拍拍打打 保健佳法

用拍拍打打的方法健身可以說源遠流長，北魏時期的《易筋經》就有類似記載。清代的《醫宗金鑒》中的振梃療法，實際就是拍打療法。該書的《正骨療法·外治手法篇》指出：“振梃，即木棒也，長尺半，圓如錢大，或面杖亦可。蓋受傷之處，氣血凝結，疼痛腫硬，用此梃微微振擊其上下四旁使氣血流通以四散，則疼痛漸減，腫痛漸消也?！迸拇虔煼ㄆ鋵嵕褪怯媚鹃场⒛景艋蛘吲淖蛹半p手在某些特定的部位上行輕重不同而有節奏的拍拍打打，以健身去病的一種方法。

祖國傳統醫學認為；人體經絡氣血運行暢通是健康的基礎。手和足都是全息穴位的反映區，人體的十二條正經，其中手足各有六條，每條正經都有自己的經穴和交會穴。五臟六腑的氣血精氣是在經絡的道路上循環著。人體有365穴，每個手指的指尖都存有臟腑經絡起點的穴。人體的各臟器都會在手上反射出現的對應點及32個刺激反射區。在拍拍打打時，各部的穴位及反射區以極力的震蕩刺激、傳導感應帶動12條經絡和七經八脈，疏通全身經絡，排除微循環障礙，改善血液循環，調整神經內分泌系統，促進新陳代謝把身上的陰寒污穢之氣排出，使之精清氣爽、增加免疫功能、達到防治疾病、延年益壽之目的。

現代醫學認為：拍拍打打能增強肌肉、肌腱、韌帶的張力和彈力，可以預防和治療肌萎縮。由于肌腱、韌帶的收縮力加強，促進了關節滑液分泌吸收過程的活躍，從而能解除關節疼痛、消除關節積液、擴大關節活動的范圍，并對其附著之骨骼也將產生一種刺激，促使其相應地進行調整和加強。通過拍拍打打還可以刺激神經血管系統、調整神經的興奮及抑制過程，加速血液循環。因此，拍拍打打除對運動系統的損傷疾患有療效外，還可以作為對神經系統、循環系統、消化系統的慢性病綜合治療的手段之一。

那么如何科學有效地進行拍拍打打呢？

●拍拍打打的部位：除面部及會陰外，全身各部均為四面，拍打時應面面俱到。上肢四面：內側從腋窩起至手掌側中指尖止；外側與內側相對應；前側從前腋縫起至拇指側止；后側從肩胛部起至小手指尖止。軀干及下肢四面：前側面自肋部起，經腹部、下肢前側、至足中趾尖止；兩側面自腋窩起，經胸、腰、下肢外側面，至足小趾尖；后側面自脊柱下端起，由上而下，經腰、骶、臀、下肢后側面，至足跟。

●拍拍打打的姿勢：可分站或坐位。站著拍拍打打適用于邊走邊拍，如散步、爬山或原地踏步：坐位拍拍打打適用于邊看電視邊拍打。坐拍時也必須手足并動，即做踏足運動，拍手同時拍足。

●拍拍打打的時間：最好是在早餐前和晚餐后半小時各一次，每次15～30分鐘，拍打到爐火純青時，用力拍打5～10分鐘就能見效。也可以隨時隨地拍打幾分鐘。速度以每分鐘80下左右為宜。需要強調的是拍拍打打時一定要用力、不怕疼痛，效果才好。在練習過程中，雙手皮膚一度變得粗糙，繼而掌心、手指會出現紅腫與烏青，甚至裂口出血，這是將人體臟腑內的病毒、污穢之物排除的現象，不必擔心，否則效果不佳。

拍拍打打是一項非常簡易的健身運動，老少皆宜。尤其中老年人，通過拍拍打打產生的能量可把體毒、陰寒之氣發泄出來，促進新陳代謝，提高免疫能力，激發生命活力。

作者簡歷

作者系中國中醫藥學會學術委員會委員、《實用中醫內科雜志》編審。