月子里的運(yùn)動(dòng)

很多新媽媽在懷孕期間看著腹部一天一天地隆起，心中泛起的是期待與喜悅。可當(dāng)寶寶呱呱墜地之后，面對(duì)像吹氣般脹起來卻收不回去的身材，心中升起的卻是焦慮與無奈，很多產(chǎn)后憂郁癥的根源便在于此。

中國傳統(tǒng)是講究生完孩子就要坐月子——３０天內(nèi)不能從床上起身。其實(shí)從女性生理角度來講，只要是自然生產(chǎn)（不是剖腹產(chǎn)），第二天即可開始運(yùn)動(dòng)，讓身材快速恢復(fù)。

從懷胎到分娩，身體基本上沒有什么運(yùn)動(dòng)，惟恐稍稍運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)了胎氣，生產(chǎn)后就要針對(duì)胸、腹、腿及時(shí)進(jìn)行鍛煉。這時(shí)的運(yùn)動(dòng)要輕柔，以步伐運(yùn)動(dòng)為主，切記避免跳躍性動(dòng)作。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要征得醫(yī)生的同意。產(chǎn)后第二天可以開始躺在床上做操（前四節(jié)），滿月后可站著做（后四節(jié)）。

第一節(jié)：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣。

第二節(jié)：最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

第三節(jié)：雙手放胸前，兩手掌用力相互擠壓，均勻呼吸。

第四節(jié)：頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣。然后慢慢放下雙手，同時(shí)低頭貼靠胸部，呼氣。

開始時(shí)一天限做３次，每節(jié)動(dòng)作重復(fù)２～６次，以后逐漸增加到每日１０次。

第五節(jié)：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

第六節(jié)：直立，雙臂下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時(shí)身體左側(cè)屈，左腳側(cè)出。還原，換方向做。

第七節(jié)：并腳直立，雙手下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側(cè)屈，雙臂側(cè)舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。

第八節(jié)：直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原，雙臂交替，重復(fù)做。

據(jù)《今晚報(bào)》