全身塑型啞鈴搞定

小小啞鈴，奇妙無比，它小巧、輕便，你甚至可以用裝滿水的瓶子代替，最為重要的是，它一定適合你，練習簡單至極，你想練哪兒就練哪兒。

我為什么要練習啞鈴？

從來沒有練習過力量的朋友或多或少對力量練習有些好奇心，那些聲稱我絕不做力量練習的人，事實上是對力量練習的結果抱有恐懼：我將會和那些肌肉無比發達的人一樣有很大的肌肉塊兒。其實，你完全可以省掉這種擔心，而且我們將要介紹的啞鈴練習法將為你帶來更完美的身材：肌肉結實，線條流暢，凹凸有致，這不正是你所追求的嗎？

如果你的目標是：我希望自己不要一身囊肉，最好是有一點點看得見的肌肉；我希望肩部更圓潤；我希望前凸后翹……那么，別猶豫了，快來參加啞鈴練習吧！只要將簡單的啞鈴練習不斷地重復下去就搞定了。當然了，在這之前，你要學會如何讓你的啞鈴練習安全、標準而且有效！

健身房有各種各樣的器械可以幫助你達到局部塑型的效果，但是你知道嗎？只要有一副啞鈴，你在家里就可以辦得到！

肩——讓肩部更圓潤，通過調節啞鈴的重量、組數、次數，你就可以達到使肩變寬或變窄的目的。你雖然不是天生的，但是你變成了衣架子，所有的朋友都驚訝地發現：為什么每件衣服到你身上都無比俏麗呢？

胸部——讓上胸更飽滿，尤其在夏天的時候，挺拔的胸部將給你增添更多的女性魅力。不用再擔心那些胸部整形手術將給你帶來的后遺癥，也不用擔心胸部會下垂了。運動為你帶來的挺拔胸部將讓你安全而又自然地享受美麗。

臀部——臀部下垂困擾你嗎？穿衣難看，顯得無精打采，這對女性來說簡直就是夢魘！通過箭步蹲練習，不但可以讓臀部更翹，而且能塑造完美的腿部線條。

腰腹—腹部平坦是你的夢想嗎？不愿意一整天腹部受累吧？負重啞鈴仰臥起坐能使腹部平坦變成現實，腰腹部肌肉緊實，效果事半功倍。

我要注意什么？

和所有的運動項目一樣，在練習啞鈴以前，一定不要忘記做伸展哦，做伸展是為了保證安全；練習還要保證動作標準，肌肉有感覺就行，就是說當你做到第七八個動作的時候，肌肉有酸脹的感覺；重量要由小到大，不能盲目地追求啞鈴練習的重量。千萬不要一個人在家不講原則地瞎練哦。

練習啞鈴小知識

好多地方都有售賣啞鈴的，而且價格便宜，從十幾元錢起價，各種材質五顏六色。如果你嫌麻煩，也可以用礦泉水瓶子注滿水來充當啞鈴。重量從3磅、5磅、8磅、10磅、12磅……隨意選擇。你不必一定要去健身房練習啞鈴，你可以在家、辦公室、公園……只要你愿意，都行。

提示：啞鈴屬于自由重量練習，沒有任何保護措施，對于從來沒有進行過啞鈴練習的人來說，最好盡量去健身房，在專業的教練指導下練習會更安全也更有效。

8 練習攻略

招幫你全身塑型