天籟冥想：給“精神感冒”來罐“姜汁可樂”

冥想是一種工具，通過練習，你可用全新的方式認知關于你和他人之間聯系的可能性；冥想是一種精神，通過體會，你會因此而提升自己每一個生命階段的質量；冥想是來自天籟的聲音，用心傾聽，在這個焦躁的世界里你就能日趨得到屬于自己的幸福……

兩套CD導演的冥想故事

不要把冥想體驗想像得過于玄妙，其實它就潛藏你我的生活之中。

一、《冥想》導演“無痛一身輕”

老友告訴我，謝霆鋒的《冥想》是一定要聽的，雖然他與我們相隔了整整一代，可那首曲子依然會讓我們有一種被軟暖的羽絨一樣的東西擁圍的感覺……由于我始終無緣一飽耳福，老友不無遺憾地宣稱——它可是救了美眉一“命”的靈丹呀。

老友公司的文案美眉朱莉被夜以繼日的快餐式創意折磨的靈感全無，偏又接了兩個賣點接近的樓盤，一味的小資生活，一味的煽情渲染，憑她的功力原本不是做不到，但長時間精神疲勞產生的厭倦感卻讓她一個字也寫不出。煩躁、恍惚中，她不慎在飯廳滑倒摔傷了胳膊。

趕往醫院的路上，車載CD恰巧正播放謝霆鋒的《冥想》，不知是不是小天王的聲音有特別的按摩作用，原本疼得大汗淋漓、淚水滂沱的美眉竟然漸漸安靜下來，結果，這一故事不僅有驚無險，而且她還由此想出了“360°健康小鎮”、“神所庇佑——天籟園”的好點子。

權威媒體注解

英國《心身醫學》雜志有這樣的記載：“留心”冥想法可使疼痛不再那么嚴重，這并不是因為疼痛消失了，而是這種放松方式可以降低血液中的壓力荷爾蒙，以此緩解出現疼痛時的高度緊張感。此外，它還可以幫助我們學會接受疼痛、疾病和自己，并幫助我們發現自己體內止痛的一種強有力武器：精神。

二、《天籟之音》導演“夢醒時分”

這個故事的主人公是我自己，因此它更加真實。

為了做這期“冥想”主題，我很早就買了一套《天籟之音》，恩雅、莎拉布萊曼、神秘園......這些熟悉的名字都是做new age音樂的大家，我固執地認為，只要聽了也就體驗了“冥想”的意境。可CD卻由于過度疲憊帶給我的嗜睡而埋在一堆來不及看的一直沒有開封的報紙里，有一種負罪感。

因此，在趕著參加晚宴的換裝間隙第一次開啟它，我在穿梭于儲衣室和臥室之間有一搭無一搭地聽著，覺得這些音樂除了迷幻，幾乎感覺不到“遺世獨立”的清逸悠遠，不禁大呼上當，這樣的音樂也能算\"世界上最有療效的聲音\"嗎？

一個獨自在家的中午，我百無聊賴地再次把它找出來，然后將疲倦的身軀陷進沙發里，看著專輯介紹一曲一曲聽下去，靜靜地感受著每一個敲在心上的音符。那原始的聲音像吹過田野的風，帶著一股濕潤的水氣拂過心間；更像這北京秋日照在臉上透透亮亮的暖陽，一切都顯得那么純粹、那么安逸。在那一刻，我感到了一種從未有過的心靈的自由，無拘無束，無遮無攔，而我又像回到了大學校園，回到了那個能夠讓文字和著心聲翩然起舞的歲月。這樣的自由，是在夢里也不能觸摸到的。

權威媒體的注解

英國《BBC新聞》報道：靜坐冥想可以使大腦的部分功能以及免疫系統功能得以加強，這比每天小睡片刻的作用還明顯。有越來越多的證據顯示，靜坐冥想對某些人來說是一種強有力的治療方法，其中的奧妙在于心理對生理產生的積極作用：當你冥想時，大腦會產生一種激素，使細胞按照冥想對象不斷地加以調整，不但使控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態的信息碼發生相應變化，還可引導內心激發出越來越強大的自信和自我修復力量。

三、關于冥想，專家說法

冥想是一種身體放松與敏銳的警覺性相結合的狀態，它既可以帶給我們健康，也可以帶給我們精神回報。

當我們處于沉重壓力之下時，心情會不那么舒暢，肩背也會不那么舒展挺拔，加上橫膈膜受到壓迫，呼吸變得淺且短促，新鮮氧氣攝入不足，就會導致機體代謝緩慢下來。可想而知，代謝緩慢的身體一定積存了許多毒物與廢物，而冥想所要求的深呼吸則可打開被禁錮的橫膈膜，加快毒物與廢物的代謝，這不僅是一次有效的心靈排毒，對瘦身、舒緩并喚醒肌膚也大有益處。

