鐵砂掌的速成練法

作為首屆全國武術功力大賽的首要項目之一的鐵砂掌是武林中的著名絕技，因該功練成之后能開磚破石，無堅不摧，最能體現男子漢的陽剛之氣，因而即便在當今社會，鐵砂掌仍然有很強的魅力。但傳統鐵砂掌練法多不科學，收效甚微，一般要3年以上才能練成。如果我們從蓄精培元、強化爆發力、增加力量等三方面同時下功夫，則不出3個月便能練成。

一、蓄精培元

1、靜功：席地而坐，雙手放于小腹前，手心向上，右手置于左手掌心，兩拇指相接，成“天人合一”式。想象頭頂有股溫泉緩緩流下，逐漸遍布全身，身體各部位隨著溫泉放松下來，好象變成了海綿，如此三遍。接著正式開始練功，采用順腹式呼吸，吸氣，想象把宇宙萬物之靈氣吸入丹田，同時心中默念”天人合一“，呼氣，默念”最佳狀態”，想象自己的身心已經達到了最佳狀態，如此反復練一個小時。

2、動功：慢跑，吸氣時，想象把宇宙萬物之靈氣吸人丹田，同時心中默念“天人合一”；呼氣時，默念”最佳狀態”，想象自己的身心已經達到了最佳狀態，呼吸緩慢深長，約5一了步完成一次呼吸。如此15—25分鐘。

二、強化爆發力

把鐵砂袋放于臺上，高度適中，面對鐵砂袋馬步站立(站姿可稍高)，采用逆腹式呼吸法，吸氣時右手掌由后住上高舉過頭，同時雙腿站直，重心上移，呼氣時隨著一聲大吼“嗨[”，雙腿迅速下蹲成馬步，身體猛然前傾，帶動右手從上往下用掌根迅速下劈鐵砂袋。左手方法同右手，每組40—100次(左右手各20—日0次)，練3—4組，組間休息2—日分鐘。注意 每次劈打砂袋必須用全身力氣，初練時為避免受傷，應用一布袋塞入棉花放于鐵砂袋上，不可直接劈鐵砂袋，1、2周后隨著手掌抗擊能力的提高可逐漸減少以至撤掉棉花。這樣1、2個月便能開磚。

三、增加力量

許多練鐵砂掌的人不太注意力量訓練，結果練到一定程度便很難提高。力量訓練主要通過提高全身肌肉質量來增強揮掌的下劈力。

1、馬步；雙腳平行，寬于肩，下蹲，大腿成水平，膝蓋與腳尖垂直，斂臀，收腹，上身盡量保持正直。如此堅持到力竭為止，每天最好做3次。

2、俯臥撐，做法大家都知道，但要注意，如果你能輕松地做15次以上，就必須負重，以使自己不能做到15次又能做足6次以上的重量為最好。做4—5組，組間休息2、3分鐘。

3、仰臥起坐，也是6—15次為一組，如果做得很輕松，就必須手舉重物做。做4—5組，組間休息2、3分鐘。

4、引體向上，要求同2、3。

以上力量訓練隔天做，一周練3次即可。

(責編：高生)