耐寒能力可鍛煉

秋冬之際，氣候多變，寒流頻襲，有些人稍不注意，便會著涼感冒。主要原因是這些人體質較差，體溫調節功能較弱。體質的好壞表現在諸多方面，耐寒能力就是其中之一。如果一個人的體溫調節能力強，就不會因外界乍寒驟冷而感冒。

人類的正常體溫為37℃左右，相當穩定。這種穩定的體溫是依賴于機體的溫度調節中樞來實現的。通過它的調節，使得體內產生熱和散熱達到平衡，體溫穩定在正常范圍內。然而，溫度調節中樞的調節能力也有一定的限度，當外界環境過低時，人體的散熱速度過快，而產熱速度難以跟上需要，于是，體溫就會下降，出現種種生理反應，如毛孔收縮，牙齒碰撞，全身顫抖，血管收縮，心跳和呼吸變慢、變弱，血壓下降等等。此時，機體的抵抗能力降低了，病原體就會乘虛而入，容易引起各種疾病，最常見的就是感冒。

如果長時間散熱快于產熱，體溫則持續下降，越降越低，心臟輸出的血液越來越少，各器官得不到足夠的血流供給，其功能不斷喪失。此時體溫的調節中樞已不能發揮作用，各組織細胞也失去了正常的新陳代謝，于是，人就出現脈搏虛緩，肌肉麻痹，瞳孔放大，意識模糊，漸趨昏迷，軀體逐漸僵硬，直至最后凍死。

然而，人的耐寒能力差別極大，在同樣環境下，有人體溫下降了，有人體溫并不下降；在經歷了同樣的體溫下降過程，有的人昏迷了，有的人死亡了，但有的人卻沒有陷入這樣絕境。生活在北極圈內的愛斯基摩人能夠赤身裸體在冰天雪地中存活，而非本地人則辦不到。

耐寒力是體質的重要組成部分，其強弱一方面取決于一個人與生俱來的先天因素，另一方面則取決于后天鍛煉。也就是說，人的耐寒力可以鍛煉而增強。如果你的體質較差，耐寒能力不強，稍一受涼便會感冒，這種狀況完全可以通過耐寒鍛煉來改變。其方法是逐步加大寒冷刺激，使體溫調節系統得到充分鍛煉。

1.適當接觸冷空氣

由秋至冬，氣溫日低，人多蜷居暖室，害怕冷空氣，這是有些人冬季易得呼吸道疾病特別是感冒的一個主要原因。其實，適當的冷空氣的刺激，可以使體溫調節中樞作出反應，呼吸道黏膜和皮膚毛細血管收縮，全身神經系統、內分泌系統、免疫系統都會作出相應變化，以適應外界的寒冷環境。

經常的戶外活動，可使體溫調節中樞得到鍛煉。于是，其調節的靈敏度提高了，調節的速度加快了，機體的抗寒能力增強了，即使寒流襲來，機體也能作出相應的反應，不會讓病原體輕易作祟。

2.冷水鍛煉

冷水鍛煉對抗寒能力的提高，機理如同上述的適當接觸冷空氣。但抗冷鍛煉應循序漸進，特別是患有慢性呼吸道疾病的人和老幼及體弱多病者，更應如此。冷水鍛煉，一般先從冷水洗臉開始，逐步進展到冷水洗腳，冷水擦澡乃至冷水沐浴及冬泳，至少要逐步養成冷水洗臉、洗腳的習慣。

3.秋冬衣著以稍感寒意為上

民間素有“春捂秋凍”、“衣著常帶一分寒，身體得以保平安”之說。這是耐寒鍛煉的經驗諺語。如氣候稍一寒冷，馬上毛衣、棉衣穿上身，不僅失去了耐寒鍛煉機會，體溫調節功能亦會受到抑制。同時，衣服穿著過厚，使衣服內的空氣層形成高溫、高濕的微小氣候，增大了身體散熱、散濕的阻力。稍一活動便會出汗，反而容易著涼感冒。

4.居室空氣流通

特別是火爐取暖和空調居室，更應定時開窗通風。這不僅是耐寒鍛煉的需要，更是清新居室空氣和消毒殺菌之需要。

（編輯：求索）