瘦身劈腿族的異想世界

越劈越猛，就是愛瘦！

在瘦身世界中，你是一朵超級癡情花嗎？是否謹守著單一瘦身方式忠貞不二？

劈腿鑒定團

只用一種方法減肥有時無法面面俱到，聰明的肥胖害蟲早就開始鉆這些漏洞，害得你頻頻復胖！此時，你要使出必殺技，不管“2劈”、“3劈”、“多劈”，一切以苗條為標準！

2劈代表

船長小姐

劈腿名言：這船劈那船唷，一刻不得停唷……

劈腿對象：

瞌睡蟲先生（生性溫柔，與他相處能一掃身心疲憊）

水先生（風云人物，能讓女性更添美色，因此廣受愛戴）

3劈代表

鐵三角女孩

劈腿名言：愛吃不是病，吃了要人命，為了要瘦，劈腿值得！

劈腿對象：

小鳥胃先生（嗜吃精致美食，從不參加大胃王活動）

代謝先生（超級喜新厭舊，主張“舊的不去新的不來”）

除油先生（不能忍受油分的存在，一生最大志愿就是將油分通通趕出地球）

多劈代表

圓桌公主

劈腿名言：哪里能瘦哪里去，劈再多也不是問題。

劈腿對象：

教練先生（走實在路線，任何事都努力做好目標規劃）

陽光美先生（超級行動派，跑跑跳跳的活動總難不倒他）

不得閑先生（天生勞碌命，終日都在為奔波而苦）

衣架子先生（穿衣超有型，身材結實卻不是可怕的肌肉猛男）

瘦翻天劈腿實戰全紀錄

擁有充足的睡眠與水分，讓生活更美滿！

船長小姐的“2劈”生活

第1劈：+10%瘦素本錢

與瞌睡蟲先生勤約會，努力睡就對了。

睡飽飽的，增強體內瘦素分泌

很多人都以為睡覺會導致肥胖，可最新研究報告顯示，睡的越少反而越容易發胖！這是因為睡眠不足會讓人胃口變好，而每天睡不到6小時者，其發胖幾率遠遠高于睡足8小時的人，可見長期睡眠不足者反而是肥胖的高危人群。此外，胃部會分泌一種可刺激食欲的酵素，一旦睡眠不足，該酵素分泌就會增加，導致胃口變好，自然就容易發胖啦！

尤其是當我們在熟睡狀態下，身體會分泌一種生長激素，其主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內新陳代謝及脂肪燃燒。由于生長激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡約90分鐘以后分泌量最為旺盛，因此，長期睡眠品質不佳的確可能成為你總是瘦不下來的重要原因。

瞌睡蟲先生的約會筆記

每天睡足8小時，只有29%的人肥胖；

睡眠6～8小時，則有30%的人肥胖；

睡眠4～6小時者，肥胖比率升至36%；

睡眠不足4小時者，肥胖比率高達42%。

第2劈：+10%代謝本錢

水先生常伴左右，肌膚自然就水水嫩嫩的。

水讓體內活動變活躍

多喝水有利尿作用，可代謝體內廢物，并使身體器官的功能活化，自然可幫助能量消耗，在不知不覺中減去困擾你的肥肉圈！

水先生的約會筆記

害怕用餐時不小心吃下太多食物，不妨在進食前先喝下一杯水，稀釋胃液以抑制食欲。此外，因進食太快而產生的肥胖問題也可由此獲得改善，因為喝過水之后，大腦中樞會產生“肚子飽了“的訊號，以適時阻止你吞下太多食物！

水先生的約會規范

除了多喝水之外，還有一些重要的小步驟可讓你的瘦身成效更加明顯。

·少吃精致淀粉類食物。

·一天喝水量要達到2000ml左右。

·若不喜歡喝水，則可以喝些無糖綠茶及檸檬水來增加水分補充。

·睡前2小時不喝水。

每一次美食邀約都是瘦身的開始！

鐵三角女孩的“3劈”生活

抑制食欲、增加代謝及排除油分三管齊下，完全杜絕脂肪囤積的機會，這是更高階段的飲食攝取原則。

第1劈：+10%小蠻腰本錢

多與小鳥胃先生進行“膳食纖維”約會。

多吃高膳食纖維食物可增加飽足感，并改善腸道功能

除了人體必須攝取的五大營養素，膳食纖維又被稱為“第六營養素”，可見膳食纖維對于身體健康有著極大的影響。

膳食纖維MENU

“膳食纖維”是不被人體腸道酵素分解的多醣類及天然聚合物，植物就是靠這種成分來支撐它的形狀，因此，多攝取新鮮蔬果能補充體內膳食纖維。

膳食纖維又分為可溶性與不可溶性兩大類，可溶性膳食纖維包括果膠、樹膠、藻類、多醣類，可由麥片、豆類、燕麥麩、柑橘、紅薯等中獲得；不可溶性膳食纖維大部分存在于麩皮、不加工五谷、蔬菜及水果表皮中。

