戳腳——文趟子拳的技擊腿法及腿功訓練

一、文趟子拳的技擊腿法：

在我國流行的各種拳法中部有腿法。腿法的種類也很多，各家各門都有各自的特點。戳腳——文趟子拳技擊腿法立足于低、快、猛、沖、活，有高腿法、低腿法、近身腿法、騰空腿法、連環腿、鴛鴦腿等。其中以丁、踹、拐、點、蹶、錯、蹬、碾八腿為基本腿法，又稱為“八根”，反映了文趟子拳的主要特點。下面著重介紹八種技擊腿法。

腿法的應用部位：文趟子拳中一般把下肢的技擊方法統稱為腿法。其中包括大腿、膝蓋、小腿和腳的各種用法。但是大多數腿法是力點集中于腳部發出，故有時又稱腳法，如蹶子腳就呈蹶腿法。在腳的使用部位上有腳前、腳后、腳內側、腳外側、腳面、腳底，分別順應各種腿法。

丁腿：是近身朝前腿法。以左式為例．先成虎坐步式，接著彎曲成左腿伸直，后腳跟稍提起一些，然后前腳掌上揚，用大腿的力量將腳向前發出，在發腿時，腳后跟必然和地面接觸，這樣地面對腳的反作用力和地面對腳的摩擦阻力(摩擦阻力可以使腳在稍停后產生很大的；中力，用力越大，沖力也越大)，加上大腿的拉力協同作用，使該腿法發出后短促有力。力點集中在腳前部，重心前移于右腿，右腿仍保持弓形，只是膝蓋可稍前探（圖1)。

要點：十趾均抓緊，腳跟貼地，蹋腿時要借力，不必強行。但在一瞬間的貼地時間內可以增加腳劉地面的作用力量，使產生的沖力更加短促。腳發出高度在踝骨上方。

丁腿法在應用中有串步丁腿、過步丁腿、勾丁腿、連環丁腿等變化，同時還可以配合各種手法。

踹腿；是前腿法，使用部位是腳底，以左式為例：先成右虎坐步式，抬左腿，左膝上提使大腿與地平行(身體重心移至右腳，右膝仍保持弓形)，隨后上揚腳面，腳底朝前，向前方踹出，腳的踹出高度在膝下{圖2)。

要點：腿踹出過程牛用彈簧力，如發出的彈弓。

踹腿在使用中有顛步踹、過步踹、悠步踹、連環踹等變化。

拐腿：是側腿法，使用部位在腳外側和腳底。以右式為例：先成右橫步式，然后左腿曲膝拾起向右腳內側下落(約在橫步式的身體重心處)，同時右腿側向以繃勁發出。膝蓋不伸直，力點在腳外側，腿發出高度在膝下。若力點集中于腳底，則腿發出高度在膝上（圖3)。

要點：左腳落，右腳起必須同時，右腿發出好像棒子上繃，不是踹腿的勁力。

拐腿是文趟子拳的看家腿法。該腿法靈活性最大，可近可遠，可攻可防，遠距離發腿可達丈余，近距離發腿可貼身，有高拐腿、低拐腿、連環腿等變化。

點腿：是高、中、低三盤都可用的腿法，也呈前、側、后均能使用的腿法。以前方中盤腿法為例：先咸左虎坐步式，提右膝，腳面繃直，力量集中于腳尖部向前點出，高于檔部。發出腿的高度由膝提起的高低決定要點：發腿要用彈簧力，發出即收，務必使腿發出的過程短促有力。

點腿法和彈腿不同，應用中主要用于擊打要害和身體穴位，而不用鈍力作用于對方。變化轉環點腿、連點腿見長。

蹶腿：又稱蹶子腿，是身后腿法，仿馬形。以右式為例：先成右后虛步式，然后抬左腿向右腳前(或后)內側跺落，同進右腿用撥勁向后上撩蹋起，力點在腳跟部和腳外側。蹶腿在發出過程中，腳掌可貼地拉起，道理同丁腿，目的是為了產生爆發力(圖5)。

要點：左腳下跺必須同時發出右腿，兩腿的聯合動作是一種爭衡的力量。

蹶腿是文趟子拳的重要腿法，凡學過文趟于拳的無不在該腿法上下功夫。蹶腿法有高蹶腿(高于膝部)、低蹶腿(低于膝部)、鴛鴦腿等變化。蹶腿法有很好的保健作用，長蹋此腿法能順達氣血、強腰壯腎、筋骨強健。