處處留心：冥想的起點與終極目標

大多數時間我們處于過去或未來之中，但是快樂與親近只發生在現在……

我們有很多理由認為自己不能冥想，比如太忙、太愛分心、太難……其實，冥想有著多種多樣的方式，你可以嘗試不同的方法，直到找到自己喜歡的那一種。

第一個星期：愛上冥想

為了使自己愛上冥想的感覺，你可以在這一周每天嘗試：

——以一個舒服的姿勢靜靜地坐著，閉上眼睛，完全放松全身肌肉；

——用鼻子呼吸，不要刻意做深呼吸，而在呼氣的同時默念“一”，持續10～20分鐘；

——當思緒不可避免地游離時，要將注意力拉回到呼吸和重復“一”上來；

——試著早睡半個小時，這樣你就可以早起半個小時來冥想了；

——把辦公室的門關上，拒絕所有來電15分鐘；

——每天用10分鐘時間冥想，比如你經常冥想自己就是一位皮膚光滑細嫩的少女，就可以平緩臉上的幼紋。

第二個星期：體驗不同冥想形式

除了正式的冥想，當你在兩個約會之間奔走或淋浴時、睡覺前，做幾下有意識的呼吸都可能讓自己品味到感官上的快樂。因此，本周你要學會體驗不同的冥想形式。

步行冥想

傳統意義上的冥想都伴隨著坐姿，但如果你無法保持靜止，則可以采取佛教徒的步行冥想方式，慢慢地走，把注意力集中到你的腳接觸地面的感覺上，并凝視面前散落的足印。

音樂冥想

如果你喜歡嘈雜而不喜歡寧靜，播放一張錄著自然環境聲音的音樂則有助于你集中注意力。你可以在冥想的時候重復聆聽一首簡單的冥想音樂（new age），寧靜、安逸的音樂所營造的大自然平靜的氣氛或宇宙浩瀚的感覺可洗滌聽者的心靈。

工作冥想

即使在工作時你也可以冥想，摘下耳機、放下案頭厚重的文件，與其試圖避免乏味或關注結果，還不如體會此刻你體內正在發生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某個伸展動作的緊張度。

第三個星期：獲取新思想

你不妨租用或購買一些有指導性的關于冥想的音像制品，因為很多杰出的瑜伽學者都錄制了一些有助于你集中注意力的東西，有些是指導你如何做的，有些則純粹是身體練習如呼吸或身體放松。很多磁帶都介紹了三四種不同的方法讓你嘗試，這是一種很好的學習，既可幫助你找到最適合自己的冥想方式，又可讓你更深刻地理解自己以及屬于自己的世界。

第四個星期：廣泛交流

參加訓練班

有他人陪伴可相互促進，令你獲得意想不到的效益。

電子郵件交流

你會發現通過電子郵件這種非正式通路交流思想會令你更加放松，而你的思想表露也會比在紙上書寫更加自然。

方法1

深呼吸法

關鍵詞語：直背、擴胸、深吸慢呼、最大限度、收緊重心

呼吸有調節自律神經、保持精神安定的作用。在壓力重重的緊張狀態下，呼吸相應地變得淺且短促，同時自律神經發生紊亂，導致心緒躁動，難以平靜；相反，冥想正是要求我們在深沉、平穩的呼吸中進行。

那么，怎樣才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足勁吸氣和呼氣就可以了？不是。經常采取坐姿工作的人很容易導致駝背和胸部內含，此時就算你再用力，吸入肺部的新鮮空氣也是有限的，因此，我們首先要掌握正確的姿勢：

——挺直并舒展背部；

——肩部不要用力，自然平置；

——有意識地放松胸部，使橫膈膜不受壓迫。

準備好了嗎？保持這樣的姿勢，我們一起來做深呼吸：

——輕輕呼氣之后，用鼻腔慢慢吸氣，讓自己感覺從肺部到腹腔都充滿了新鮮空氣；

——保持姿勢，有節制地讓腹部施力，使吸入的空氣緩緩呼出。此時要找到身體的一個重心點，對女性來說就是會陰部，然后在收緊重心點的同時腹部用力，最大限度地呼出。最好能在感覺氣體被徹底呼出之時，腹部也正好收縮到極限。

方法2

利用雜念法

3種方法增強你的冥想力

關鍵詞語：不害怕雜念、找到雜念主題、盡情冥想

如果你一直無法排除心中的雜念，那不妨就此來達到心腦皆空的狀態吧。

具體做法是：先擺好姿勢，重復幾次深呼吸，再確定一個主題，比如你最近正因他而煩惱，好吧，就想“他”。然后開始在腦海中仔細描繪他的形象，盡情去想關于你和他的一切，想得越徹底越盡興越好。當你把你們之間的所有事情都想徹底時，你會發現自己已理清了思路，并且知道了自己最想要的和最想做的，心中的雜念由此煙消云散。

方法3

一點凝視法

關鍵詞語：假想漂浮、將視線集中于一件輕微移動的物體上、體會模糊狀態

練習過瑜伽的人可能都有這種體驗：做單腿站立時，心里越是拼命想站穩越不容易保持平衡；相反，如果徹底清空大腦，什么都不想，身體就仿佛依靠浮力漂浮在水面上。這一現象說明，當大腦發出站穩指令時，身體往往由于逆反作用而東倒西歪，這屬于人體自然生理反應，也就是說，我們越是想強迫大腦集中精力，大腦越容易浮想聯翩。

想要在短時間內集中精神，只有將視線停滯，注意力才不再渙散：

——身體的各個部位都不要較勁兒，想像自己依靠浮力隨意漂在水面上；

——將視線停滯在輕微搖動的事物上容易進入冥想狀態，比如搖曳的燭光、被風吹動的樹葉與水波、裊裊飄動的煙霧。將這些事物放在與視線基本持平的高度上，然后目不轉睛地直視，直到朦朦朧朧地感覺到這些事物被映射在由目光放射形成的屏幕上。此時，圖像不再重復，只有呈現在眼前的模糊畫面在不斷地延伸。