１２３４５，還你一雙筆直的腿

漂亮女孩子對美麗的追求沒有滿足，從面容到身材，從腰身到雙腿，當然是越完美越好，如果有了漂亮臉蛋，有了柔美身材，卻有雙不夠筆直的腿，怎么看，都顯得美中不足。不過腿部不夠直立的女孩不必灰心，以下幾種運動方式，會有效改善你腿部的彎曲，只要好好堅持下去，一定會擁有和你的美麗相匹配的筆直雙腿。

１．屈膝下蹲，兩手體前撐地，兩膝并攏。腳跟提起，然后急速伸直雙腿并盡量使腳后跟著地，還原，反復做。這節操很像小貓伸懶腰。初練時做３～４次，逐漸增加到８～１０次。練習的第二天會感到肌肉酸痛，不必擔心，這是你動作做得正確的自然反應。

２．仰臥，兩臂平放體側，并攏的雙腿迅速向胸前彎曲，再伸直雙腿緩慢下落，目視雙膝。重復５～８次。屈膝時吸氣。

３．直立，兩腳分開（初練時為降低難度，腳間距離可稍大些，以后逐漸縮小）。上體前屈，手掌盡量觸地，膝蓋伸直。開始階段可能做得不成功，但漸漸手掌就能觸及地面了。重復５～８次。上體前屈時呼氣。

４．仰臥，右腿屈膝，左手抓住右腳，右手按住右膝，伸直右腿。然后右腿再彎曲，再伸直，反復幾次。左手始終抓住右腳，右腿伸直時右手用力壓右膝。換左腿做相同動作。如果膝蓋很難伸直，可稍稍抬起身來做，但每次都要盡量使膝蓋完全伸直。

５．“跨欄”練習。坐在地上，左腿前伸，右腿屈膝側放，大腿與大腿成直角，雙臂兩側平舉。數ｌ時，向左轉體，上體前傾，右手指盡量觸摸左腳尖，左臂用力后擺；數２時，上體抬起，兩臂向兩側平伸重復３～１０次。然后右腿前伸，反方向做相同動作。初練時可做３次。呼吸要均勻，轉體時呼氣，還原時吸氣。