錯腿：是側身低腿法。以右腿為例：先成右臥步式，然后抬左腳，膝部仍彎曲，用胯部的力量將左腳送于右腳內側。同時將右腿側向甩出，并且用伸膝的力量下跺。一甩一跺，形成向側下的合力，力點在腳外側，右腳距左腳約一步遠(圖6)。

要點；此式自始至終是低架，抬左腳，起右腳要輕如燕飛，右腳下落如泰山。

錯腿在應用中有四環錯腿、連環錯腿等變化。

蹬腿：是側身腿法。以右腿為例．先成右借步式，然后兩腳跳起約半尺高，在跳起過程中兩腳交換前后位置，左腿下落成弓形，右腿下落要蹬直，力點集中在腳底外側下落。兩腳相距約一步遠，移位約半步遠(圖7)。

要點：在蹬腿過程中，身體重心偏于左腿右腳落地時，既有身體重力又有伸腿的沖力，起宜輕，落宜重。

蹬腿是近戰中有效的腿法，攻擊部位在膝下直至腳面。

碾腿：又稱碾腳，是身后低腿法。以右腿為例：先成左虎坐步式，然后提右腳，左轉身，右腳尖內轉，向左腳前方送出，同進翻轉大腳，伸膝，力點集中于腳后跟部向下跺踩，距左腳約一步遠，兩腳尖轉動約?80度(圖8)。

要點：轉腿伸膝要協調一致，從起腿到落腿要快，腳跟落地時，如同碾物。

碾腿法在應用中有自轉腿碾腿、跳步碾腿法等變化。該腿法除了腳的應用外，小腿還有撞擊擠壓的作用。

上述八種基本腿法僅介紹了一般的形態。在實際應用中，常可隨步法、手法的變化產生多種變化。腿法的連環作用是文趟子拳腿法的基本方法。在練習中可以連環訓練，舉一反三，連環多變，從而達到制敵的目的。

二、文趟子拳的腿功訓練：

腿功在文趟子拳里屬必修功法，通過腿功的訓練，可以使腿法凌厲靈活，發力剛沖。久練腿功能使腿力至老不衰，免于年邁踉蹌之苦。

文趟子拳中腿功訓練方式有三種，一是自然功，二是負重功，三是對抗功。下面分別介紹’

(一)自然功，也稱之為徒腿功，對每一種腿法都可施用。主要靠連續反復的發腿，使氣力順達于腿腳上，按腿法的具體要求，做到發力有源，度力有根，力點準確。在掌握腿法基本要求的基礎上，不斷增加練習時間和增加強度。通過這一段的訓練，可以使氣力隨意念行于腿腳，能自如地發出欲發的腿法。

(二)負重功。在有一定自然功的基礎上，可負重物練習腿法。開始可備1—2斤重的小沙袋數個，縛于腿上，先從大腿縛起，前發腿著重縛于腿前部，后發腿著重縛于腿后部。練一段時間，能象徒腿一樣自如后，再逐漸增加沙袋重量。經過這種訓練可使腿部肌肉強健，腿的靈活性得到更大的提高，腿部的力量將成倍增長。

(三)對抗功。在有一定自然功的基礎上，可以進行對抗功的訓練。主要方法是踢樁。樁子分為兩種：一種是木板樁，另一種呈圓木樁。木板樁可選擇半尺以上寬，一寸以上厚，六尺長左右的硬質、彈性奸的木料，埋地2．5尺左右。這種樁的好處是，腳觸面積大，有彈性。對于拐腿和蹶腿兩種腿法最合適。圓木樁則選直徑為0．5尺以上，長為6尺左右的圓木，埋地2—3尺，這種木樁的特點是穩固，腳觸面積小。在拐腿和蹶腿練木板樁有一定基礎后，為進一步提高抗擊能力，可練圓木樁。一般條件下，制作這兩種樁有一定困難，可以用樹千代替。除蹋樁以外，還可以備沙袋、土球等用具，用來練習點腿、丁腿、蹬腿等。由于訓練方法有對抗性，所以在增強腿腳力量的同時，也鍛煉了反應能力，并且使筋骨受到一定程度的磨練，達到不僅蹋樁不覺腿腳痛還可以斷石劈木。若想使腿功提高，對抗功是不可不練的。拳諺云：“練拳不練功，到老一場空”。文趟子的功力重在腿上，因此要練好文趟子拳，必須先練好腿功。

