ＳＯＳ法寶，乖乖女ＶＳ叛逆女

不管你是使用正常減肥方法的乖乖女還是使用不正常減肥方法的叛逆女，在減肥路上都難免會(huì)有需要Help的時(shí)候。 現(xiàn)在Beauty就教你SOS法寶，同時(shí)為你提供專家的減肥建議，讓你輕松無(wú)憂來(lái)減肥！

減肥乖乖女SOS

減肥乖乖女第一大Help狀況：“嗯”不出來(lái)，占74％！

減肥乖乖女第二大Help狀況：體力變差，占62％！

減肥乖乖女第三大Help狀況：強(qiáng)烈饑餓感，占55％！

Help1 減肥停滯期

當(dāng)體重減掉15％以上時(shí)，常常會(huì)遭遇停滯期，這是因?yàn)樯眢w已逐漸習(xí)慣減肥狀態(tài)，尤其是不加運(yùn)動(dòng)而單靠飲食減肥，其停滯期甚至?xí)嵩绯霈F(xiàn)！

SOS1

停滯期的出現(xiàn)，很容易讓人失去減肥耐性，這時(shí)候就是考驗(yàn)?zāi)銣p肥忠誠(chéng)度的關(guān)鍵時(shí)刻。只要多點(diǎn)耐心，你依然可以再瘦一些！

Beauty叮嚀：

Tips1耐心等待，同時(shí)繼續(xù)現(xiàn)在正進(jìn)行的減肥方法。

Tips2增加運(yùn)動(dòng)量，幫助消耗熱量。

Tips3若停滯期超過(guò)一個(gè)月，應(yīng)考慮使用減肥藥物。

Help2 體力變差

在減肥初期，不少人會(huì)感覺自己體力變差了，這是因?yàn)閿z取的熱量比以前減少了很多，身體當(dāng)然不適應(yīng)了！

SOS2

只要保持基礎(chǔ)飲食量，繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間，身體就會(huì)自動(dòng)適應(yīng)現(xiàn)在的狀況。另外，也可以補(bǔ)充一些綜合維生素以及適量的水分來(lái)幫助自已渡過(guò)難關(guān)。

Beauty叮嚀：

要注意，即使在減肥中，一天的總熱量攝取也最好不要低于1200卡。此外，碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝取比率最好維持在2∶1或3∶1，使體內(nèi)激素分泌平衡，這樣才能保持良好的體力。

Help3 暴飲暴食

設(shè)立的減肥目標(biāo)太嚴(yán)格或者過(guò)度限制飲食，都容易導(dǎo)致暴飲暴食、大吃大喝，管他是肥是瘦，通通豁出去了！

SOS3

許多暴食癥都發(fā)生在壓力增大或情緒失控的時(shí)候，因此，學(xué)會(huì)自我調(diào)解不良?jí)毫εc情緒是避免再次發(fā)生暴飲暴食的好方法！

Beauty叮嚀：

當(dāng)不良?jí)毫蚯榫w來(lái)臨的時(shí)候，先緩緩地深呼吸，聽聽能讓你感覺放松的音樂(lè)，或者找朋友聊聊天，以避免將壓力燜燒鍋。此外，要保持規(guī)律的生活，多到戶外走走，不要一個(gè)人悶在家里。

Help4 MC不規(guī)則

剛開始采取低熱量飲食法或藥物減肥法時(shí)，有些人會(huì)發(fā)生月經(jīng)不規(guī)律現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，只要過(guò)一段時(shí)間讓身體適應(yīng)之后，就會(huì)恢復(fù)正常！

SOS4

減肥期間如果MC經(jīng)常出現(xiàn)晚到或是該來(lái)不來(lái)等不規(guī)律狀況，記著把飲食熱量的攝取調(diào)整到每日至少1200卡以上，月經(jīng)就會(huì)漸漸恢復(fù)規(guī)律了！

Beauty叮嚀：

飲食中的熱量如果長(zhǎng)期低于1000卡/日，小心身體向你提出抗議！

Help5 “嗯”不出來(lái)

