四周重塑健康檔案

工作的壓力和匆，忙的生活節(jié)奏讓我們的身心失去了平衡。當(dāng)你意識(shí)至噠點(diǎn)的時(shí){你需要給自己一個(gè)喘息的時(shí)間：我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一個(gè)可以在家里進(jìn)行的四周重塑健康計(jì)劃，讓你足不出戶就能重新恢復(fù)活力。每天只需花一個(gè)小時(shí)就足夠了……

你感到精疲力盡、疲憊不堪，并且覺得日常生活就能把你完全吞噬?工作的壓力、單調(diào)的飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)讓你的身體器官漸漸失去平衡。你必須做點(diǎn)什么改變這種情況!其實(shí)不一定需要借助專業(yè)人員的幫助，在自己的家中就可以對(duì)自我的健康進(jìn)行康復(fù)式的訓(xùn)練。你只需要每天花上一個(gè)小時(shí)。好處在于：你不用完全放下工作，也不必花費(fèi)很多金錢，要達(dá)到效果，你只需要在你的浴室和你的廚房里多下一點(diǎn)功夫。

下面我們就為你帶來為期四周的柔和基礎(chǔ)治療——讓你排除體內(nèi)毒素、放松心情、獲得新生、激發(fā)活力。

這四個(gè)階段相輔相成，配合起來使得整個(gè)計(jì)劃可以達(dá)到最佳的效果。計(jì)劃的基本內(nèi)容就在于飲食方法、放松訓(xùn)練、家用藥物以及溫度與水的使用。所有這些內(nèi)容都不會(huì)給你平常的開支增加任何負(fù)擔(dān)。你只需要每天按照我們的計(jì)劃去實(shí)施，最后你會(huì)發(fā)覺：你的神經(jīng)系統(tǒng)更為健康了，抵抗力也增強(qiáng)了，身體狀況也大為改善。

第一周基礎(chǔ)排毒

健康的新陳代方謝意味著：體內(nèi)的酸堿成分保持平衡。壓力以及錯(cuò)誤的飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的酸性成分過多，變成對(duì)身體有害的毒性物質(zhì)。這些毒素會(huì)使得負(fù)擔(dān)著排毒任務(wù)的人體器官如腎臟、肝臟、皮膚不堪重負(fù)。當(dāng)過多的酸性成分流入細(xì)胞及人體器官之后就會(huì)發(fā)生：頭痛、肌肉疼痛、關(guān)節(jié)痛、風(fēng)濕癥等病痛。因此所要采取的第一措施就是：排毒!之后你會(huì)覺得自己步調(diào)輕松，十分有活力。

周一+周二

非酸性飲食

飲食方面采取正確的搭配可以避免機(jī)體內(nèi)的酸性成分過剩。比如，水果和蔬菜在新陳代謝中起著重要的調(diào)和作用，它們可以中和酸性成分。

我們的飲食計(jì)劃可以對(duì)身體排酸有所幫助。比如，早晨的時(shí)候?qū)?00克各式水果做成色拉食用，中年則是米飯加上新鮮的蔬菜或綠葉萊，晚上泡過夜，（將水濾干后切成小塊，加入剝好的杏仁搗碎)：中午為蔬菜湯或是什錦色拉：晚上則是配有特色醬汁的小土豆塊。

或者你也可以選擇比較西方化的配餐：早餐為兩片小麥面包加上少許黃油和水果慕司(將無花果干、干棗、李子共50克浸泡過夜，將水后切成小城晚上是法意大是蔬菜汁意大利面。這樣的飲食還可以帶給你出其不意的減肥效果哦!

