有氧舞蹈快樂瘦身

有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的運動，很易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來也很快樂，還可以“消滅”身上的多余脂肪。初學(xué)者跳30分鐘，能消耗106千卡路里熱量，相當(dāng)于慢跑3.5千米。此外，這項運動還能促進呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動能力，改善平衡能力和身體的靈活性。難怪，蕭亞軒等女明星都是其忠實擁躉。

跳有氧舞并不一定要去舞蹈教室，在家也能進行，還可以配合年齡編舞，有較大的自由度。選一些喜歡且節(jié)奏不太快的曲子跳跳看吧，流汗之后連心情都會開朗許多哦。

下面介紹兩種基本跳法，選擇適合你的跳法吧。

保持苗條跳法：配合音樂反復(fù)地輕輕跳躍，數(shù)１、２抬高膝蓋，數(shù)３、４伸直膝蓋盡量抬高腳。

趕走脂肪跳法：配合音樂原地踏步，數(shù)１、２單腳屈膝，膝蓋舉向相反側(cè)的胸口，手配合節(jié)拍，用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭，數(shù)３、４還原；換腳跳。

選擇你的有氧舞風(fēng)格

有氧舞蹈之拉丁風(fēng)格

最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈（JAZZ AEROBICS）；后來又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞（SALSA AEROBICS），融合了諸如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等舞蹈精華，節(jié)奏較快。這些有氧舞的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。

拉丁有氧舞自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏感強。鍛煉的側(cè)重點在于腰部和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分運動。另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中獲得享受，要求100%的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

瘦身效果：★★★

瘦身部位：髖、腰、臀、大腿

提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋，全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

有氧舞蹈之方克、街舞風(fēng)格

方克（FUNK）、街舞（HIP HOP）的有氧舞蹈，帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格，動作放松、自由多變；音樂歡快，令人產(chǎn)生躍躍欲跳的感覺。這一類舞蹈有明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動，不僅具有更多的趣味性，還可以達到提高協(xié)調(diào)性，增強心肺功能乃至減肥瘦身的效果。因為舞罷能使人精神愉悅，因此頗受年輕人的歡迎。喜歡舞蹈的你不妨敞開心扉，一起來High一下。

適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)

瘦身效果：★★★

瘦身部位：腿部

提示：運動強度可根據(jù)動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運動，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力，追求與眾不同的感覺。

有氧舞蹈之搏擊操

最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫以及一些舞蹈動作糅合在一起，配合強勁的音樂，是一種風(fēng)格獨特的有氧健身操。

一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量。搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且每個動作迅猛、有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。

由于搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持均衡爆發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過任何健身方式。

適合人群：脂肪堆積過多的年輕人

瘦身效果：★★★★★

瘦身部分：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背

提示：搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)疼痛不適、眩暈、心率過快等情況，可停止練習(xí)。

有氧舞蹈之馬華健身操

按照“馬華健身”系統(tǒng)編排的健身操，每節(jié)授課都在1.5小時以上，這樣不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操及時下流行的啪啦啪啦舞等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，獲得更多樂趣。此外，根據(jù)國人特征設(shè)計的修長健美法，適度擴展關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，能使身材修長。

適合人群：對形體塑造要求較高的女性

瘦身效果：★★★★

瘦身部分：全身，強調(diào)腿部修長訓(xùn)練是其中亮點

提示：起舞時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，那樣會達到更好的瘦身效果。