第2劈：+10%纖細本錢

代謝先生帶來了“檸檬酸”禮盒。

檸檬酸能促進體內代謝，改善體質

人體內有一個“檸檬酸循環”，與身體健康有著極大的關系。人體可藉由吸收檸檬酸不斷進行燃燒循環，此過程被稱為“檸檬酸循環”，其效用在于促使乳酸毒素迅速消失，使體質呈現健康狀態，同時防止脂肪過度堆積。

檸檬酸MENU

檸檬酸，顧名思義就是在檸檬中一定可以找到這種成分，但并不表示檸檬里的含量為最高喔！檸檬酸指的是此類植物果實中所含的酸性成分。

在水果中，梅子、柳橙、枇杷、檸檬、葡萄、蘋果、西紅柿、柚子等都含有為數不少的檸檬酸成分。如果你記不清楚，就記得吃酸酸的水果就對啦！

第3劈：+10%愛吃本錢

與除油先生同游“甲殼素”之旅。

可除油的甲殼素

甲殼素存在于蝦蟹等動物外殼中，是一種構造類似纖維質的多醣體，它能將吃進體內的油脂包起來，以免被人體吸收，然后再通過腸道隨糞便排出體外。它是21世紀最熱門的保健食品。

甲殼素MENU

甲殼素是自天然生物體中提煉的纖維質，例如蝦蟹類等動物的殼以及貝類等軟體動物的器官、外皮等。目前，市面上許多保健食品都標示含有甲殼素成分，但仍要注意每一單位的甲殼素含量越高表示吸油效果越佳！

能動就是福，與運動來個愛的大趕場！

圓桌公主的“多劈”生活

第1劈：+10%健身本錢

與教練先生來一場健身拍拖。

有計劃地從事運動，以達到最佳瘦身效果

每個人的體質、體力都不相同，因此，設計運動處方時要考慮運動方式、運動頻率、運動強度、運動持續時間和遵循漸進原則等五個重點。

健身約會晉級測驗區

運動前，要先了解自己的體能水準，測量出身體活動指數。

測驗方法：依照你平日的運動強度、持續時間及運動頻率，將其化成分數，然后相乘，即得出身體活動指數的總分，然后再對照下表，就可以了解自己的體能狀況。

改善方式

如果你的身體活動指數達到及格標準，平日可以多從事肌力訓練的運動模式，通過加強鍛煉來美化身體曲線！如果你沒有達到及格標準，則建議你多從事可增強心肺功能的有氧運動！

多動不見得能讓你瘦，懂得如何動得恰到好處才是真正良好的表現。

第2劈：+10%活氧本錢

與陽光美先生一起跑跑跳跳。

經常從事有氧運動，以增強體內氧氣循環，提高新陳代謝率

簡單地說，就是利用中、低強度的運動方式，再配合長時間的運動，其目的在于訓練身體有更大的能力來使用氧氣。規律的有氧運動可增強肺部吸入和排出氣體的能力，使血液流量增加，從而增強血液輸送氧氣的能力，對于消除體內囤積的脂肪很有幫助。

運動重點：有氧運動主要在于鍛煉耐力，而非強調速度感的運動。

第3劈：+10%肌力本錢

讓不得閑先生為你分憂解難。

利用“忙來忙去法”，讓曲線更完美

除了刻意進行運動之外，日常生活的一切活動也都能幫助消耗卡路里，因此被稱為“被動式運動”，它包含平常的走路、做家務。這些活動可在無形中幫你減去肥肉，除此之外還可增強肌力鍛煉，讓你的身體曲線完美再現！

戀愛甜蜜指數（活動30分鐘所消耗的卡路里）

打電話33卡穿衣服41卡

泡澡84卡洗衣服57卡

快步走114卡爬樓梯141卡

洗餐具68卡騎自行車92卡

打掃114卡 工作40卡

開車41卡 逛街51卡

第4劈：+10%美型本錢

帶著衣架子先生上街炫耀。

利用碳水化合物避免肌肉型肥胖

想藉由運動減去一身肥肉，但若不小心成了肌肉型“金剛芭比”反而不美！為了避免這樣的狀況發生，有計劃地在運動前一周開始補充比平日多5%～10%的碳水化合物，就可幫助身體囤積肝糖，適時補充運動后所需的能量，避免肌纖維過度增生，以減少肌肉型肥胖的情況發生。