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善養生者健

改革開放以來，人們的生活水平逐步提高了，說健康，論養生的人也漸漸多了起來。

健康，對一個人來說確是頭等重要的事。試想，一個體弱多病的人，如何能堅持學習，如何能堅持工作，又如何能為人類做出應有的貢獻呢？無論年老年少，只要有一個健壯的體格，就能生活得愉快、幸福，事業上成功的機會也就更多一些。

有人認為，有錢就有一切。我說，有健康才有一切。健康就是財富。一位老同志說得好，命都快保不住了，要那錢又有何用呢？留得青山在，不怕沒柴燒，恐怕就是這個道理吧！人們常常感到精力不足，時間不夠用，要做的事還未做完，就匆匆離去。真可謂人生苦短呀！無怪乎，德國大詩人歌德曾大聲疾呼：還我青春，還我力量！

聯合國組織曾提出過一個響亮的口號：“千萬不要死于無知?！笨墒?，不少人卻恰恰死于無知，這豈不冤枉！許多人想健康長壽，但不懂得養生。所謂養生，就是養之則生，不養則亡。凡高壽之人，皆是善養生之人，古今中外，概莫能外。例如張三豐主張以氣養性，以氣養身。他提出：“虛心與靜氣相依，使人氣養其心，心養其氣，氣盛理充，心安神全”，從而達到“氣貫全身自延年”的功效。張三豐活了100多歲，壽而終。明太祖朱元璋封其為“德高壽尊之士”。

善養生，就是依人的自然生態實施科學的保健，從而使人體器官和諧而完美，以達到頤養天年。

古今中外的許多養生家一直在不斷地尋求、探討和實踐健身延年的方法，其目的就是要使人類能活到天然壽限。據一些專家研究，人的天然壽限，最高為170年，最低為120年。由于環境、疾病和人為的因素等多方面的原因，一般的人都活不到天然壽限。通過科學的養生保健，人類有希望活到天然壽限。

卻病延年四要則

李聃云：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”萬事萬物皆自然，養生保健亦自然，只要順乎自然，就能達到健康長壽的目的。經過多年的實踐，我以為以下幾個方面是卻病延年的有效方法。

其一，飲食有節。生命以食為本，合理的飲食可以延續人的生命。飲食多樣化，食不過量。俗語云：有撐死的沒有餓死的。人們的不少病是撐出來的。國際上通常規定，吃飯七成飽，用0.618黃金分割：副食6，主食4；粗糧6，細糧4；植物6，動物4。

不能暴食，也不宜暴飲。每天喝少量的酒，可以促進血液循環，過量飲酒則會傷身。經常喝紅葡萄酒，能降血脂、降血壓、抗衰老，還可以防止心臟的突然停搏。一個正常的人每天飲酒量為：白酒5~10毫升，紅葡萄酒50~100毫升，啤酒不超過300毫升。

其二，起居有常。足夠的睡眠，對健康長壽至關重要，應合理安排。一般人每晚保證睡足七小時，老年人八小時，兒童十小時。專家們研究，一個正常的人，60~90分種時間就可以進入深睡眠。因此，10：30到11點睡覺最科學。這樣，12點至3點就是最佳的深睡眠狀態，如果這三個小時睡好了，第二天一定精神煥發。如果一個人一生能堅持12點到3點睡覺雷打不動，不受任何干擾，那就會終身受用，益壽延年。

午睡不可缺少，但也不可睡得太久，睡久了對身體也不好。午睡的最佳時間，是飯后半小時，睡一個小時。

要養成睡醒不要猛起的習慣，特別是老年人睡醒后，先伸臂動腿，再輕輕按摩心臟，然后再徐徐起床。

其三，適當運動。生命在于運動，經常運動對心肺、神經、肌肉和關節功能都有益處。冬天不宜晨練，應在傍晚鍛煉。飯后百步走是個誤區，應在飯后50分鐘后散步為好，如果在飯前散步一小時，可降血脂預防糖尿病。早晨太陽未出前，不宜在戶外鍛煉，因為夜里吸了一肚子二氧化碳，早起又跑到小樹林里，太陽未出前，這小林子里全是二氧化碳。早上鍛煉，有高血壓、心臟病的人容易出問題。專家們警告說，晨6時到9時是致癌最危險的時候，特別容易得肺癌。千萬不要在這個時間去鍛煉，可在室內散步、打太極拳。

其四，心情舒暢。無論年老年少，都要有個好心情。愉快的心情，情緒穩定，使人體各器官處于和諧狀態，可增強人的免疫力。怒傷肝，憂傷肺，千萬不可動怒思憂。要有博大的胸懷，與事不驚，處變不亂，做到在任何險境中都能神定自若，泰然處之。要清心寡欲，淡泊名利，真正做到得之不喜，失之不憂，個人得失不介于懷。這樣，內心清靜，氣血調和，正氣浩然，邪氣也就天孔可入了。要笑口常開，古人云，笑一笑，十年少，笑一笑，百病消。人常說，通則不痛，不通則痛，哈哈一笑，全身輕松，什么痛都被趕走了。據齊國力教授講，“笑促進腦下垂體，產生腦內胚，它是天然麻醉劑。你要是得了關節炎別著急，沖著關節哈哈一笑，一會就不痛了”。勸君不妨一試。