４招打造平坦小腹

健美專家認為：形體的美，很重要的是反映在人的腹部上。從人體健美出發，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成，這就需要合理訓練塑造自己的腹部美。現介紹幾種腹肌的鍛煉方法：

1.仰臥起坐主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。這個練習可以在草地或床上做，對有鍛煉基礎的人，最后在斜板和腹肌架上做。這樣可充分后仰，增加收腹的難度。

2. 舉腿收腹主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高，接著再緩慢放下。反復多次后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，效果更好。

3. 屈膝團身重在鍛煉上、下腹肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

4. 扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，做各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉外斜肌和腰部肌肉。

以上訓練至少選用2~3種方法同做，每種方法應重復15次以上。其要領是：訓練時動作不可太快，特別是還原動作，應使腹肌始終有阻抗力，不要給腰肌有絲毫放松的機會。另外，在日常生活中，如經常有意識地收腹，配合呼吸運動，將有利于帶動部分腹壁活動，最終會給你的腹部健美帶來益處。