警惕：練習瑜伽也會受傷

起源于印度的瑜伽是廣受推崇的健身方式，近十年來風靡了全世界。練習瑜伽可以使人身心平衡，思維清晰，體態優美。美國約有1500萬人練習瑜伽，四分之三的健身中心設有瑜伽課程，英國也有超過50萬人學習瑜伽。問問我們周圍的親友，不難發現，曾經練過瑜伽的人或許不是很多，但是想要學習瑜伽的人可能占了八成以上，甚至成為部分臨床醫師的“健康處方箋”。

當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時，澳大利亞新南韋爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出傷害幾率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。海釣是因為有人站在礁石上釣魚，被大浪卷入海中，但瑜伽呢？

瑜伽可能造成的傷害

研究中心這個調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷。臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受傷，但沒有聽說死亡案例。因此初學者一定要在教練指導下，才能練習瑜伽。因練習瑜伽受傷的案例逐年增加，尤其這兩三年成長了大約三成。瑜伽愛好者因不當的練習而受傷的比例愈來愈高。因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉松，使得關節不穩定。

瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和。

想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好。千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。

找個好的瑜伽老師

練習瑜伽而受傷，可能是老師教導的過程中不夠詳細，只注意體位，許多學員（連部分瑜伽老師也是）設定的目標，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程；在一次次的練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸以及心靈的緩和，而不是強調身體的扭轉與伸展，或是出現競爭心態，看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢，很可能因此受傷。

有些健身房的瑜伽老師，只是舞蹈科系畢業，練習了3～6個月就開始授課。瑜伽是一種修煉、修持，不只是劈腿或是后彎，如果老師沒有正確的觀念，很難保證練習的過程中學員不受傷。一個老師學習瑜伽一年多就開始教學生，迄今只有3年多的經驗。問她怎么能練好瑜伽？她回答：可能我的身體天生就比較柔軟吧！人類的個體差異性很大，如果只靠天生筋骨柔軟來授課，真替她的學生捏把冷汗。

如何找一位好的瑜伽老師？建議你帶著問題詢問老師，測試他們對于身體的解剖學、瑜伽修行的觀念是不是很清楚？每一個動作及口令能不能完整說明？對于初學者可不可以提供其他替代動作？哪些動作要注意安全？當然還要詢問其授課及練習瑜伽的資歷。

現代人因為工作忙碌，缺乏運動，人類從動物慢慢變成了礦物，要活就要動，不動的人比動的人更危險，相對的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康，只要找到好的瑜伽老師，聆聽來自身體的聲音，瑜伽改變的不只是身體層面，還有生活形態與思考。