孕婦自我保護(hù)的５個(gè)動(dòng)作

2005-04-29 00:00:00郁文俊

康復(fù) 2005年11期

將要做媽媽的感覺，會(huì)讓很多人興奮不已。但隨著體重不斷增加，懷孕期間的女性越來越感到行動(dòng)不便，加上此時(shí)心肺都承受著雙重的負(fù)擔(dān)，因此，絕對(duì)要避免疲勞過度，嚴(yán)格地采取自我保護(hù)措施。否則，就會(huì)引起氣喘或其他的意外事故。

但絕對(duì)靜養(yǎng)不動(dòng)同樣不利，操持些家務(wù)或適當(dāng)活動(dòng)，對(duì)孕婦來說也是每天不可或缺的功課。忙活家務(wù)本身不會(huì)給孕婦或腹內(nèi)的寶寶帶來威脅，但隨著身體越來越笨重，孕婦要學(xué)會(huì)用最小的體力消耗去做，以避免意外發(fā)生。以下５個(gè)動(dòng)作，可供參考。

1.如何起身站立？如懷孕兩三個(gè)月時(shí)起身還算輕松，那么，從4個(gè)月以后，起身就得緩慢有序地進(jìn)行，以免腹部肌肉過分緊張。仰躺著起身前，要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起。

2.如何保持站立？假如孕婦的工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，造成水腫以及靜脈曲張。因此，孕婦要定時(shí)休息一會(huì)，坐在椅子上，讓雙腳放在小凳上，以利于血液循環(huán)和放松背部。如沒有條件坐，可選擇一種讓身體最舒適的站立姿勢(shì)，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腰部肌肉支撐脊椎的感覺。

3.如何俯身彎腰？6個(gè)月后，胎兒的體重會(huì)使孕婦的脊椎壓力加大，并引起“準(zhǔn)媽媽”的背部疼痛。因此，孕婦要盡可能地避免俯身彎腰，以免給脊椎過重的負(fù)擔(dān)。如撿拾地上東西時(shí)，腹部會(huì)妨礙做俯身動(dòng)作，因此，俯身動(dòng)作不僅要輕輕地慢慢向前，還要首先屈膝，并把身體的重量分配到膝蓋上。

4.如何保持坐姿？孕婦的正確坐姿，是應(yīng)把身體緊靠在椅背上，必要時(shí)還可在腰部放一個(gè)小枕頭。若是坐著工作的，要時(shí)常走動(dòng)一下，以利于血液循環(huán)，并可預(yù)防痔瘡。如孕婦書寫或操作電腦的工作量很大，最好每隔1小時(shí)放松一下。

5.如何徒步走？步行對(duì)孕婦很有益，可增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張和增強(qiáng)腹部肌肉。但也要適度，一旦疲勞，要馬上停下來，找凳子坐下，歇息5分鐘～10分鐘。倘若沒有條件在公園里散步，可選擇交通路況不十分忙的街道行走，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走姿上，身體要注意保持正直，雙肩放松。鞋子要選擇舒適的，以低跟和掌面寬松為好。

此外，在乘坐電車、公共汽車和地鐵時(shí)，要及時(shí)找個(gè)座位，因?yàn)榧眲x車可能會(huì)讓身體失去平衡或摔倒。還有，要等車完全停穩(wěn)后才能下車。

孕期舒適的小秘方

在這個(gè)特殊時(shí)期，孕婦的身體難免會(huì)遭遇這樣或那樣的小麻煩。但聰明的“準(zhǔn)媽媽”總能找到讓自己舒服的辦法。

▲ 抵制惡心。醫(yī)生提示，應(yīng)盡量避免油膩和辛辣的食物。少食多餐，防止空腹，否則，惡心會(huì)更嚴(yán)重。

媽媽偏方：整個(gè)孕期，如每天都感到惡心，可在袋里放一小塊生姜，多聞聞會(huì)覺得舒服點(diǎn)。

▲告別金屬味道。嘴里有金屬味，一般發(fā)生在懷孕早期，這與懷孕期間體內(nèi)激素的變化有關(guān)。

媽媽偏方：嘴里有一種怪味，可在每天晚上生吃一點(diǎn)卷心萵苣，可消除怪味，且感到很清新。

▲流口水。懷孕期間口水過多很正常，雖很難受，但并不是沒有治療方法。

媽媽偏方：如嘴里總是充滿口水，可吸吮薄荷葉，很管用。

▲不再抽筋。懷孕后期，由于疲勞和腿部水分積聚過多，會(huì)出現(xiàn)抽筋，夜里尤甚。

媽媽偏方：晚上腿抽筋時(shí)可躺在軟墊上，把腿抬起來在空中畫圈，抽筋很快就消失了。

▲安枕無憂。懷孕時(shí)，難以入睡是很正常的。主要因?yàn)榭傁肷蠋蛘吒械讲皇娣?/p>