產(chǎn)后減肥小心厭食

在會(huì)計(jì)師事務(wù)所工作的小張，與同事開(kāi)了一家小公司，直到３２歲時(shí)才生了一個(gè)女孩，她在產(chǎn)后身體發(fā)胖，為了減肥，便毫無(wú)規(guī)律地節(jié)食，還經(jīng)常吃減肥藥。３個(gè)月后，雖然體重降了幾千克，但愈來(lái)愈感覺(jué)胃部不適、惡心、沒(méi)有食欲、甚至厭食，無(wú)可奈何之下，只好到醫(yī)院求治。

內(nèi)分泌科門(mén)診的尤醫(yī)生告訴她，女性產(chǎn)后由于體內(nèi)雌、雄激素和兒茶酚胺分泌量驟減而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，此時(shí)如隨意節(jié)食、亂吃減肥藥，無(wú)疑會(huì)雪上加霜，在失調(diào)的基礎(chǔ)上觸發(fā)消化道疾病，尤其是厭食癥。除厭食癥外，這種行為還有如下后果：輕者會(huì)出現(xiàn)心理障礙，如癔病、性冷淡和失眠等，重者可發(fā)生電解質(zhì)紊亂、消瘦，體溫及空腹血糖偏低，貧血以及血白蛋白下降和浮腫等。少數(shù)患者因不可逆的惡液質(zhì)和諸多并發(fā)癥而死亡。因此，醫(yī)生不提倡婦女產(chǎn)后匆忙減肥。

倘若已發(fā)生病癥，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院治療，不可自行處置和延誤就醫(yī)時(shí)間。

與其產(chǎn)后盲目減肥 不如及早尋找對(duì)策

產(chǎn)后肥胖幾乎是每位孕婦的夢(mèng)魘。事實(shí)上，產(chǎn)后肥胖是因?yàn)閼言小⒎置鋾r(shí)引起分泌功能紊亂而導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)。那么，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

首先要在孕期就適當(dāng)控制體重。懷孕中期后的飲食要適可而止，體重通常比懷孕前增加10千克左右就行了，超過(guò)這一標(biāo)準(zhǔn)都會(huì)長(zhǎng)在了母親的身上，以后要恢復(fù)可就難了。

產(chǎn)前、產(chǎn)后的適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)母親是絕對(duì)有利的。特別是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)如仰臥腹肌運(yùn)動(dòng)、骨盆腔肌肉運(yùn)動(dòng)、四肢肌肉運(yùn)動(dòng)不但可縮腹，且可增加產(chǎn)婦的體力而減少產(chǎn)后感染。

自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)，這種積極的運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施，可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)，尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆底的肌肉恢復(fù)非常有益。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線前可適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可適量地活動(dòng)了。產(chǎn)后一周，可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。如計(jì)劃實(shí)施塑身減肥的，可在生產(chǎn)后４個(gè)月后開(kāi)始執(zhí)行。因?yàn)榇藭r(shí)體重會(huì)逐漸下降，身材會(huì)漸漸恢復(fù)。也可在滿月后，利用調(diào)整內(nèi)分泌，從而使身材得以恢復(fù)。

美腹操

為了使形體恢復(fù)得更好，最簡(jiǎn)單、效果最好、無(wú)任何副作用的策略，就是在產(chǎn)后盡快進(jìn)行有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。方法如下：

1.仰臥床上，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

2.仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍稍抬起，雙腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。

3.仰臥床上，兩手握住床欄，雙腿同時(shí)向上抬，膝關(guān)節(jié)不要彎屈，腳尖繃直，腿和身體的角度最好達(dá)到90度，抬上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

4.手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，雙腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，４秒鐘后落下，休息一會(huì)兒重復(fù)。

5.手放在身體兩側(cè)，雙腿如騎自行車(chē)一樣，用腳輪流蹬，直到雙腿酸沉為止。

6.立在床邊，雙手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，手臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5次～15次。

7.單腿獨(dú)立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎屈抬起，然后連續(xù)蹦跳，每次20下～30下，雙腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。做這套健身操，只有持之以恒才能奏效。