如果我們每個(gè)星期都有這樣的基礎(chǔ)食物日，不僅會(huì)有利于排毒，更能有效控制我們的體重。

周三

絲瓜浴巾擦身

早晨用絲瓜浴巾對(duì)肌膚進(jìn)行干按摩，被譽(yù)為促進(jìn)身體排毒的真正妙方。我們知道，擦身能夠加速血液循環(huán)和淋巴流暢通，從而使體內(nèi)的有毒廢物易于排放出去。你可能只需要短短十來分鐘的按摩，就可以起到排毒作用。

按摩的手法十分簡(jiǎn)單，通常可采用圈狀手法，即小范圍打圈，整體上從肢體末端向心臟方向自下而上地對(duì)全身進(jìn)行擦拭、按摩。如感覺有些疼痛，可以提前先用熱水輕擦肢體，或者把浴巾用熱水過一遍，使其變得稍稍柔軟一些。

周四

肝臟的熱敷

為了令新陳代謝達(dá)到平衡，我們的肝臟器官和腎臟一樣，每個(gè)小時(shí)都在不停地排除大量的酸性成分。如果酸性成分過量，會(huì)令它們不堪重負(fù)。

為了促進(jìn)肝臟的工作，你可以用干花包和棉質(zhì)布條做成敷帶，晚上用蒸汽蒸過后平敷在肝臟部位，還可以在外面再纏上一條羊毛圍巾，用以固定和保溫。

敷20分鐘之后將敷帶取下，然后安靜地休息半個(gè)小時(shí)左右，你將會(huì)明顯感覺到舒爽和輕松。

周五

補(bǔ)充檸檬水

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，所有的疾病通常都有一個(gè)普通的起源：那就是廢物和毒素在身體不同部位的積蓄。而小小一杯檸檬水恰恰可以有效清除這些廢物和毒素，并且在給身體自我凈化的同時(shí)，也增強(qiáng)了身體的抵抗能力。

具體制作方法為：在1公升的水里加上半個(gè)檸檬的汁，并置于冰箱約20分鐘后飲用。如果想要更加“強(qiáng)力”的效果，可以先把檸檬切片或者切成小塊，放在水里煮至水開，到冷卻后再喝。不多時(shí)，你就會(huì)明顯感覺到你的腸胃蠕動(dòng)。

第二周放松心情

今社會(huì)使得每個(gè)人都難免要承受一定的壓力。不管是來自工作、家庭生活，朋友還是伴侶一所有的一切都帶給你不同程度的壓力。也許你多少能夠?qū)ψ约鹤鲆恍┱{(diào)節(jié)，但是你的身體卻毫不留情地出現(xiàn)一系列的癥狀一頭頸酸痛、胃部不適、心血管問題等，這些都是你應(yīng)該重視的身體報(bào)警信號(hào)。是時(shí)候讓自己調(diào)整生息啦!在這周你可以逐漸從壓力中解脫出來。

周一

呼吸療法

遭遇緊張或者壓力的時(shí)候，我們的呼吸往往會(huì)變得十分局促，這樣會(huì)阻礙氧氣進(jìn)入體內(nèi)，所以有時(shí)候會(huì)讓我們感覺喘不上氣。當(dāng)然，隨之而來的就會(huì)是疲勞、反應(yīng)遲緩、容易惱怒。好的呼吸法則可控制血液的循環(huán)狀態(tài)，并且控制淋巴液的流動(dòng)，促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能。

想要遠(yuǎn)離壓力嗎?那就試試瑜伽修行者的方式：每天端坐3次，慢慢地吸氣、將胸腔提起、收腹、放下雙肩，然后慢慢地呼氣。重復(fù)做4到5次；端坐，慢慢地吸氣、呼氣。其實(shí)這是一種腹式呼吸，在我們還是嬰兒的時(shí)候，就采用了這種呼吸方法；而在我們漸漸長(zhǎng)大了以后，更加輕松的胸式呼吸就慢慢取代了原來的腹式呼吸，所以我們絕對(duì)不會(huì)像嬰兒一樣，呼吸時(shí)小肚皮還會(huì)一起一伏。

周二

放松浴

將整日繁復(fù)的生活用一次放松的沐浴來結(jié)束。這樣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并為你驅(qū)走緊張的感覺。你可以把浴室的氣氛和情調(diào)搞得更為溫馨一點(diǎn)：比如把燈光調(diào)節(jié)到朦朧的狀態(tài)，點(diǎn)一些含有玫瑰味的蠟燭，將眼睛閉上，好好享受一下。水溫不要過冷或過熱，只要比體溫略高一些即可。20分鐘后用毛巾把身體輕輕擦干，然后穿好浴袍或是厚襪子，全身都遮蓋嚴(yán)實(shí)地躺半個(gè)小時(shí)。這個(gè)辦法還有不錯(cuò)的助眠效果。

