特殊人群鍛煉要量力而行

老劉退休時患有嚴重的心臟病，經常吃藥，后來他每天到公園練太極拳，十年如一日，現在心臟病好多了，藥也很少吃了。但他的鄰居老張就不同，患有心臟病，卻每天還參加一些劇烈的運動，如跳繩、打乒乓球等，結果沒過多久，老張的病情就加重了。

像老張這樣不考慮自己的身體狀況，選擇不適宜自己的鍛煉方式是對身體沒有什么好處的，嚴重者甚至會加重病情。哈爾濱醫科大學第一臨床醫學院康復醫學科張錦明副主任提醒中老年朋友：如果您的身體已經有了這樣或那樣的不健康因素，健身前最好咨詢醫生，選擇適合自己的健身項目。對于下面幾種特殊的中老年人，鍛煉身體時應格外注意。

頸椎病患者 現在很多中年人由于緊張的工作，長時間保持一個體位，頸椎已經疲勞受損。但是這種變化很緩慢，平時不容易發現，所以在劇烈運動時脆弱的頸椎更容易受傷。張醫生建議，頸椎不適者在疼痛明顯時，應適當進行運動，特別是頸椎部的運動程度要小，動作要緩慢、輕柔，而且運動時要關注手臂、肩部等與頸椎密切相關部位的感覺，有不適時要立即停止運動，向醫生咨詢或檢查，免得加重病情。

關節炎患者 人過三十關節都會發生退行性病變，即老化現象。尤其是負重或活動頻繁的頸、腰、髖、膝等關節，易發生關節炎。張醫生建議，關節炎患者疼痛明顯時，應限制活動；如果病情不嚴重時，主張快步走、慢跑或走跑結合。最好穿底部比較軟的鞋，而且不宜在水泥地面進行運動，這樣能減少對膝關節的沖擊。

心腦血管病患者 對于這部分人而言，在參加體育鍛煉之前，張醫生建議，應該先測定體力耐受程度，免得運動過度導致血壓急速上升，使左心室過度疲勞，發生心力衰竭或加重原有病情。運動量要根據年齡和健康狀況而定。

糖尿病患者 對有糖尿病的人來說，鍛煉能夠幫助他們提高健康水平和未來生存的質量。不過，由于糖尿病的并發癥較多，所以在開始鍛煉前應該進行一次徹底的身體檢查，包括血壓、腎功能、眼睛、足部、血脂等方面，從而選擇適合的鍛煉方式。比如，足部功能受影響時，游泳就比散步更好。

高血壓患者 對于高血壓病人來說，慢跑、步行、打太極拳等舒緩運動更適宜。散步可以在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為１５～５０分鐘，每天一兩次都可以。慢跑運動量比散步大，更適合較輕的高血壓患者。太極拳動作柔和，能使血管放松，促使血壓下降，而且思想集中、心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激。據《家庭保健報》