如何自學擒拿術

技擊為武術之真諦，擒拿則為技擊之皇冠。自古以來，各門各派均把擒拿術作為本門絕技而秘不外傳，故精于擒拿者實不為多。當今盛世，科學昌明，社會進步，許多思想開明的武術家均披露了本門的擒拿技術。但縱觀之，亦不過是本門絕學中的一鱗半爪而已，缺乏系統的介紹和詮釋。初學者仍難得其門徑而入。有鑒于此，本人以自己的學習體驗為依據，將擒拿術的學習方法、步驟等介紹于下，供有志者參考、借鑒。不當之處還望大家指正。

一、學習步驟

學習一個新的技術都應遵循由淺入深、由簡入繁的學習規律，學習擒拿技術也一樣，人們在形成技能之前必須熟悉擒拿對象的骨骼、關節、經絡等生理特征，必須掌握合理的技術方法，必須具備良好的身體素質和心理素質，要按照學習的規律進行合理的安排，擒拿學習步驟如下：

1、學習有關的解剖學、經絡學知識。擒拿技術實施對象是人，并具體到人的骨骼、關節、肌肉、筋膜、經絡、穴位等人體要害部位。所以我們必須了解人體運動系統的解剖結構特征和運動規律，才能在學習的過程中正確地掌握每一擒拿技術。

2、學習基礎技術，發展身體素質。基礎技術是指單一的擒拿動作，即死把位擒拿技術。在學習時，一般采用一人喂招，另一人練習的形勢，成百上千次地練習某一單招，直至熟練再換新招。與此同時，通過各種訓練手段加強完成擒拿技術所必需的力量、速度、柔韌、靈敏等身體素質，以保證擒拿技術在實戰中順利實施。

3、練習復合擒拿技術。所謂復合擒拿技術是指在實施擒拿動作遭對方反抗時，我順其勢，再實施另一擒拿動作控制對方；或以擒拿動作為主，結合踢、打、摔技法制服對方的綜合技術。在實戰過程中，對方不給把位，則應用誘敵擊打的方法引動對手，創造條件完成擒拿動作；或在擒拿過程中，對方滑脫我順勢應用踢、打、摔等技法制服對方。

4、練習散手擒拿技術。在練習中所用的喂招方法不是固定不變，它可拿、可打、可踢，練習者必須隨之變化，獲得有效的把位，運用不同的擒拿技術。

二、訓練方法

我們把學習擒拿技術按其形成技能的因素劃分為三大部分：技術、勁力、素質。技術是人們在長期的搏斗實踐中總結出來擒制鎖固對手的方法。在武術運動中，人們將動作的力量大小的改變、力量方向的變化和速度快慢融合在一起稱之為勁力。良好的身體素質是完成擒拿技術的保障。

（一）技術訓練

分解動作練習：將擒拿動作按照完成的順序分為前期的固把動作、中期的擒制動作和后期的固鎖動作。固把技術是完成擒拿技術的前提條件，擒制技術是擒拿技術的核心，固鎖是擒拿技術的結果，其中固把技術和擒制技術是直接影響擒拿技術成敗的關鍵環節，所以在練習擒拿技術時要以此為重點。

完整動作練習：主要指死把擒拿動作。其目的是熟練地掌握動作的全過程，將分解動作的各部分有機地結合起來，從而順利地有效地完成技術。

復合擒拿動作練習：將兩個或多個擒拿動作結合起來練習。在運用擒拿技術遭敵反抗時，據其變化而合理有效實施另一擒拿技術。

活把擒拿技術練習：搏斗過程中在無把位的情況下，能夠快速、有效地對敵實施擒拿技術，其關鍵是順勢找到適宜的把位。

（二）勁力訓練

勁力感知能力訓練：旨在提高對對方動作時的力的大小、方向及變化感知能力的練習。

勁力控制能力訓練：結合技術動作在兩人對抗練習中注重勁力變化與控制，順其勁完成擒拿動作。在進行技術練習時，可用單一的擒拿動作，進行兩人配合練習，一人由慢到快完成動作，另一人對其動作進行感知并順勢作出擒拿動作，重點在于對勁力的感知和控制，這樣，一方面可提高對對手勁力控制能力，另一方面可熟練動作，準確地掌握技術。

