胃胖ｏｒ腦胖，世上有多少餓魔

不能吃、不能吃、餓死了也不能吃！

減肥好痛苦啊！小餓魔不斷地誘惑你進入美妙的食物胖胖樂園，直至墜入肥胖無底深淵。但一直挨餓也實在太不人道，因此，BEAUTY教你如何抵抗餓魔，讓你既吃得飽又能保持好身材！

CHECK揪出誘惑你的小餓魔！

讓你吃個不停的小餓魔究竟潛伏在腦中還是胃中？仔細回答下面問題，在符合你生活情況的條目前打勾。

START

□ 1、饑餓感是慢慢產生的，可以忍一下，不會馬上想要吃東西。

□ 2、當聞到或看到某些特定的食物時，會產生強烈的想吃東西的欲望。

□ 3、吃東西的速度比別人快，也比別人容易感覺餓。

□ 4、頭腦中會突然出現一些想要吃的東西，并且馬上就會有非吃不可的想法出現。

□ 5、吃東西吃到飽就會馬上停止。

□ 6、其實肚子并不餓，只是習慣性地在某個時間吃東西。

□ 7、頭腦中不會有特想要吃且非吃不可的食物。

□ 8、感覺很空閑或壓力很大時，就會忍不住想吃點什么(最好是甜食)。

□ 9、飲食不均衡，吃飯的時候通常只挑自己喜歡的吃。

□ 10、在做某些事情時，會習慣性地吃東西(如看電視、看書)。

□ 11、幾乎不曾因為吃得過飽而產生罪惡感。

□ 12、只要一不吃東西，情緒就會馬上變得浮躁，無法專心。

答案揭秘：

單數題畫勾勾比較多的——胃胖型

誘惑你不停地吃的小餓魔就住在你的胃中，要怪就怪你有個“不爭氣”的胃吧，因為你的食欲幾乎都來自于“真的餓了”這樣的指令。除了一天正常的三餐之外，你有沒有發現自己餓得很頻繁、很夸張呢？快點找到一個讓胃不容易空空的“不易餓”飲食法吧！

雙數題畫勾勾比較多的——腦胖型

想必你早就已經開心地住在食物胖胖樂園中了吧！誘惑你的小餓魔正牢牢地住在你的頭腦中，它在潛意識里向你發出“我要吃、吃、吃”的想法，并無時無刻不在誘惑你吃美味可口、高熱量的食物。想要中止心里莫名的食物空虛感嗎？快點養成在正確時間吃東西的好習慣吧！

小餓魔身世大調查

健康減肥專家表示，“胃胖小餓魔”其實也不是那么十惡不赦，因為理論上人在每次進食4～6小時后，吃進去的食物會被消化掉，身體（胃、腦、情緒）自然會向你發出“我餓了”的指令，這時候適當地吃些東西當然OK了。比較危險的是心理饑餓式“腦胖小餓魔”，它時刻誘惑你想吃東西，而且最好是又香、又美味的食物（如炸雞、蛋糕、鹵味），從而導致你的減肥計劃一再破敗。因此，不同類型的小餓魔需要采取不同的除魔對策哦！