周三

按勞宮穴調(diào)理

穴位其實(shí)并沒有我們想象中那么難找，比如勞宮穴，它就在我們掌心橫紋中，即在你握拳時(shí)中指指尖所點(diǎn)處，也就是握拳時(shí)掌心的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為它屬于心包經(jīng)，按摩它能起到清心和清胃、控制血壓并使血壓逐漸恢復(fù)正常的作用。心包經(jīng)是由植物神經(jīng)系統(tǒng)所控制的，當(dāng)人心理疲勞時(shí)，心包經(jīng)的功能就會(huì)紊亂。

你不妨在晚上下班回家后，找個(gè)舒服的椅子坐下，然后用對(duì)側(cè)的拇指壓按勞宮穴，按壓的力量以感到穴位處有輕微的酸疼感為好，即可達(dá)到調(diào)理輕松心情的目的。

周四

莫扎特音樂法

當(dāng)進(jìn)入迪斯科舞廳的時(shí)候，我們的心會(huì)隨著強(qiáng)勁的節(jié)拍而加快；而聽到柔和舒緩的音樂時(shí)，我們的情緒也會(huì)隨之平和，這便是音樂療法的原理。經(jīng)過大量調(diào)查和研究后發(fā)現(xiàn)，莫扎特的音樂，其音頻和旋律可以使聽者舒緩身心，減低情緒壓力，釋放消極情緒，改善心跳速率和血壓。挑一個(gè)讓你感覺舒適的曲子，坐在你喜歡的椅子里，擺出你最舒服的姿勢(shì)，把音量放到你喜歡的程度，大約聽15—30分鐘，之后你就會(huì)有一種神清氣爽的感覺。

周五

香薰放松

香薰可以通過感官細(xì)胞直接作用于大腦，并能夠調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)。因此，在你晚上回到家的時(shí)候，不妨取一盞香薰燈，并放入一滴玫瑰油或是檀香油，讓自己沉浸在迷人的芬芳中，這樣可以令你感到十分放松。

當(dāng)然，精油的香型有很多種，每種精油除了有舒緩作用以外，還有各自側(cè)重的療效。比如薰衣草精油，有助于身心松弛、延緩皮膚老化以及緩解皮膚干燥的作用；天竺葵精油可以使心情放松：玫瑰精油可以作為情緒緩解劑，減輕壓力、排除身體毒素等等。

你完全可以根據(jù)自己喜好和需要來選擇功能適合的精油。

第三周恢復(fù)機(jī)體活力

已經(jīng)第三周了，千萬(wàn)不要懈??！你的機(jī)體細(xì)胞剛剛被清潔好，神經(jīng)也恢復(fù)平靜?，F(xiàn)在要完成的就是要將身體和思想變得步調(diào)一致。然后通過自然的方法獲得新的能量。

周一

自然食品法

食物可以改變一個(gè)人的身體。，也可以改變一個(gè)人的心情，人人都有可能借助飲食改善精神狀況。

健康就意味著你的消化系統(tǒng)要工作得十分出色。恰當(dāng)?shù)馗淖兡愕娘嬍沉?xí)慣，以天然食品取代精加工食物會(huì)幫助你有效恢復(fù)身體活力，還有一定的減肥瘦身的功效。

總體原則是：盡量多吃富含礦物質(zhì)(如鈣、鎂等)、維生素B群，維生素C的食物，多吃纖維食物，多吃新鮮水果和蔬菜；減少鹽和糖的攝入量，減少飽和油脂的攝入量(菜油和一些魚油多是不飽和油脂，而瘦肉、雞肉、黃油、冰激淋等多是飽和油脂，不過食品在煎炸過程中，多種不飽和油脂會(huì)轉(zhuǎn)化成飽和油脂，人造黃油和很多方便食品就屬于這種情況)；減少咖啡因的攝入。

此外，宿便之所以會(huì)留在人體內(nèi)，就是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)不夠，如果平時(shí)多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

第三周 恢復(fù)機(jī)體活力來自自然的愉快感

紅茶冰塊擦敷：清晨的時(shí)候用紅茶冰塊摩擦臉頰，手臂和雙腿。不要擦干：冰涼的溫度會(huì)令你感到十分舒適，而茶中的丹寧酸可以增強(qiáng)皮膚功能。

