淺說“兩呼兩吸法”

中華書局出版的道書《天仙金丹心法》（簡稱《心法》），書中的秘文，純屬道家“三口不談，六耳不聞”的秘訣。現將吐納秘訣中的“兩呼兩吸法”淺說一二。

《心法》第九起火章中的“論風”^①說：“呼吸為火，呼吸中之呼吸則為風。但呼吸微矣，于呼吸之中求呼吸，是微而又微者也。然亦有法在，請細論之：夫呼吸心氣，一呼不可即吸，再呼一次，為時半倍于前呼；一吸不可即呼，再吸一次，為時半倍于前吸。他氣皆然。自得火中有風，風動火旺之道。又火有火穴，前之呼吸，宜入火穴而化火，不可錯入于風門；風有風門，呼吸中之呼吸，宜歸風門而變風，不可錯歸于火穴。辨得真，自行得當。火借風威，風因火起，二者相生不相背，則可烹煉鼎爐，化藥而成金丹矣。《易》之‘火風鼎’非此謂與？后學者，其深思明辨之可也。”

我們先要了解秘訣中的“火穴”和“風門”。第七安爐章中，“火穴”^②說：“《易》之“鼎”卦，取象火、風，故‘離’、‘巽’相配而成‘鼎’。鼎之四方，更八卦布焉。火穴者，乃離中之離，俱正南向，系任脈而通子氣之源。任脈屬陰，離中虛，亦為陰象。陰與陰處，自陰極而陽生矣。安爐者，須察識之。”章中“風門”^③說：“鼎有風門，亦巽中之巽也。巽乃四隅之卦，位在東南，故門向小東。象潔齊迎生氣，緣陽督而達子氣之流。安爐者，須明理察勢，即于鼎之小東方位，預留一孔，如小豆大，以便往來之吹噓。切勿四圍填實，使丹鼎內有火無風，至—烹煉無因，藥生而不熟也。”

通過順、逆兩種呼吸法的練習，可以體驗火穴和風門的體位。

順呼吸（腹式呼吸）主要通過膈肌的縮放。吸氣時腹部鼓起（火穴），呼氣時腹部收縮（風門）。

逆呼吸（胸式呼吸）主要通過肋骨的縮放。吸氣時腹部收縮（風門），呼氣時腹部放松（火穴）。

《心法》的吐納是用口呼鼻吸的。口呼鼻吸。口呼用的是六字訣。《心法》是呵（心）、呼（脾）、口四（肺）、噓（肝）、吹（胃）、嘻（腎）。《心法》要求呼吸時，不快不慢，不強不弱。第九起火章“提綱”^④說：呼氣“皆由內而外，吸獨由外以至內。外入者，聲易寂；內出者，聲易粗。起火者，注意一竅出納，俱要微微。不可于吸時無聲，聲寂則火柔；不可于呼時有聲，聲粗則火旺。中矩中規，乃得調息三昧。”

從時間上說，二呼二吸是一呼一呼的半倍。現代可以將“兩呼兩吸法”簡釋如下：

一逆呼微（火穴）、二順呼微而又微（風門）。

一順吸微（火穴）、二逆吸微而又微（風門）。

人在用最大力的吸氣后，再用最大力呼出的氣容量，稱為肺活量。肺活量有較大的個體差異。它與身材大小、性別、年齡及呼吸肌的強弱等有關。正常健康成年人的肺活量，男性約為3500ml，女性約為2500ml。

肺活量的測定值，是總體健康狀況的重要標尺。青少年時期多做強力運動和深呼吸，可以增長肺活量。人到35歲時，隨著年齡的增長肺活量會逐漸遞減，平均每十年下降9%─27%。

《心法》的“兩呼兩吸法”是最優良的深呼吸功法，它能延緩肺活量的遞減速度，避免肺泡的過早萎縮。當然，它更有強健身心的寶貴功能。

所以，青少年練習可以增長肺活量，成年人練習可以保持肺活量，老年人練習肺部健康延年益壽。

警句是：“吸煙有百害而無一利”。奉勸人們：吸煙者要決心戒掉，不吸者要敬而遠之。

注：

①《心法》102頁②《心法》85頁

③《心法》87頁④《心法》113頁