做個魔鬼身材大美人

每次在電視上看到莎朗斯通、赫莉這些魔鬼身材的大美人，是不是都會羨慕不已？不用再對著鏡子嘆氣，有言道：臨淵羨漁，不如退而結網；鍛煉自己的身材，才是讓自己變得更美的惟一妙主意。也許用不了多久，你就能對“生命在于運動”深有體會。

明顯的魔鬼身材或許尚不能達到，但你會變得越來越美卻是千真萬確的！最重要的是，要對自己充滿信心。

第一招腹部平坦運動

１．身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于９０度。

２．腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復ｌ５至２０次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。

第二招腰部強化運動

１．身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。

２．腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位后，再移向右側。

第三招臀部結實運動

１．身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。

２．骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復２０次以上，或感到臀部微酸即可。

第四招臀部提高運動

１．四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

２．上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約２０次。

豐胸小貼士：

１．這四招分別有擴胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用，合起來很全面，最好能一起練習。一定要認真哦！

２．別忽視這里的“吐納”功夫，一定要按規定吸氣吐氣，這對豐胸很重要。

３．如果平時穿著合適的功能文胸，會起到補充作用。不能急于求成，短期內，有集中型和加襯墊的文胸可以幫助你。

瘦腰小貼士：

１．動作幅度不要太大，注意緩慢起落，不要傷到自己。

２．按照提示，動作要做到位，否則勞而無功。

３．如果覺得枯燥，可以選一些節奏舒緩的輕音樂，一邊聽一邊做，趣味多多！