１１月養生在護陽

11月已到晚秋，正好處在24節氣中的立冬、小雪前后。此時，不僅北方冷空氣的不斷南下，造成了氣溫的逐漸下降，且因地球與太陽位置的變化，陽光所帶來的熱量輻射也在明顯減弱，人在室外的活動時間大為減少，生活和工作的重心轉向室內。這就要求人們在日常保健中及時與氣候變化相適應，進行一些必要的調整。

重點在護陽

中國傳統醫學認為：維持陰陽的平衡，是保證人體健康最重要的基礎。因而，在養生保健中，陰陽協調與和諧則健康；反之，便會導致疾病的發生。以常見的上呼吸道感染為例，據流行病學的調查，雖然它在一年四季中都有發生，但發病率在秋冬季常常會明顯增高。這是因為秋冬季屬陰，自然界的陰寒之氣較重，導致人體中陽氣的減弱，一旦遭受了風寒侵襲，身體就易得病。每當冷空氣南下，特別是強冷空氣引起的急劇降溫，幾天之后，臨床上常出現許多感冒患者。因而晚秋時節必須特別注意防寒保暖，避免低溫、冷風的危害與侵襲。

晚秋以后，患抑郁癥的人數也會明顯增多，通常可比平時多10％左右，醫學專家稱之為“受季節影響的精神紊亂”。據統計，這種季節性的抑郁癥，大多從10月～11月開始發作，至次年的3月～4月結束。有專家認為，引起季節性抑郁癥的主因，是秋冬季缺少陽光，造成體內褪黑素和5－羥色胺分泌失調。因而，憂郁癥患者除了需要藥物和心理治療外，每天還應在日光下活動1小時。

按照中醫的說法，陽主動，陰主靜。入秋后，特別是晚秋以后，陰氣盛，陽氣弱，人喜靜厭動，最易產生抑郁、悲觀的情緒，故應多曬太陽和補充陽氣。

護陽三要穴

中醫認為：11月臨近冬季，陰氣漸盛，真陽漸弱，尤其需要做好體內陽氣的防護，而三個最為重要的部位，就是頸、臍、足。民間一直有“虛者最怕腦后風”的說法，這是因為大腦、頸椎下的后方大椎穴是督脈與手三陽經的交會處，遭寒風侵襲后，容易影響陽氣的運行，引發腦、頸、上肢、心肺等部位的疾病。臍處為神闕穴的所在，居于任脈之中，陰寒之氣若由此而入，上達脾胃，影響消化吸收功能，下至會陰，妨礙肝腎精氣流通。足位在人的下端，是陽氣最弱之處，又有涌泉穴同大地相連，陰寒之氣常會乘陽氣薄弱之際由下而上。所以，在陰氣漸盛之時，一是應避免頸后臨風，二是不可露臍，三是以襪護足。

此外，還應采取積極主動的態度，改善自身的機體素質。根據中醫理論，頸、背、腰為督脈、膀胱經等陽經循行分布區域，內含豐富的免疫細胞、血管、淋巴管以及神經感受器等組織，若是在這些部位采用針灸、按摩、刮痧、火罐等保健方法，可補益陽氣、疏經通絡，有助于提高神經系統、免疫細胞的應變功能，增強機體在遭遇惡劣氣候和病原體侵襲時的自我防御能力。

同時，每天可用37攝氏度～39攝氏度的溫水浸泡身體或下肢20分鐘。若能加入紅酒、艾葉、肉桂、黑胡椒、玫瑰花、紅花等行氣活血、壯陽散寒之品，或配合中醫的經穴按摩，刺激大椎、神闕、氣海、關元、足三里、三陰交、涌泉、太溪等穴，保健療效將更佳。

患有慢性疾病的人群，還可在醫務人員的指導下，適當服用一些調理、滋補、抗寒作用的中藥。如出自于漢代醫圣張仲景之手的桂枝湯，方以桂枝通經助陽、白芍斂陰和營，一散一收，可達到陰陽平衡的目的。現代研究還發現，該方有改善全身血液循環、增強機體免疫能力之效。

還有當歸生姜羊肉湯，此方藥食兼容、療補皆宜，具有溫中暖身、補虛益氣之效，非常適合秋季食療之需。