與失眠抗爭到底

睡眠是正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每個人所希望擁有的。不過，任何人在其漫長的一生中，都難免會出現失眠的現象。而今，在實際生活中，由于工作壓力和傳統習俗中女性所做的許多繁重的家務，都使得女性在工作之外所花的時間比男性要多，因此造成她們能夠用于睡眠的時間越來越少。失眠的普遍性，已到了被視為女性流行病的時代。

咨詢患者：文娟 ３８歲

失眠原因：我為工作睡不著

我在單位負責人事工作，擔子很重。老公是軍人，常年在部隊。孩子上初中，正是操心的時候。人人夸我聰明能干，不但料理家事井井有條，工作上也是獨當一面的“鐵娘子”。唉，別看我人前要強，可誰也不知道我的長夜是怎么挨過來的——失眠的老毛病折磨我兩三年了。尤其是每年晉升、提職的白熱化階段，我既勞神又受累，說不定還會得罪人。壓力一大，睡眠就更沒有了，夜夜腦子里晃動著各種名單、表格、數字，試遍了各種催眠的方法，都沒什么效果。昨天去兒子學校開家長會，年輕的班主任上來就說：阿婆，孩子的父母怎么不來?芽臊得我滿臉通紅。難怪，這么多年睡不好覺的折磨，４０歲不到的我，皮膚粗糙、發胖、黑眼圈——憔悴得真像５０歲的阿婆了。

專家處方：對于職業女性而言，工作、家庭必須一肩挑，壓力是偷走睡眠的禍首。她們猶如蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了家常便飯。職場女性不要以為每天少睡幾個小時沒關系，經年累月下來，失眠使人的感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性減低，計算能力下降，還會使人的情緒狀態發生一些改變，身心憔悴的狀態很難再修復。長期依靠安眠藥維持睡眠的做法實在是下下策——一旦造成藥物蓄積中毒，就會使思維、記憶、反應等正常機體功能受到嚴重抑制。建議文娟停止服用安定等藥物，只要善于勞逸結合，不要將辦公室文件、經濟收支或煩惱的事帶進臥房，學會自我減壓即可。

咨詢患者：樊慧 ４５歲

失眠原因：更年期讓我睡不著

我現在是生活美滿，工作清閑，老公體貼，孩子懂事，可以說人生已經進入了十全十美的境界——要是能夠不失眠的話。我正處于更年期，經常心慌、氣短、心煩、出汗。這些我都能忍受，最讓我痛苦的是年輕時曾為整天貪睡而得了個“睡不醒”的外號，卻因忙學習、忙工作而總得不到滿足。而今，終于每天都有大把的時間痛痛快快地睡覺了，卻找不到年輕時“瞌睡”的感覺了。失眠，讓我的更年期雪上加霜。每天夜里，我看著身邊熟睡的老公，聽著他愜意的輕鼾，心里真是又羨慕又著急，恨不得求人一悶棍把我打暈了。

專家解析：中年婦女在卸下大半輩子的重擔后，工作、生活雖然輕閑，卻又面臨更年期的挑戰——荷爾蒙變化帶來的種種不適，以及大腦松果體退黑激素減少而帶來的睡眠流失。一般情況下，更年期女性都會遭遇這種因激素水平下降而導致的失眠，往往更年期反應越重，就越睡不著。而失眠又反作用于更年期反應，加重身心不適，這種情況屬于更年期的特有現象，不必緊張焦慮，待激素水平穩定后，正常睡眠即可恢復。不過，即使更年期過去，也不可能像年輕時那樣睡眠“源源不斷”，每天平均６小時左右即可滿足健康需要。

咨詢患者：湘彤 ４０歲

失眠原因：我為老公睡不著

只要老公過了晚上１２點還沒有到家，我就睡不著。一開始我擔心老公喝多了酒傷身，怕他熬夜傷神；接著又擔心他的安全，開車會不會出事；后來又害怕他年輕有為、“財”華出眾而被艷遇盯上。偏偏這半年來老公的應酬特別多，幾乎天天陪領導或客戶參觀、交流、娛樂，每次都得“鏖戰”到后半夜。這下我可慘了，雖然我理解老公工作的性質，可仿佛１２點是個“坎兒”，只要他沒回家我肯定睡不著，越睡不著越胡思亂想。這半年我吃不下飯、掉頭發、沒精神、月經不調，整個人都瘦了一大圈。

專家處方：湘彤的失眠完全是個人潛意識中拒絕睡眠所致。每晚生物鐘提醒其該進入睡眠狀態時，她卻因為頻繁的心理活動使新陳代謝仍處于加速狀態，從而將睡眠擋在身體之外。她用幻想的種種意外嚇跑了本該自然而至的睡眠，心神不寧的狀態自然難于酣眠。所以她的身心健康日益透支，出現了一系列的病理反應。

建議：創造溫馨幽雅的睡眠環境是保證睡眠質量的前提。清爽的房間、舒適的臥具、淡雅的花香、舒緩的音樂，都可成為治療失眠的“藥引子”，以保證進入臥室即可放松身心，每夜的睡覺時間可以保持在７個小時左右。

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綠色睡眠與養生

想達到高品質的睡眠，也就是輕松入眠，自然清醒，醒后不疲勞的綠色睡眠，還有其他技巧可循。譬如順著個人生理時鐘的節奏，找出最易入睡的時間，睡前泡個熱水澡，聽一首催眠曲等，都可以幫助你睡個好覺，進而延年益壽。

睡眠時間從養生角度講睡眠應遵循“春夏養陽，秋冬養血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠時間：成人每天８小時左右，青少年每天９．５小時，老年人每天５～７小時，體弱者適當增量。

睡眠體位一般以右側臥位為宜，最好是“臥如弓”的體位，這種體位能使軀體各臟腑發揮最好的生態功能。

睡眠方向采取南北方向睡眠，體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消耗減少，一覺醒來就會神清氣爽。

按摩催眠法

推背一方俯臥于床上，頭側向一旁，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指伸展，并平放于俯者背上部?穴注意手掌與背部貼緊?雪，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推１０次左右，再令俯者將頭倒向另一側，仍按上法推１０次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰斗力很強”的免疫細胞，通過推背放松，不但能睡得香，還可以增強免疫力。

摩腹此方法可請人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。而后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃內食物消化。在消除了胃腸道負擔的前提下，使睡眠沉酣。

食療催眠法

牛奶 牛奶中含有使人產生疲倦感覺的生化物質——色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

糖水 因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦消耗的能量，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

酸棗仁粥 酸棗仁１５克，搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

蓮子粉粥 將蓮子煮熟，除殼磨成粉。每次用２０克蓮子粉與６０克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢、抑郁及體弱諸癥。