親近快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、菠蘿、櫻桃、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、全麥面包被認(rèn)為是十種最容易讓人感覺快樂的食物，能幫助你改善生活中的壞情緒，沖破壓力的束縛。

早晨起來喝杯酸奶：乳酸菌和維生素B能夠令腸道保持活力，并且能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)并促進(jìn)新陳代謝。

當(dāng)然，果汁也是非常不錯(cuò)的選擇。

周二

深度放松

深度放松不同于簡(jiǎn)單的催眠，它只是一種特定的身心放松方法，可以降低人的緊張和焦慮意識(shí)，就像我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)以后，需要做一些特定的動(dòng)作來放松肌肉一樣。

首先，你需要保持呼吸自然、流暢，平躺在床上，展開四肢形成八字形，讓全身肌肉放松。然后，手腳用力屏緊肌肉，3秒后放松，嘗試以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作似曾相識(shí)，其實(shí)就類似于我們平時(shí)的打哈欠，不同的是，打哈欠常常是不自覺發(fā)生的，而放松運(yùn)動(dòng)是我們自己模擬鍛煉的。

或者，你可以把雙膝屈向腹部，膝蓋并攏，雙手用力抱膝3秒鐘后放輕松，平躺四肢成八字形。上述兩個(gè)動(dòng)作交替做5—10分鐘，全身的緊張感就會(huì)漸漸地消除。

進(jìn)入到深度放松的狀態(tài)，可以幫助你釋放壓力，恢復(fù)活力。

周三

鹽的妙用

浴足鹽的使用方法多種多樣，如果想舒緩疲倦的雙足，最直接簡(jiǎn)便的方法就是取適量的浴足鹽放入溫水中，浸泡搓洗雙足，不周五換溫沐浴

讓自己享受一次水療吧。特別推薦的是換溫沐浴，它對(duì)血液循環(huán)和免疫系統(tǒng)都十分有好處，不僅可以釋放一天的壓力，還可以使頭腦清醒。

方法是：從暖浴開始，短時(shí)間內(nèi)將溫度提高，然后再是?0秒的冷水浴，重復(fù)這個(gè)過程3到4次。

或者將兩只檸檬的皮放入浴缸里。檸檬的芳香會(huì)令你感到活力四射，檸檬油可以加速皮膚的血液流動(dòng)。僅能舒緩疲倦的雙足，還能改善腳部皮膚微循環(huán)，讓浸泡后的雙足恢復(fù)清爽與活力。

同樣的原理，你也可以取用一些浴鹽，做全身的浸泡，或者用浴鹽在浸濕的身體上，輕輕做擦拭。另外，用死海泥加鹽的方法進(jìn)行身體護(hù)理，不僅可以使長(zhǎng)期處于緊張疲勞的肌膚得以松弛，還可以讓身體充分地吸收死海泥中的營(yíng)養(yǎng)礦物質(zhì)，使人體自然地恢復(fù)活力。

周四

印度手指操

手指操的原理是通過刺激手部反射區(qū)促進(jìn)能量生成。手足反射區(qū)按摩法其實(shí)是近年來發(fā)展較快的一種保健按摩法，它通過按摩各內(nèi)臟器官在手部和足部的反射區(qū)來調(diào)整其功能。

手足反射區(qū)按摩法的理論認(rèn)為：在手部和足部存在著與人體各器官、部位相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。運(yùn)用手或特殊工具刺激這些反射區(qū)可以對(duì)其相應(yīng)的身體臟器進(jìn)行調(diào)整。和我們常見的足底按摩是相同的道理。

手指操具體方法為：將大拇指、食指、中指的指尖并在一起，其他的手指彎曲貼緊掌心。每天5次，每次3分鐘，雙手同時(shí)做。或者將小指、無名指和中指的指尖并在一起，大拇指往中指指甲旁按壓，食指伸展。每天3次每次3分鐘，也是雙手同時(shí)做。