便秘在減肥過(guò)程中很常見，攝取的纖維質(zhì)、水分不足或是受服用的藥物影響，都可能讓腸胃感覺不舒服而鬧情緒！

SOS5

平日要多喝水，如果便秘還是持續(xù)得不到改善，就要去看醫(yī)生，服用軟便劑來(lái)幫助排便！

Beauty叮嚀：

Tips1吃完飯半小時(shí)不管有沒(méi)有“便意\"都應(yīng)去廁所蹲一會(huì)！

Tips2雙手從左上腹向左下腹反復(fù)來(lái)回做直線按摩，漸漸就會(huì)有“便意”了！

Tips3早上喝鹽水（500ml水＋3g鹽），晚上喝蜂蜜水（170ml水＋30ml蜂蜜）。

Help6 強(qiáng)烈的饑餓感

本來(lái)每餐都吃10分飽，現(xiàn)在為了減肥只能吃7分飽，飲食量減少了，如果又沒(méi)攝取對(duì)食物，肚子當(dāng)然容易感到餓了！

SOS6

減肥女孩應(yīng)多吃高纖維蔬菜并加長(zhǎng)用餐時(shí)間來(lái)增加飽足感，這樣即使飲食量減少也不會(huì)苦苦挨餓了！

Beauty叮嚀：

Tips1吃些低熱量的蔬果，比如番茄、梨、柚子、奇異果等。

Tips2勤快的女孩不妨燙青菜來(lái)吃，這樣既可增加飽足感，又沒(méi)有熱量負(fù)擔(dān)！

Tips3低熱量的高纖維餅干或蒟蒻等是安全的小點(diǎn)心，但也不要食用過(guò)量。

Help7失眠

就像咖啡或濃茶喝得太多睡不著一樣，某些含有兒茶素或咖啡因等成分的減肥藥和減重食品，食用后容易引起睡不好或失眠！

SOS7

喝咖啡或濃茶就會(huì)睡不著的人，應(yīng)避免在睡前服用含有咖啡因或兒茶素的藥物，這樣才不會(huì)睡不好或失眠！

Beauty叮嚀：

Tips1一本平淡卻很值得看的書，會(huì)讓你很快產(chǎn)生睡意！

Tips2泡個(gè)舒服的澡，至少20分鐘，讓身體完全放松下來(lái)！

Tips3和他談起浪漫的往事會(huì)讓你一夜好眠！

Help8 口干

有些減肥藥在剛開始服用時(shí)，會(huì)讓人覺得口干舌燥，這個(gè)時(shí)候只要多喝水就可解決，而且會(huì)隨著使用時(shí)間增長(zhǎng)而逐漸減輕或消失！

SOS8

把水咽下肚前先在嘴里含一下，讓嘴巴多享受一下滋潤(rùn)，這是解除口干的小訣竅！

Beauty叮嚀：

要解渴非水莫屬，如果嫌淡或想換個(gè)口味的話，無(wú)糖茶或檸檬水就很不錯(cuò)！

Help9 掉發(fā)

減肥時(shí)期之所以會(huì)掉頭發(fā)，主要是因?yàn)轶w重突然變化，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡所引起生理改變而造成的。

SOS9

即使在減肥期，均衡的營(yíng)養(yǎng)也是很重要的，蛋白質(zhì)、維生素或礦物質(zhì)的缺乏都有可能造成頭發(fā)干燥、發(fā)黃或掉發(fā)。多喝豆?jié){、多吃豆類健康食品，可以有效補(bǔ)充身體所缺養(yǎng)分。

Beauty叮嚀：

因減肥產(chǎn)生的生理性掉發(fā)通常只要恢復(fù)正常的營(yíng)養(yǎng)供給，2～3個(gè)月就可改善。減肥速度如果過(guò)快，身體一時(shí)無(wú)法承受，就會(huì)產(chǎn)生各種不適，因此，循序漸進(jìn)地減肥才是最正確且最健康的！

減肥叛逆女SOS

減肥叛逆女第一大Help狀況：抵抗力差，占52％！

減肥叛逆女第二大Help狀況：拉肚子，占45％！

減肥叛逆女第三大Help狀況：胃痛，占33％！

Help1 厭食

過(guò)度節(jié)食或斷食很容易引起厭食癥，別以為不想吃東西就不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，厭食癥可是一種很可怕的病癥，嚴(yán)重者會(huì)瘦到皮包骨頭，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)，千萬(wàn)不能掉以輕心！

SOS1

癥狀輕微者需到精神科和胃腸科就診，癥狀嚴(yán)重者則必須住院注射營(yíng)養(yǎng)針！

Beauty叮嚀：

人即使一整天躺著不動(dòng)也會(huì)有基礎(chǔ)消耗量，不吃東西身體就沒(méi)有熱量來(lái)源，人體各器官就無(wú)法正常運(yùn)作，很多問(wèn)題就會(huì)一一發(fā)生！

Help2 抽筋

如果使用瀉劑或利尿劑等藥物來(lái)減肥，體重雖然掉了下來(lái)，但要知道你減掉的不是脂肪而是身體的水分，這樣可能導(dǎo)致身體脫水及電解質(zhì)不平衡而引起抽筋！

SOS2

平常要有穿襪子或拖鞋來(lái)保持腳部溫暖的習(xí)慣，即使在家里也不要光著腳丫子！

Beauty叮嚀：

聰明的減肥女即使是吃醫(yī)生開的減肥藥，也要問(wèn)清楚藥物名稱和成分，這樣才會(huì)避免吃進(jìn)不良藥品！

Tips1請(qǐng)他人幫你做按摩，并以熱水袋或熱毛巾敷抽筋部位。

Tips2腿部抽筋時(shí)，記得將腿伸直，腳趾與腳掌慢慢彎向頭部。

Tips3多喝水，迅速補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以緩解抽筋狀況。

Help3 心律不齊

使用斷食法減肥的人，在減肥期間容易出現(xiàn)心律不齊的狀況。另外，如果使用極低熱量餐或蛋白質(zhì)攝取不足，也會(huì)導(dǎo)致心律不齊！

SOS3

趕緊撥打120，到醫(yī)院就醫(yī)！

Beauty叮嚀：

斷食的主要目的是為身體做環(huán)保，而且斷食前的減食和斷食后的恢復(fù)飲食都應(yīng)該是有計(jì)劃的。減肥固然重要，但健康更不容忽視！

Help4 抵抗力差

叛逆減肥女在減肥期間每日攝取的熱量如果低于800卡，或者營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不均衡，尤其是蛋白質(zhì)攝取不足，很容易造成機(jī)體免疫力降低、抵抗力減弱！

