拍拍打打 保健佳法

用拍拍打打的方法健身可以說源遠流長，北魏時期的《易筋經》就有類似記載。清代的《醫宗金鑒》中的振梃療法，實際就是拍打療法。該書的《正骨療法·外治手法篇》指出：“振梃，即木棒也，長尺半，圓如錢大，或面杖亦可。蓋受傷之處，氣血凝結，疼痛腫硬，用此梃微微振擊其上下四旁使氣血流通以四散，則疼痛漸減，腫痛漸消也。”拍打療法其實就是用木槌、木棒或者拍子及雙手在某些特定的部位上行輕重不同而有節奏的拍拍打打，以健身去病的一種方法。

祖國傳統醫學認為；人體經絡氣血運行暢通是健康的基礎。手和足都是全息穴位的反映區，人體的十二條正經，其中手足各有六條，每條正經都有自己的經穴和交會穴。五臟六腑的氣血精氣是在經絡的道路上循環著。人體有365穴，每個手指的指尖都存有臟腑經絡起點的穴。人體的各臟器都會在手上反射出現的對應點及32個刺激反射區。在拍拍打打時，各部的穴位及反射區以極力的震蕩刺激、傳導感應帶動12條經絡和七經八脈，疏通全身經絡，排除微循環障礙，改善血液循環，調整神經內分泌系統，促進新陳代謝把身上的陰寒污穢之氣排出，使之精清氣爽、增加免疫功能、達到防治疾病、延年益壽之目的。

現代醫學認為：拍拍打打能增強肌肉、肌腱、韌帶的張力和彈力，可以預防和治療肌萎縮。由于肌腱、韌帶的收縮力加強，促進了關節滑液分泌吸收過程的活躍，從而能解除關節疼痛、消除關節積液、擴大關節活動的范圍，并對其附著之骨骼也將產生一種刺激，促使其相應地進行調整和加強。通過拍拍打打還可以刺激神經血管系統、調整神經的興奮及抑制過程，加速血液循環。因此，拍拍打打除對運動系統的損傷疾患有療效外，還可以作為對神經系統、循環系統、消化系統的慢性病綜合治療的手段之一。

那么如何科學有效地進行拍拍打打呢？

●拍拍打打的部位：除面部及會陰外，全身各部均為四面，拍打時應面面俱到。上肢四面：內側從腋窩起至手掌側中指尖止；外側與內側相對應；前側從前腋縫起至拇指側止；后側從肩胛部起至小手指尖止。軀干及下肢四面：前側面自肋部起，經腹部、下肢前側、至足中趾尖止；兩側面自腋窩起，經胸、腰、下肢外側面，至足小趾尖；后側面自脊柱下端起，由上而下，經腰、骶、臀、下肢后側面，至足跟。

●拍拍打打的姿勢：可分站或坐位。站著拍拍打打適用于邊走邊拍，如散步、爬山或原地踏步：坐位拍拍打打適用于邊看電視邊拍打。坐拍時也必須手足并動，即做踏足運動，拍手同時拍足。

●拍拍打打的時間：最好是在早餐前和晚餐后半小時各一次，每次15～30分鐘，拍打到爐火純青時，用力拍打5～10分鐘就能見效。也可以隨時隨地拍打幾分鐘。速度以每分鐘80下左右為宜。需要強調的是拍拍打打時一定要用力、不怕疼痛，效果才好。在練習過程中，雙手皮膚一度變得粗糙，繼而掌心、手指會出現紅腫與烏青，甚至裂口出血，這是將人體臟腑內的病毒、污穢之物排除的現象，不必擔心，否則效果不佳。

拍拍打打是一項非常簡易的健身運動，老少皆宜。尤其中老年人，通過拍拍打打產生的能量可把體毒、陰寒之氣發泄出來，促進新陳代謝，提高免疫能力，激發生命活力。

作者簡歷

作者系中國中醫藥學會學術委員會委員、《實用中醫內科雜志》編審。