１００天穿回號仔褲

新媽媽在享受寶寶帶來的幸福的同時，也會為寶寶帶來的副產(chǎn)品——遲遲回不去的松弛的小腹，腰臀而煩惱。

每天抽出半個小時做一套簡單的健身操，不久之后你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)。

準(zhǔn)備活動

做法：

面朝下趴在墊上，手放在身體兩側(cè)，下巴放在墊上，肩放松，收緊腹部，吸氣，身體不動。

吐氣，同時頭慢慢往上抬起，肩頰往后收。停止后，吸氣。然后再吐氣頭、肩慢慢放下，復(fù)原至起始位。

作用：鍛煉下背部豎棘肌，加強下背部耐力和身體穩(wěn)定性。

運動量：做8～12次為宜。

俯式操

做法

俯趴在塑料健身球上，腹部壓住健身球 手腳著地。

慢慢抬起一側(cè)腿和另一側(cè)手臂 直至與地面平行，同時收緊腹部，保持身體平衡。復(fù)原后再換另一側(cè)做。

作用：穩(wěn)定骨盆，加強核心部分力量。

運動量：每側(cè)做12～14次為一組，共做3～4組。

坐式操

做法：

端坐在健身球上，收緊腹部，慢慢抬起雙臂，手心向上。

慢慢抬起一條腿，膝關(guān)節(jié)微曲，腳尖向前。兩條腿交替做。

作用：保持身體穩(wěn)定，加強腹部力量。

運動量：每條腿做8～12次為一組每次做2～3組。

立式操

做法：

做雙腳分開，與肩同寬。雙手抱球在胸前，同時挺胸收腹。

慢慢向一側(cè)轉(zhuǎn)體 注意髖關(guān)節(jié)始終向前不動，只用腰腹的力量旋轉(zhuǎn)身體，動作慢而勻速。收回后再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

作用：收緊松弛的腰腹。

每側(cè)做8～12次為一組，每次做3～4組。

臥式操

做法：

平躺，雙膝曲起 雙腳踩在健身球上。

慢慢抬起髖關(guān)節(jié)，直至大腿與小腿成直角。注意保持兩側(cè)髖關(guān)節(jié)在同一水孚線上，不能左右擺動。

作用：收緊大腿后側(cè)肌群．

運動量：每組動作做8～12次，每次做3～4組。