怎樣才能睡得香

有的科學(xué)家通過動物實驗：讓狗每天喝少量水，不給它任何食物，它能活25天。如連續(xù)不讓它睡眠，最多活不到七天就能死亡。人也是一樣，如果七天不進(jìn)食，只進(jìn)水，尚可維持生命；若七天七夜不睡眠，便有生命危險。這一實驗說明，睡眠是維護(hù)生命的重要手段之一，也可以說：“沒有睡眠，便沒有人的生命?！?/p>

怎樣才能確保優(yōu)質(zhì)足量的睡眠呢？

日睡我睡日醒我醒

養(yǎng)成個良好的睡眠習(xí)慣：力爭與日月同行，即日醒我醒，日睡我睡，定時起臥。正如宋代蔡季通在《睡訣》中說：“睡側(cè)而屈，覺正而伸，早晚以時。先睡心，后睡眼?！笨梢姽湃嗽谒邥r，注意睡前養(yǎng)生之道和按時起臥的習(xí)慣。倡導(dǎo)在睡前洗漱和熱水泡腳，靜坐瞑目少思，使心態(tài)穩(wěn)定，便于入睡。

睡前不宜飲茶或咖啡，也不要做激烈運(yùn)動。歷代養(yǎng)生家提倡睡前五忌：即忌過飽過饑，忌大怒、大悲、大喜和半醉酒。如此，持之以恒，形成習(xí)慣。才能淡然無欲，曠然無累，獲得美睡。

睡多久算睡得好

一個人每天究竟應(yīng)該睡多長時間為好，不能一概而論，要依據(jù)不同的年齡、體質(zhì)、習(xí)慣以及季節(jié)的變化、體力消耗等因素而定。就年齡而言，年齡越小，睡眠次數(shù)、時間就越多：如新生兒平均每天睡眠時間宜在20小時以上；幼兒每天應(yīng)保持13~15小時；中小學(xué)生每天睡眠時間需10小時左右；成人每天平均為7~8小時；年過古稀的老人每天睡眠時間最好維持9小時。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，“少寐乃老年人之大患”，主張老年人睡眠時間略多于成年人為好。但睡眠時也不是越長越好，過長過短均有損健康。有人研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過長會使人（指成年人而言）昏昏沉沉，反而影響大腦正常工作所必需的興奮水平。

中午小憩好處多

人腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4~5個小時，之后便轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，特別是現(xiàn)時社會競爭激烈，生活節(jié)奏加快，經(jīng)過一個上午的緊張工作，人體能量消耗較多，同時也正是腦神經(jīng)細(xì)胞開始由興奮轉(zhuǎn)向抑制的時段。若在中午睡上30-60分鐘的覺，會消除疲倦，恢復(fù)體力和補(bǔ)充大腦的供氧供血。

頭朝哪邊睡最好

睡眠的方位，歷代養(yǎng)生學(xué)家見解不一，但多數(shù)主張頭向東。如《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”從季節(jié)講，認(rèn)為春夏屬陽，陽氣上升，旺盛。從方位講，東方屬陽主升，頭向東以應(yīng)升發(fā)之氣以養(yǎng)陽；秋冬之季屬陰，陽氣收斂，潛藏，西方屬陰主降，頭向西以應(yīng)潛藏之氣，旨在養(yǎng)陰。也有人主張一年四季應(yīng)恒東向而臥，不因四時變更，認(rèn)為東方主春，主升發(fā)之氣，四季頭朝東臥，是順應(yīng)升發(fā)之氣的意思。

現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為地球在南北極有磁場，它對人體有影響，有人主張臥向為頭北腳南睡眠香甜。國內(nèi)有一家醫(yī)院做過腦血栓病人床鋪擺設(shè)方向調(diào)查，發(fā)現(xiàn)頭北腳南床鋪上的病人，不如其他方向的病人恢復(fù)好。綜合諸家主張，反對頭北向而臥，還是東西臥寢為好。

睡覺也講究姿勢

據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)人采取仰或側(cè)臥位。歷代養(yǎng)生家很重視睡眠姿勢。多數(shù)人認(rèn)為“弓狀臥位是良好的睡眠姿勢”。俗語說：“立如松、坐如鐘、臥如弓”，提倡“睡如貓，精不逃”；“睡如狗，精不走”。因為臥姿關(guān)系到人體美，形象美和人的健康長壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：右側(cè)臥位，身體的脊柱略彎曲，狀如弓，四肢位置舒適，全身肌肉較好地放松，而心臟不受壓，有利于血液循環(huán)，能增加肝臟的血流量，更有利于肝臟的新陳代謝，使食物易于在消化道內(nèi)吸收，運(yùn)行。

睡眠姿勢對健康成人來說，意義不大，因為人在一夜睡眠期間約自動更換姿勢10~15次。但嬰幼兒、孕婦及病人宜注意睡眠姿勢。嬰幼兒宜常更換臥姿，以免頭顱畸形。孕婦也不宜經(jīng)常仰臥或右側(cè)臥位。尤其在妊娠晚期仰臥位，子宮易壓迫腹部主動脈，減少子宮供血，對胎兒有影響；若經(jīng)常右側(cè)臥位，會使子宮發(fā)生向右旋轉(zhuǎn)，可壓迫下腔靜脈，影響子宮血液回流和循環(huán)，不利于胎兒的發(fā)育和分娩。因此，孕婦（尤其妊娠晚期）左側(cè)臥是最佳睡姿。

你的枕頭適合你嗎

選用枕頭應(yīng)考慮其高度、長度和枕芯的軟硬度。其高度以仰臥時頭與軀干保持平衡為宜，大約枕高一拳即可；側(cè)臥時頭與肩平，大約枕高一拳半即可。實際上，枕頭的高低，是根據(jù)頸部的生理（或病理）特點而定的。例如仰臥時，枕頭過高過低均能使頸部彎曲（向前或向后），都會使頸部動脈血流受阻，大腦血流量降低引起腦缺氧，往往易形成腦血栓，或呼吸不通暢。側(cè)臥位時，枕頭過高過低或不用枕頭，會使同側(cè)頸部肌肉、韌帶勞損、松弛，造成肢體麻木或不適。如過低，腦部的血液增多，頭部則出現(xiàn)頭暈、腦脹的不適感。故患高血壓病人，不可用低枕，更不可不用枕。如患頸椎病或有動脈硬化的老年人不宜睡過高的枕頭。

仰臥時，枕頭應(yīng)置于頭與肩之間；側(cè)臥時，應(yīng)頭在枕上，不可使肩在枕上，這樣可使頸椎維持正常狀態(tài)，也有益于睡眠與健康。

陳久榮 教授 中國醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院知名腦外科專家，現(xiàn)年７７歲，離休后結(jié)合５０年從醫(yī)經(jīng)驗及人生體會，熱衷養(yǎng)生科學(xué)的研究，提出了“人要健康，道德先要健康”“長壽應(yīng)該是健康的長壽”、“病從腦入”等新的養(yǎng)生觀念，尤其在如何護(hù)腦及科學(xué)用腦方面有獨到見解?！蛾惤淌谡f養(yǎng)生》欄目由本刊獨家刊出。