SOS4

趕快增加食物熱量和蛋白質(zhì)的攝取吧。另外，每餐食物都要變化種類，這樣才能確保每一種營(yíng)養(yǎng)素都能攝取到！

Beauty叮嚀：

減肥不應(yīng)該是虐待自己的身體，基本營(yíng)養(yǎng)和熱量都要攝取均衡，不然就算真的瘦下來(lái)，整個(gè)人卻變得又丑又沒(méi)精神，這樣又有什么意義？

Help5 胃痛

為了減肥，有些人食用大量酸性食物，比如喝醋、吃檸檬或葡萄柚等，這些食物的確可以使身材窈窕，但食用過(guò)量就可能造成胃炎、胃痛等不適！

SOS5

快快服用胃藥或制酸劑來(lái)解除胃部不適的現(xiàn)象。當(dāng)然正在進(jìn)行中的減肥方法也必須暫停，與醫(yī)生溝通并謹(jǐn)慎評(píng)估后，再使用適合自己的減肥方式來(lái)瘦身！

Beauty叮嚀：

雜志或電視上介紹的減肥方式或許真的可以幫助想要減重的人瘦下來(lái)，不過(guò)正確的使用方法很重要。不管用哪種方式減肥，都應(yīng)該先了解它的減肥原理與使用方法，這樣你才會(huì)瘦的正確、健康！

Help6 食道炎及胃潰瘍

極度想吃或是必須吃東西，但又擔(dān)心發(fā)胖，于是就用催吐的方法把剛吃過(guò)的東西又吐出來(lái)，這種行為尤其容易出現(xiàn)在暴食癥者身上。據(jù)說(shuō)日本女星宮澤理惠就是用這種方法減肥而導(dǎo)致食道發(fā)炎的！

SOS6

立刻停止催吐行為，并服用胃乳或制酸劑。食道發(fā)炎或胃潰瘍者則必須到醫(yī)院接受治療！

Beauty叮嚀：

見過(guò)一位朋友用這種方法減肥，真的很恐怖，整個(gè)人看起來(lái)氣色極差，很不健康，聰明的你最好不要嘗試！

Help7 拉肚子

別以為拉肚子可以幫你瘦下來(lái)，其實(shí)那樣減輕的體重只是脫掉的水分而已。減肥時(shí)之所以會(huì)拉肚子，是因?yàn)槟闶秤玫臏p肥藥或減肥食品中可能含有番瀉葉或抑制食物吸收的成分！

SOS7

馬上停止目前使用的減肥方法，并檢查所用減肥食品或藥物的成分！

Beauty叮嚀：

正常減重的人通常不會(huì)拉肚子，反而會(huì)有便秘現(xiàn)象。這是由于體內(nèi)熱量減少，腸胃蠕動(dòng)也跟著變慢，自然就容易造成便秘。因此，如果你經(jīng)常出現(xiàn)拉肚子現(xiàn)象，就要先為你的減肥方法做個(gè)診斷！

Help8 MC不來(lái)

減肥減過(guò)頭了！為了減肥完全不吃東西或是只吃很少的東西，有可能發(fā)生連續(xù)幾個(gè)月MC不來(lái)的情形！

SOS8

從現(xiàn)在開始逐漸增加攝取食物熱量，并均衡飲食，過(guò)不了多久月經(jīng)就會(huì)來(lái)找你了！

Beauty叮嚀：

MC是女生的貼心朋友，如果來(lái)的不順或者不正常，就表示身體健康出了問(wèn)題。在減肥中更應(yīng)保持MC正常，這樣才不會(huì)瘦了身子丟了健康！

Tips1每日攝取熱量起碼要有1000卡。

Tips2定時(shí)吃三餐，早餐可以吃的豐富一些。

Tips3每日攝取5種不同的蔬果，不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖！

Help9 濕疹

調(diào)整型內(nèi)衣可以幫助女性雕塑出好身材，但一定要注意材質(zhì)！有些人穿著不透氣的塑身衣，遇到天熱時(shí)汗排不出來(lái)，就可能引起嚴(yán)重濕疹及熱衰竭！

SOS9

脫掉身上的塑身衣吧，讓身體自然流汗并補(bǔ)充水分。如果皮膚有嚴(yán)重的濕疹情形，就要到皮膚科就診。

Beauty叮嚀：

調(diào)整型內(nèi)衣等于是穿在身上的緊身衣，材質(zhì)當(dāng)然很重要，吸汗、透氣、舒適是必備條件，這樣才不會(huì)讓身體健康亮紅燈！