胃胖型美女除餓對策——

不易餓進食法，管住大食量

胃胖型美女的餓，其實是真餓，強迫自己忍住饑餓不吃東西不但對減肥一點幫助也沒有，而且還會傷身又傷心呢！

餓了當然要吃，只是要管住大食量，最好的辦法就是趕緊學會“不易餓進食法”，讓你的肚子從此不再叫不停！

不易餓原理：纖維+體液

不易餓瘦身Menu：Breakfast燕麥牛奶+全麥肉松面包

Lunch清淡米粉湯+燙青菜+一個鹵蛋+一小塊方豆干+一個大番茄

Dinner糙米飯半碗+蒜蔥炒蝦+什錦蔬菜肉絲湯

一、認識五大類不易餓食物特征

減肥期間也一定要吃，但吃什么可是關鍵。趕緊認清讓你吃得飽、不易餓的食物特征吧！

五大類不易餓食物排行榜

不易餓食物三多特征

不易餓理想進食順序

No.1 蔬菜類

多纖維

No.1蔬菜類

No.2水果類

多咀嚼

No.2水果類

No.3五谷根莖類

多水分

No.3肉類

No.4蛋魚肉豆類

No.4主食類

No.5油脂類

二、五大類不易餓食物進食法則

蔬菜類

﹡每餐起碼要吃一碗煮熟的蔬菜。

﹡早餐不吃就利用午餐、晚餐補回來。

﹡吃完蔬菜后，最好能喝一碗不含油的清湯，纖維吸收水分會膨脹，這樣就可以減少進食量哦。

﹡蔬菜可以安心吃，但山藥、南瓜、芋頭這些假高纖蔬菜，適量攝取即可。

水果類

﹡選擇水果應以纖維多、水分多為原則。

﹡水果渣要盡量吃進去，以增加對纖維的攝取。

﹡要注意水果含糖量，才不會在不知不覺中吃進過多的熱量。

﹡要避免體積小、不需要咀嚼又含高熱量的水果，如櫻桃、龍眼、荔枝、芭蕉等。

五谷根莖類

﹡主食類通常都比較容易攝取過量，因此可以用比較級的方式來選擇。

﹡糙米、五谷飯﹥白米飯。

﹡全麥面包﹥白面包。

蛋魚肉豆類

﹡蛋白質是人體修復所必須的營養素，長期缺乏會導致身體水腫。

﹡以脂肪少、膽固醇少的二少原則來做比較級的選擇。

﹡豆類﹥帶殼海鮮﹥魚肉﹥雞蛋﹥肉類。

﹡吃的時候盡量選擇比較費時的種類，如帶殼、帶核、帶骨食物。

油脂類

﹡要慎選油脂類食物，應以不飽和脂肪酸為主，如葵花油、橄欖油等。

腦胖型美女除餓對策——

飲食時刻，驚醒吃不停腦袋

嘴饞想吃，吃了又后悔，強忍住一餐不吃，可下一餐吃得更多……你就是這樣被小餓魔控制，徘徊在食物胖胖樂園與現實世界之間。

想警醒那可怕的食欲，最好的方法就是認真寫下你的“飲食時刻表”，把貪吃小餓魔趕出你的腦袋吧！

不易餓原理：平穩情緒食物

安定情緒瘦身Menu：Breakfast鮮奶+蔬菜雞蛋三明治

Lunch海鮮意大利面

Dinner糙米飯半碗+生菜木耳湯+涼拌小魚干+紅燒南瓜+炒青菜

一、三餐時刻表原則

兩餐間隔最佳時間為4～6小時，但每個人的狀況都會有所不同，因此還是“定時、定量”讓自己保持住“不易餓”的狀態才最佳。

早餐：起床后約1小時吃，可以幫助腸胃蠕動，有便秘問題的人可以吃些高纖維食物，提高排便幾率。

午餐：中午進食，如果早餐在10點后吃，午餐可以稍晚或少吃，這樣才不會讓晚餐吃過量。

晚餐：最好不要超過晚上8點進食，吃到八分飽為好。如果沒辦法不得不晚吃，則應控制在睡前3小時不再進食！

二、朝九晚五OL女與悠閑自在SOHO女——最佳飲食時刻大公開

不同生活形態的人，飲食時間當然有所不同，看看分別適合朝九晚五OL女與悠閑自在SOHO女的一天飲食時刻表，參考一下就知道怎么推算專屬于你自己的飲食時刻表啦！

朝九晚五OL女

07：00～07：30AM起床

08：00～08：30AM吃早餐(有便秘的人可以多吃含高纖維的食物)

09：00AM上班

12：00～02：00PM吃午餐（要選擇吃一些不易餓的食物哦）

05：00PM下班

06：00～08：00PM吃晚餐（晚餐一定要在8點前結束）

悠閑自在SOHO女

09：00～09：30AM起床

10：00～10：30AM吃早餐(早餐吃得晚，但還是一定要吃)

11：00～12：00AM東摸西摸準備工作

02：00～03：00PM吃午餐（午餐一定要吃，但可以少吃）

07：00PM休息片刻

07：30～08：00PM吃晚餐（晚餐一定要在8點前結束）