健身益壽，始于足下

在交通日趨便利，轎車文化席卷全國的當代，在上樓有電梯、交流有電話、查詢資料有電腦，外出購物可上網的現代都市生活中，我們仍可看到許多白領人士、普通市民和學童學子們用走路的方式去上班、去購物、去學校，他們在不知不覺中鍛煉了身體，增強了體質?，F在有越來越多的人認識到走路是健身的最佳運動。

我國古代養生術中特別注重步行鍛煉?！蹲蠋r隱書》中說：“每晚入睡前，繞室行千步，始就枕，蓋行則勞神，勞則思息，動極而返靜。行千步以動求靜。”唐代著名醫學家孫思邈享年101歲，他曾經說過：“養生之道，常欲小勞，但莫大勞，走路乃小勞也?！笨梢姽湃嗽缇蜕钪呗纺苁谷丝祲鄣牡览怼?/p>

無獨有偶，在日本，一種徒步健身活動也正風靡全國。據日本醫學專家對東京市部分居民的調查，上世紀70年代他們每人每日平均走9 000步，而到了80年代走路已不到500步。隨著以車代步、雙腿活動的減少，高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等日益增加。因此，日本醫學專家大力提倡步行健身。他們認為，人在行走時，骨骼肌有節奏地舒張與收縮，使血液不停地周流全身，心臟的舒張功能亦相應加強，使機體的器官新陳代謝處于最佳狀態，從而有效地延緩衰老，并能有效地防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病和糖尿病。

祖國醫學認為：雙腳是人體的健康之根，有6條經脈及眾多穴位在此交錯匯集，人在行走時，能夠給交錯在雙腳的經脈和穴位強烈刺激，起到強身壯骨、舒暢血管、改善呼吸、昂揚斗志的作用。

現代醫學證明，步行鍛煉至少有7大好處。其一，惟一能堅持一生的有效鍛煉方式；其二，步行鍛煉不容易骨折或發生其他意外；其三，經過步行鍛煉的人與那些長期坐著的人相比，肺活量明顯增大；其四，步行鍛煉使人的心腦血管系統保持最大的功能；其五，在預防或減輕肥胖方面的益處明顯；其六，步行能促進食欲和血液循環；其七，對于體內損傷特別是對于關節炎患者，從步行鍛煉中能夠得到更多的好處。

世界上許多名人和科學家對走路、散步情有獨鐘。德國著名詩人歌德就喜歡散步，他說：“我最寶貴的思維及最快的表達方式，都是在散步的時候出現的。”我國百歲生物學家汪德耀教授平時也最愛走路，他利用從五老峰半山腰家中往返去辦公室或實驗室的爬坡走路，不僅鍛煉了身體，還活躍了大腦豐富的想像力，有些科研的構想就是在走路途中形成的。最有趣的是美國前總統喬治·布什，他每次出訪途中，在“空軍一號”座機上總要安放一臺跑步機，時刻不忘鍛煉走路。布什說：“走路讓我受益良多。首先，有助于我晚上睡眠。其次，走路可以磨煉我的意志。最后，讓我身心得到放松，讓精神得到振作?！边@些名人和科學家為什么這樣喜愛走路呢？答案只有一個，那就是步行確是一種最簡便、最便宜、最安全、最有效的健身方式。

那么，步行鍛煉該怎樣進行呢？當然，除了日常生活和工作中的走路之外，也該講究點兒科學。我國著名養生保健專家洪昭光教授對步行鍛煉的建議是：（1）持之以恒；（2）循序漸進；（3）運動量要適度。他特別強調三、五、七?！叭本褪敲看尾簧儆?公里，時間30分鐘以上；“五”每周至少運動5次；“七”指的是運動量的計算，就是每次步行運動到你的年齡加心跳等于170為適量。打個比方，你現在50歲，那么你步行運動到每分鐘心跳120次，加起來正好是170。當然，步行鍛煉運動量不可強求，須根據每個人的年齡和身體情況而定。

生命在于運動。而走路至今仍然是世界上最好的運動。只要我們邁開雙腳，堅持走路，持之以恒，就一定能走出一個健康的體魄來。