如何盡快練出丹田內氣

拳諺云：“練拳不練功，到老一場空”。這里的功不僅指武術基本功，更指代表實力的功力。練就超人的功力是一個練武者終生的追求。功有內功、外功、輕功等，其中內功更重要。功諺云：“練就丹田混元氣，打遍天下無人敵”。少林《易筋經》（內壯篇）也說：內壯側重于練“道”，外壯側重于練“勇”，內壯可以步入超凡入圣之高深境界，外壯則難脫俗套。內壯與外壯相比較，內壯更令人羨慕。事實也證明，要練成金剛之軀，非走內功這條路子不可，而且，內功也是練成輕功的基石，沒有深厚的內功，輕功便無從談起。練習內功之法，各家各派方法不一，但殊途同歸，都以練氣、養氣為主，只是方法不同，功效也就快慢不同?，F將本人所習的南少林鐵布衫功的內功修煉方法介紹給大家。該法簡單易學，二十天左右丹田即會有得氣感，兩至三個月左右丹田內氣即能聚集成團，可收可發，隨意自如，實為少林之真傳，功家必修之功也。望好者自珍之。

（一）內養功

練者先備一個一寸厚的坐墊放好，然后寬衣解帶，正身盤膝而坐，自然盤、單盤、雙盤均可。鼻臍相對，全身放松，精神集中，姿勢端正，雙目微閉、雙肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，雙手掌心朝天結一手印上下重疊（男左手在上，右手在下，女反之）。吸氣時意想一股真氣自百會穴進氣貫注丹田，微微提肛。呼氣松肛，似守非守丹田，進氣要緩慢，綿綿長長，功中一切順其自然。排除雜念，不受外界干擾，放松入靜，無憂無慮，使內氣隨著人的意識引導而貫通到全身各個部位。初練時每次練半小時，后逐漸延長至1—2小時以上。每日練2次。

收功：一掌貼于丹田，另一掌覆于其上（男右掌在內，左掌在外，女反之）。以肚臍為中心，兩手向下向右再向上向左沿順時針方向按摩腹部，每三圈放大一次，漸放漸大，上至心窩下至恥骨兩側至腰側為限，共36圈。然后每三圈縮小一次，漸縮漸小，沿逆時針方向運行，最后收在丹田處，意念全身之氣漸漸收攏在丹田成團，然后發散至全身四肢百骸。兩手掌心對搓發熱、擦面。鳴天鼓36通；叩齒36通；將口水咽入丹田。然后再緩緩起立步行片刻即可。

（二）煉丹功

煉丹法是為了鞏固并加強丹田氣感（熱感）。分為四個步驟來操練，分述如下：

第一步

將丹田處的氣團，想象成一個圓球，紅色并發光，氣團周圍還彌漫著靈氣。

1、以腹正面為平面，意念氣團沿順時針方向緩緩旋轉，并逐漸帶動彌漫著的靈氣。旋轉36圈或72圈或108圈，注意體會轉動時的熱感。然后逆時針旋轉36、72、108圈。

2、以會陰到百會的連線為軸，水平面為平面，氣團先按順時針方向旋轉36、72、108圈，再反方向旋轉。

3、以左右兩腰側的連線為軸，身體側面為平面，氣團先向下向后向上向前旋轉36、72、108圈，再逆反向旋轉。最后收功（同內養功）。

注意這里氣團的“旋轉”，并非“運行”。旋轉是指氣團在原位圍繞一根直線軸轉動（如轉動地球儀），運行指氣團離開原位，形成一定的運動軌跡。（以上1—3分別以身體正面、水平面及身體側面為平面，下同）。

有兩點很重要：一是煉丹第一步必須在內養功有成效（即丹田熱感）的基礎上才能加練。二是氣團的旋轉必須是緩慢而均勻的，不能忽快忽慢，要耐心地體會它的旋轉。由于是以意引氣，故不能急燥，否則可能出偏差。

第二步

第一步練習純熟，氣感很強后，可改練第二步，方法如下：

1、以肚臍為中心，以身體正面為平面，氣團作順時針圓周運行，漸行漸放漸大，左右至兩髖骨，上至心窩，下至恥骨，為最大，共36周或72周。氣向上提時配合吸氣，氣向左向下時配合呼氣。注意：（1）氣團運行均勻、緩慢，要耐心體會。（2）轉圈要盡量成圓形，不能轉彎抹角，然后反方向運行漸收漸小收至肚臍，配合呼吸，圈數同上。

2、帶脈運行。先將丹田之氣向前引向肚臍，然后向右腰運行，呼氣；接著，將氣向后腰命門向左腰側運行，吸氣；再從左腰側經肚臍向右腰側運行，呼氣；如此緩慢運行36周或72周，再逆方向運行36周或72周，最后回收丹田。

3、將丹田氣沿任脈向下引向會陰穴；呼氣，再引向長強，上提命門、吸氣；從命門向前透出至肚臍，再沿任脈向下，呼氣……如此運行36周或72。將氣引回丹田。最后收功（同內養功的收功，下同）。

注意：（1）必須等第一步練習純熟后方可改練此步，不可操之過急。（2）氣的運行必須緩慢、均勻。

第三步

第二步練習純熟后，可改練第三步。

1、以身體正面為平面，以中脘穴與中樞穴連線的中點為中心，引氣運行，漸行漸放漸大，共36周或72周。左右擴至兩肋，上至天突，下至恥骨，先順時針運行，再逆時針運行，配合呼吸。

2、以帶脈運行為原型，引氣向上螺旋順時針運行，漸升漸高，至與天突穴同高的水平面為止，36圈或72圈；然后反方向運行，漸降漸下，回復至帶脈，再收回丹田。注意配合呼吸。

3、呼氣，將其氣從丹田降入會陰；吸氣，從會陰引氣到長強，沿督脈經命門、中樞至大椎穴；呼氣，再將氣前透至天突穴，沿任脈向下經中脘、肚臍、丹田，向下至會陰；再吸氣……如此周而復始。可行36或72周。

第四步

第三步完成后，氣感已很強烈，并能意領氣走，氣隨意行，這時外在的鍛煉——排打起著決定性作用。此時氣通大小周天已是輕而易舉的事了。現將氣的運行路線及呼吸的配合詳述如下：

1、帶脈運行36或72圈。

2、小周天行功：呼氣，將丹田之氣向下沉入會陰；吸氣，將會陰之氣經長強（閉后陰）沿督脈上經命門、中樞、大椎、后枕至頭頂百會穴；呼氣，引百會氣向前經印堂、人中、天突、膻中、中脘，向下降至丹田。如此提降沿小周天運行，共36周或72周。

然后在帶脈行功及小周天行功純熟的基礎上加練大周天行功。大周天行功方法如下：呼氣，將丹田之氣沿兩足三陽經向下降至腳心，吸氣，將涌泉之氣沿兩足三陰經向上提至會陰穴；然后呼氣，換氣一口；吸氣，氣分兩支沿兩耳后向下經兩手三陽經至十指尖之井穴；吸氣，將井穴之氣沿手三陰經上提至天突穴會合；呼氣，將天突穴之氣向下降至丹田。如此大周天運行一遍?？蛇\行36遍。

至此，丹田浩然之氣已凝成一團，可聚可運。練者精神飽滿，巍然如山。