朔風凜冽秀肩寒

當凜冽的北風夾著陣陣寒意襲來時，在寫字樓上班的你，往往是忙碌了一整天之后，秀肩覺得有些僵硬，背部感覺沉重。這樣的滋味一不小心就影響了你去赴約的心情。俗話說“若要俏，凍得跳三跳”，其實，這對于為了愛美衣著單薄的你來說，頸肩痛還只是剛剛拉起了警報。

外資公司的余小姐最近出現了這樣一些癥狀：

早晨起床：穿衣服時，覺得頸部有些酸脹。

上班途中：陣陣寒風襲來，頸肩處疼痛加劇。

空調室里：空調的氣流涌至背部，頸項間覺得涼涼的。

工作期間：埋頭趕寫一份企劃報告之后，突然感到頸部僵硬得不能活動，一動就痛。

疼痛3天后：伴隨著頸部疼痛，余小姐又感覺頭暈、眼花、耳鳴，乃至手指有些麻木無力，有次差點把手提電腦掉到地上。

頸椎病又稱“頸椎綜合征”，從臨床觀察，近年來有年輕化的趨勢。這是由頸椎退行性改變、增生、壓迫或刺激神經根、椎動脈和頸部交感神經等引起的一組復雜的癥候群。多因風寒、外傷、勞損以及姿勢不良，如長期埋頭工作或反復落枕等因素所致，臨床發病緩慢，輕重不一。

初起表現往往為頸肩部疼痛不適，頸項強直；

若壓迫神經根可見頸、肩痛、頸枕痛；

若壓迫第五頸椎以下，可出現頸僵，活動受限，有一側或兩側頸、肩、臂放射痛，并伴手指麻木、肢冷、上肢發沉、無力、手中所持之物經常不自主地脫落；

若椎動脈受刺激和壓迫，常有眩暈、頭痛、頭昏、耳鳴等癥狀，多在頭部轉動時誘發并加重；

若脊椎受壓，可有四肢麻木、酸軟無力、頸部發顫、肩臂發抖，嚴重者活動不便；

若壓迫交感神經，則可出現頭沉、頭暈、偏頭痛、心慌、胸悶、肢涼及皮膚發涼，個別人可有視、聽覺異常。

保健醫生認為，頸椎病的退行性病變有一個長期、緩慢的過程，并非一日所致。所以年輕時，在忙碌的工作之余，千萬別忘了鍛煉和呵護你的秀肩。

頸椎病的自我判斷

如果你感覺秀肩有如下癥狀，即表明患有頸椎病。

1．后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重。

2．頸部疼痛的同時，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或麻木感。

3．閉眼時，頭頸左右旋轉，可覺偏頭痛或眩暈。

4．頸部疼痛的同時，伴有上肢或下肢肌力減弱及肌肉疼痛。

5．低頭時，突然引發全身麻木或有“過電”般感覺。

頸椎病的預防與護理

1．埋頭持續工作或學習半小時左右，抬頭活動頸部，左右上下轉動20次以上。但在發病期間，不要轉動頭部，否則會加重病情。

2．不要讓頸部受涼，特別是在空調環境下，別讓頸部對著風口。

3．頸椎病初起時，可采用自我按摩法。如手部按摩第二掌骨側頸穴、頭穴、肝穴，也可按摩手部頸、頸項、肩、頸椎、胸椎反射區；足部按摩胸椎、頸椎、頸項、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、腎、肝及輸尿管、膀胱反射區。

使用上述方法后若仍不見好轉，則應去醫院診治。

秀肩的保養守則

選對枕頭 正常人仰臥位枕高應在12厘米左右，側臥與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個人拳頭等高為好。枕芯應細碎、柔軟，應用谷皮、蕎麥皮、綠豆殼等充填，海綿、棉絮、木棉等均不宜。枕頭以中間低、兩端高的元寶形為佳，其妙處在于利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對制動與固定的作用。

改變固定姿勢 對于低頭工作或頭頸部固定在單一姿勢下工作的人，首先要使臺面與坐椅高度相稱，適合自身，盡量避免過度低頭屈頸。桌面可適當高些，勿過低，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更為有益。

做工間操 在長時間工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉及回環運動。以改善頸肌疲勞，恢復最佳應力狀態。還應隨時注意放松頸部肌肉，保持頸椎自然狀態。

謹防感染 咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，這類炎癥一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往構成或誘發頸椎病。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預防感冒，保持口腔清潔，也是預防頸椎病的措施之一。

擁有秀肩的飲食調理

合理搭配 飲食要合理搭配，不可單一偏食。食物一般分兩大類，一類是主食，主要提供熱能，如米、面等；另一類是副食，可以調節生理機能，如豆類、水果和蔬菜等。主食中所含的營養是不同的，粗細要同時吃，不可單一偏食。粗細、干稀、主副搭配的全面營養，可促進患者的康復和維持正常人體的需要。

對癥進食 由于頸椎病是椎體增生、骨質退化疏松等引起的，所以患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E飲食為主。鈣是骨骼的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素Ｂ族、E則可緩解疼痛、解除疲勞。如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解痙通絡的果蔬；如屬寒濕阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。

只要依上述諸法而行，天寒地凍何足懼哉。愿你的雙肩與美麗相伴，一年四季，秀色可餐。