大學新生適應心理調整法

編者按：

六月是大學新生們進入大學前的最后沖刺階段。我們向準大學生們推薦這篇文章，希望他們能適應新的大學生活和學習。

適應是所有大學新生面臨的心理健康問題。新生學習與掌握心理調適的方法，將有助于新生適應新的學習環境、生活環境。新生適應主要包括以下內容：

順其自然法這種調適法的核心是要在整個適應過程中保持一種自然、寧靜、平常的心態，主動直面各階段出現的得失成敗，特別是要坦然接受適應過程中的各種困難、問題，不抵制、不反抗、不回避，而是采取積極、樂觀的態度對待它，努力克服、解決它，形成與大學相協調的生活態度，對學習、生活的個體安排與學校的整體進程保持一致。

積極暗示法暗示是對非對抗條件下，通過語言、表情、體語以及符號對人的心理和行為產生影響，使之接受暗示者的意見和觀點或按所暗示的方式去活動。暗示可分為自我暗示和他人暗示，積極暗示和消極暗示。在適應過程中，新生時常要面對各種各樣陌生的但又相當重要的場景、人物等。在進行上述活動前，新生應適當運用自我積極暗示，調動一切有利于完成任務的潛在身心資源。

重新評價法由于中學和大學對學生的評價方式(包括社會評價方式和自我評價方式，尤以自我評價方式更為重要)發生了顯著變化，如對優秀中學生的評價方式是比較單一的，主要是學習成績；對于優秀大學生的評判方式是多元化的。除了學習外，還有社交能力、社會工作能力、創新創業能力、個人特長、專長(如文體、藝術)等。不少新生在進大學后不久就猛然發現，在中學時一直引以為豪的優點、長處早已黯然失色，自己的不足、缺點反而充分暴露出來了。在這種情況下，多數新生強烈感受到自己角色與地位的驟跌。因此，正確認識與評價自我，建立與新環境相適應的評價方式，對新生順利適應大學生活就顯得非常緊迫。新生要注意汲取和學習別人的優點，不斷提高各方面的知識和修養水平。在與別的同學交往中，無論是水平比自己高的還是不如自己的，都應從他們那里吸取一些有益的東西來提高、豐富自己。因自視高傲而不屑與人交往和因自卑而不敢與別人交往，這兩種情況不僅對新生的適應不利，而且也會限制以后的發展。

再定目標法新生在進校后不久，隨著對大學好奇新鮮感的逐漸消退，多數人發現，不僅在上大學前對大學的美好期望、無限理想被客觀現實擊碎，而且還強烈感受到各種目標在實現過程中發生了不同程度的變化，具體表現為：迷茫型，即上大學前預設的目標變得越發渺茫；喪失型，不少學生進入大學后，在高考的目標實現后，頓感失去了任何目標；沖突型，部分新生入大學后不久，在對大學整體情況并不是很熟悉的情況下就建立了多個目標。客觀上這些目標之間存在著沖突，在一個時段內實現這些目標存在著諸多困難，但這些新生又不愿忍痛割舍其中的部分目標。于是，他們因同時實現多個目標而產生了不同程度的焦慮和緊張。在新環境里，為使新生的學習、生活有明確動力、努力方向，每個新生應結合自身特點，重新設定目標。

參加實踐法人的心理是在社會文化交往、社會實踐中形成和發展的，因而新生多參加人際交往、社會實踐、校園文化活動和體育運動等，往往有利于鍛煉心理，增強意志，豐富經驗，發展才智，從而促進心理的健康和發展。新生作為社會一員，無論是環境的適應、技能的提高還是目標的實現、情感的滿足等都需要新生主動參加學校組織的各種活動、實踐。

宣泄情緒法新生在適應過程中不可避免地會產生各種負性情緒。為防止長期被負性情緒困擾，應及時宣泄負性情緒，從而獲得心理平衡、恢復正常心境。

交流溝通法適應期間，當新生在人際交往和環境適應等方面產生困惑、苦悶時，應針對不同問題，及時主動與父母、老師或師兄師姐們交流、溝通，向他們傾訴苦悶，與他們共同探討對策，傾聽他們的建議和意見，尋求他們的支持。

心理咨詢法當新生在適應過程中產生各種負性情緒和消極心理，在經過自我調適、交流溝通后仍無效時，應主動向高校心理咨詢機構專業人員求助，從而恢復正常心理。目前，多數高校都設有心理咨詢機構，每學期在固定時間向學生開放，新生可主動前往，尋求幫助。

“良好的開端是成功的一半”。每個新生應針對自己的適應心理，靈活運用心理調適方法，從而加快適應過程，使整個大學生活有個良好的開端。