周五

換溫沐浴

讓自己享受一次水療吧。特別推薦的是換溫沐浴，它對(duì)血液循環(huán)和免疫系統(tǒng)都十分有好處，不僅可以釋放一天的壓力，還可以使頭腦清醒。

方法是：從暖浴開始，短時(shí)間內(nèi)將溫度提高，然后再是?0秒的冷水浴，重復(fù)這個(gè)過程3到4次。

或者將兩只檸檬的皮放入浴缸里。檸檬的芳香會(huì)令你感到活力四射，檸檬油可以加速皮膚的血液流動(dòng)。

第四周激發(fā)活力

終于到了最后的時(shí)刻!這一周主要是針對(duì)血液循環(huán)和新陳代謝的訓(xùn)練，它會(huì)使注意力集中，改善記憶，并對(duì)壓力產(chǎn)生一定的免疫。只有這樣你的各個(gè)器官才能夠抵御日常的重壓，而不會(huì)馬上又被它再次擊倒。

周一

血液循環(huán)訓(xùn)練

定期的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟血液循環(huán)系統(tǒng)，令肌肉結(jié)實(shí)，減少脂肪，穩(wěn)固骨骼，延緩衰老。但這并不是說你必須像運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行強(qiáng)大的體育運(yùn)動(dòng)或者訓(xùn)練。理想的柔和鍛煉方法完全可以通過跳蹦床來實(shí)現(xiàn)。在跳躍過程中可以加速血液流動(dòng)，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性及平衡能力，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)也有保護(hù)作用。

每天做20分鐘的跳躍訓(xùn)練，或者每天快走30分鐘也是很不錯(cuò)的方法。如果無法做到每天堅(jiān)持的話，也可以選擇每周3次，每次45分鐘。家用小蹦床可以在專業(yè)的體育用品商店買到，也可以購(gòu)買其他小型的彈腳運(yùn)動(dòng)設(shè)備，比如蹦蹦球、彈跳棒來替代。

周二

指壓法

和針灸相似，指壓法也是中國(guó)古老的一種醫(yī)學(xué)方法。取代扎在穴位上的針的是我們的手指。為了激發(fā)活力，將四指并攏按壓位于腹中央、肚臍眼下方的部位30秒鐘，每天3次。另外還可用大拇指和食指一同按壓鼻尖，每天3次，每次30秒。當(dāng)然，指壓在不同的穴位，也會(huì)有不同的效果，比如按百會(huì)穴，可以讓你精神振奮，按氣海穴能治療痛經(jīng)等等。

周三

滾動(dòng)按摩

用網(wǎng)球來做一次簡(jiǎn)單的按摩可以刺激新陳代謝和血液流通，同時(shí)能夠緩解緊張的神經(jīng)。你可以把球放在脖頸部柔和地轉(zhuǎn)動(dòng)5至?0分鐘，或者讓你的朋友或是家人用同樣的方式按摩你的整個(gè)背部。你可以坐在凳子上，將光著的腳趾放在球上，柔和地轉(zhuǎn)動(dòng)球，首先是左邊，然后是右邊。持續(xù)3分鐘。

周四

力量瑜伽

傳統(tǒng)的瑜伽訓(xùn)練，但是以一種快速的方式進(jìn)行一這就是力量瑜伽，一種力量訓(xùn)練和舒展訓(xùn)練的結(jié)合。每天早上花15分鐘的時(shí)間：站直，右臂垂直向上舉，左臂水平向前抬。就像是仰泳一樣往后劃圈，每只手臂重復(fù)5遍。然后將雙臂往上伸展，上身保持水平往前彎，左腿水平朝后抬。做4次，然后換右腿再重復(fù)做。進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，務(wù)必要保持緩和順暢的呼吸，以及平和的心態(tài)，在身心平衡的狀態(tài)下完成它。

周五

想象的旅程

在白天的時(shí)候有意識(shí)地做夢(mèng)。這樣不僅可以訓(xùn)練你的大腦細(xì)胞，并且還能達(dá)到短時(shí)間的放松效果。而這只需要花費(fèi)5到10分鐘的時(shí)間。舒適地坐在椅子里，閉上眼睛，然后盡情發(fā)揮你的想象力：自己正躺在一望無際的草原或海邊的沙灘上，溫暖的陽(yáng)光灑滿全身，舒適而愜意……此時(shí)此刻，壓力已經(jīng)離你而去，你將重新煥發(fā)活力。