（三）素質訓練

素質訓練的目的在于提高身體素質，尤其是掌指上的實力。沒有強勁的指力，是難以完成擒拿技術的。素質訓練的方式多種多樣，練習指力的有俯臥撐、鐵牛耕地、指抓鐵球、拋擲沙袋等，練習手掌力量的有掌擊沙袋，練習指力和腕力的有指解繩結、懸體揪椽、扭把練習、懸物擰把、兩人擰把、攥拳收放、左右掛手、橡筋練習等。另外，《少林七十二藝》中有許多練習指力和腕力的功法，如鷹爪功、二指禪、金針指、合盤掌等。如能練成一種，對擒拿技術的提高極有益。特別是鷹爪功，為練習擒拿者必修之功。限于篇幅，本文僅介紹鷹爪功練法如下。其余的以后專文介紹。

每日清晨舒散筋骨后練習，兩臂左右平伸，有如鷹翼，雙手成掌，肩部放松，二目垂簾，只露一線之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬緊，舌輕抵上下齒間，有如靜坐，默數數字，每日逐漸增多，至可達1時之久即為成功。練時勿勉強，初以5分鐘為宜，漸覺勁達指梢，惟初時兩肩酸軟不能舉，過此自入佳境。

練功前先備好小口壇一個。將壇子置于身前，兩腳開立，下蹲成馬步，上體正直，舌抵上腭，目視壇子。動作站好后，采用逆式呼吸，鼻吸鼻呼。吸氣，同時，以一只手的拇、食、中三指抓持壇口根部，意想天地精華之氣由“五心”（雙掌心、頭頂心、雙足心）納入丹田。接著，閉氣。同時，收肛提陽，將壇子上提與腹齊平。意想丹田內氣注入抓壇之手指。繼而，呼氣。同時，全身放松，將壇子緩緩放回原處。照上述方法反復練此動作疲乏之后再換另一手練習。待練到手有一定功夫后，壇內可漸漸增添沙子，直至能提百余次重150斤以上而仍能升降自如時，鷹爪功已功成。至此，掌指實力已十分可觀。

三、訓練方式和訓練安排

（一）練習方式

個人訓練：一個人進行的技術、勁力、素質練習，以達到熟練動作技術，掌握動作要領形成正確的動力定型，也便于充分快速地發放力量，避免兩人練習時害怕發務過大傷害對方的心理。

兩人訓練：兩人進行攻防練習，包括條件實戰訓練（喂手）和無條件實戰訓練。主要是培養練習者的實戰能力，在條件實戰練習中可根據練習目的需要提供相應的條件。

器具練習：借助器材進行輔助練習。

（二）訓練安排

第一階段：基礎訓練階段

訓練目的：準確地掌握死把擒拿動作。在此階段，重點掌握某些簡單的單式擒拿動作的核心技術。同時，加強身體素質訓練，重點是上肢的臂力、腕力及指力，以增加對手的擒拿力度。

訓練內容：基本技術練習，單式擒拿的核心技術動作練習；專項身體素質練習；勁力的初步感知和控制練習。

第二階段：提高動作技術階段

訓練目的：進一步掌握單式動作核心動作，針對性練習誘導技術和散擊技術。加強核心擒拿技術和反向擒拿技術練習，達到能夠嫻熟轉換技術的程度。繼續加強專項身體素質訓練的力度，進一步提高上肢的力量，針對擒拿動作的變換有針對性地進行勁力控制訓練，其目的是在對手進行反抗時順其勁力變換動作實施擒拿。

訓練內容：基本技術練習；單式擒拿的核心技術動作練習；完整的擒拿技術（誘敵、核心、反向、散擊）練習，提高專項身體素質練習，勁力練習。

第三階段：鞏固動作技術階段

訓練目的：鞏固死把擒拿技術，達到完成技術自動化的程度，同時學練無把位擒拿接手技術。

訓練內容：基本技術練習；單式擒拿的核心技術動作練習；完整的擒拿技術練習；專項身體素質練習；勁力練習；得把技術。

第四階段：完善動作技術階段

訓練目的：鞏固練習得把技術，掌握好與死把擒拿技術的中間環節，通過練習能夠熟練有效地擒制對手。

訓練內容：得把技術；散手擒拿技術；勁力練習。