥姿最易于消除疲困，同時(shí)最好能向右側(cè)臥，減輕心臟負(fù)擔(dān)。建立良好的睡眠環(huán)境，如床不易太軟，被子不能太重太厚。睡前不要思緒萬(wàn)千、不要說話等。

“睡眠不是一種沖動(dòng)，而是一種需要，同水和空氣一樣對(duì)人體非常重要。”重視睡眠習(xí)慣、睡眠質(zhì)量，等于重視你自己的生命與健康。反思一下自己的睡眠狀況，大家一起來(lái)關(guān)注睡眠，關(guān)注健康。編輯 于荷