睡眠——生長激素分泌的“搖籃”

良好的睡眠是寶寶身體智力發育的另一個重要保證，一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞；另一方面，孩子睡著后，體內生長激素開始大量分泌。所以，睡眠就像是生長激素分泌的“搖籃”，你把它“搖”舒服了，它才會和你好好配合。

關于生長激素的3個關鍵點

關鍵點1 一天中生長激素分泌的不平衡性。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高于清醒時。80%的生長激素在人睡眠時分泌，特別是處于快速生長期的孩子，這個階段是生長激素分泌的高峰，晚上分泌的生長激素特別多。所以，才有“人在睡中長”的說法。

關鍵點2 夜間生長激素分泌的不平衡性。生長激素在前半夜分泌比較多，這時是“睡眠黃金期”，而到了后半夜，相對分泌要少些。

關鍵點3 生長激素分泌受睡眠質量影響。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾，睡眠質量不高的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。

提高寶寶睡眠質量的方法

1. 營造良好的睡眠環境。哄寶寶入睡時，要把燈光調暗，室內不要留太多人，讓寶寶能夠在安靜的環境下輕松入睡。

2.睡前不讓寶寶過飽或饑餓。太飽和太餓，寶寶都會睡不踏實。

3. 睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調整好寶寶的情緒，不能讓寶寶過于興奮，否則會延長寶寶的入睡時間，入睡后也容易做夢。

4. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內溫度太冷太熱，衣服穿得過緊過多，或者被子太厚，都會使寶寶覺得不舒服，影響睡眠質量。

特別提醒

重視寶寶睡眠質量。寶寶雖然睡的時間不短，但出現睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩，沒精神的情況，則表示寶寶的睡眠質量不高，未能很好地進入深睡狀態。家長應及時查找原因，幫助寶寶解決問題。

早睡早起很重要。有的家長認為孩子晚點兒睡沒關系，第二天晚點兒起床，保證足夠的睡眠時間就行了。實際上，這種觀念也是錯誤的，因為生長激素主要在前半夜分泌得多，即10點以后，如果孩子晚上11點、12點才睡覺，就錯過了生長激素分泌最旺盛的時候。

重視孩子個體差異。孩子每天所需睡眠時間的個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間雖然較之標準時間要少，但精神、情緒和生長發育都很正常，家長也不必過于教條，強求孩子，這樣反而會影響孩子的情緒和睡眠質量。

0～3歲寶寶每天睡眠時間參考值

新生兒：不低于16～18小時

1～3個月：不低于15個小時

3～12個月：不低于13～14小時

1～3歲：不低于12個小時

3歲以上：不低于10個小時