成功減重６ｋｇ之經驗分享

一年前的她胖乎乎的，尤其用手指在腰間一碰，會發現有很多呼啦啦的“果凍”。可現在坐在我面前的她，玲瓏有致的身材迫使我用手偷偷丈量自己的腰圍。

親愛的讀者朋友，這幾天最令小編得意的是挖掘出一位超級成功的瘦身美女Lili。身高160cm的她，成功地從55kg遞減到49kg，這其中究竟有著怎樣的秘密？別猜了，還是請她自己來告訴大家吧——

“我覺得減肥是一件最需要毅力的事，不管你選擇什么方式，重要的是由始至終地堅持！去年的今天我還是個'胖丫'，今天就已讓朋友們驚訝無比了！下面我就把自己在減肥過程中積累的小經驗'抖摟'出來，與大家分享。”

制訂自己的計劃only one

為了實現減肥大計，應該制訂出切合實際的減肥計劃表。

第一步：１～２周

審視自己的日常生活，例如一星期中有幾天在晚上10點鐘以后吃東西，或是吃東西速度很快以及常常不吃早餐等，這些都是致胖因素。因此，首要的工作就是減少這些致胖因素，之后做一些伸展運動。

第二步：２～３周

在此期間要調整飲食，少吃油膩食物和甜點，各類酒、碳酸飲料盡量少碰，同時多吃富含纖維質的食物。運動很重要，伸展運動再加上各部位的局部運動可強化肌肉，從而鍛煉出易于燃燒脂肪的體質。

第三步：３～４周以上

最后要確立三餐均衡的飲食習慣，注重營養內容與量的平衡。而舞蹈、游泳等全身運動可促進燃燒脂肪，一定要堅持再堅持。

咪西so，必會瘦

吃宵夜不會增肥

如果晚飯與睡覺時間相隔超過4小時，可以在22點臨睡前1個小時左右吃點宵夜，因為有至少1個小時的時間讓食物消化，從而減少脂肪積聚的機會。此外，宵夜宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥。一般人誤以為吃香蕉會增肥，其實一只香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比米飯多一至兩倍。此外，香蕉內含有鉀，可以維持神經正常運作，平和心境。

光吃水果不減肥

不要以為用水果代替正餐就能達到減輕體重、降低脂肪的目的，因為水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖，但睡眠不足反而會導致食欲增加。因為當睡眠不足又必須保持清醒時，會產生厭煩、焦躁情緒，而吃東西被當作是緩解焦慮的一種手段。研究證明，睡眠保證在8小時以上的人，比少于6小時的人健康狀況要好得多。事實上，運動量過少才是導致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一周運動3次、每次半小時以上，特別是進行游泳之類的全身性運動，才是有效的減肥途徑。

拒絕脂肪不苗條

想瘦身往往第一步就會忌吃油脂，但不要出于對身材的顧慮而盲目接受無油脂食譜，因為真正靠無油脂食譜瘦下來的人很少，更何況長期食用少油食物會引起皮膚干燥，還易患濕疹等許多疾病。由于良好的脂肪供應可以使人擁有亮麗潤澤的肌膚，因此，適量補充含有脂肪的食物才是上策。

外食技巧

這些你必須知道！吃沙拉不要加沙拉醬，若又不喜歡醋等調味品，那就吃原味吧；吃點心或喝咖啡、茶時，不加糖和奶或只加其中一種；對于有勾芡及糖醋類的食物，可在一旁準備一碗開水，把油先過濾，或是用餐巾紙把油吸掉再吃，這樣才安全哦。

飲食重質不重量

胖人和瘦人選擇的食物種類基本是一樣的，差別就在于一次攝入的量不同。寧可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質蛋糕填飽肚子，因為這種方式可在減少熱量攝入的情況下滿足食欲。而當食欲難以抑制時，只要有10分鐘時間轉移注意力，貪食的欲望就會逐漸消失。你還可以在飯后做長時間的散步，以迅速消化攝入的多余營養。

吃冰淇淋也減肥

冰淇淋是公認的減肥大敵，但你也大可不必在冰淇淋與減肥目標間奮力掙扎，最新研究表明，冰淇淋可以作為減肥食品的一部分，吃少許比戒掉更能甩掉那幾斤贅肉。而你要做的只是控制卡路里預算，把冰淇淋的熱量也算入每日必須攝入的熱量中去，這樣你就可以毫無負疚感地享受冰淇淋的美味了。這里再給你一個吃冰淇淋的借口：冰淇淋中所含的鈣能幫你快速瘦身，因為如果體內鈣元素缺乏，就會喪失燃燒脂肪的能力。你可以通過減少卡路里來控制體重，但更可以通過提高鈣攝入量來提高減肥成功率。