下面再介紹幾種主要腿法的練功方法。在練功過程中要注意方法，不要蠻干，尤其是精神必須集中，氣力和動作要協調。注意由淺入深，由緩到急，循序漸進，以免練功不成適得其反。

1、拐腿練功法．拐腿發腿講究用繃彈勁，腿發出的距離近可咫尺，遠可達丈。拐腿練得好的人，向樹葉上掛滿露水的樹上發腿，再反跳回來，樹干受擊后震動，露珠被抖掉卻不能落在發腿人的身上。這種既剛又快的功力并非數日可練成，需要幾年、十幾年的苦功方可奏效。一般可練自然功，然后練習負重功，再后練習木樁功，最后練習負重木樁功。在練木樁功時，先在離樁一步遠處蹋樁，同時體會樁的反力，并掌握借樁的反力回彈收腿的方法。練得純熟后，拉長與樁的距離(如一步半遠)，再蹋樁一段時間，掌握了發腿后借樁反力收腿并能返回原位置后的方法，再負重蹋樁，并開始練習過步蹋樁法。過步是后腿向前腿的前方落下再起前腿向前的步法。后腿過步落下的同時將前腿發出的腿法就是過步腿法。腿發出后，回收也用過步跳回法，即發出之腿向立地之腿后方下落，再向后跳移立地之腿。在掌握了過步踢樁的要領后，再拉開離樁的距離約兩步遠，繼續練習過步蹋樁。但過步要加長距離。開始練習傾身跳步蹋樁，傾身是身體向樁傾倒，同時借力將后腿向前過步，跳動發出前腿踢樁，兩腿的運動有跳躍的形態。熟練后，若能達到踢樁力度如同一步遠時的程度后，卸去重物，即可達丈遠了，一般練到兩步遠即可。進一步的功法是跑竄蹋樁，在離樁2—3丈遠的距離用連續的竄步跑步轉過步蹋樁，中間腳尖點地如同蜻蜒點水，輕盈快速而過，最后用過步發力蹋樁（圖9、10、11)。

2、蹶腿練功法：“蹶子腳，看家寶”。蹶子腿在文趟子拳的腿法里可稱為第一位。凡學練文趟子拳的，無不在此腿法上狠下功夫。主要有三個原因：一是簡便易學，二是發力合理，三是發腿猛烈。如果你感覺身體不爽，或者自覺疲乏，或者腦力衰退、精神不振，在蹋幾個蹶腿后，狀況就會改變。此腿功對神經系統有相當的振奮作用。蹶腿功練得好的人，可斷石條破木柱，是有一定威力的硬腿功夫。

練習蹶腿，開始時也取自然功法，而后可直接踢樁(當然也可以練習負重功夫)。在踢板樁有一定成效后，進一步可蹋圓木樁。練功方法與拐腿差不多。先短距離，再長距離；先正常練(按蹶腿正常蹋法練習)，再過步練，最后可練遠距離翻身蹶腿，即在離樁2、3丈遠處用竄步跑跳達離樁2步左右距離時翻身過步踢樁。在蹋樁時可以兩腿輪換交替練習，也就是文趟子的低、中腿鴛鴦腿功法(圖12、13)。

3、丁腿練功法：丁腿發力短促，速度快。練得好時可與蹶腿相比。練習時先從自然功開始，力順后，再蹋上球(用皮革縫制的球袋，內裝沙土，大小自定，雙腳交替練習)。上球蹋到腳趾收緊，上生繭皮后，可以練習踢木樁，但不必硬求。在踢土球時，球會滾動，力越大，球滾動越遠，此時可練習過步丁腿、竄步丁腿。隨著球由小到大的變化，勁力不斷增長，同時速度也越來越快，若在一秒鐘內能發3次以上的連環丁腿，并且有斷石折木的功力，即已成功。

4、點腿練功法：點腿如劍，指其靈活性較大和出腿銳利而言。先可練自然功，即徒腿練習點腳的發腿方法，待氣力順達后，再練負重功，即在大腿上綁縛沙袋練習，然后練習點擊蹋沙袋，沙袋吊起，由小至大，當達百斤以上，點腿不費力的蹋動時，可增加蹋準練習，即蹋懸吊的布條或在木樁上所定的標記。最后若卸去腿上的重物，點腿發出將如閃電一樣般快，力量也是相應大的。

腿功訓練要持之以恒，輕重緩急，不要急于求成，以免功未成而身體反受損傷，凡練功者要切記。

(責編：高生)