瘦身，從清晨開始

冬天過后，我們很容易懶下來，春天來了，卻發現好多衣服穿不下了——那些討厭的贅肉??！趕緊參加我們的瘦身訓練班吧。其實不用花錢去俱樂部，只要你清晨起床，做做簡單的運動，就能讓體重迅速降下來。

這套瘦身操，很簡單，卻很有效。每天只要花15分鐘舒展一下身體，堅持一個月，你會發現身體會有驚人變化，這可是韓國大明星金喜善的獨門絕技呢，現在就讓我們動起來吧……

身體保持立正姿勢，右腳向正前方邁出一小步（使左腳跟離地，左腳尖支撐地面），右手上舉（手臂盡量伸展），左手自然下垂。堅持1分鐘，換邊繼續做1分鐘。注意調整呼喚。慢慢的，你會感覺身體熱起來，記住要持之以恒做下去，這樣你的身體才會慢慢發生變化。

雙腳與肩同寬站立，雙手伸直，慢慢彎腰，用手心盡量接觸地面，注意腿要伸直。剛開始不要逞強，以免受傷，慢慢的伸展，感覺大腿與背部的肌肉拉伸。堅持1分鐘。

身體保持立正姿勢，右腳向正前方邁出一大步，成弓狀，左腳伸直。右手叉腰，左手從身體側面慢慢抬起，上身向右壓。感覺左面腰間和腹部肌肉的拉伸。如圖，堅持1分鐘，換邊繼續做1分鐘。注意調整呼喚。

雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂（如果有條件的話，你可以一手拿一支1-2kg的啞鈴。沒有啞鈴，一手拿一瓶礦泉水也可以）。堅持2分鐘的下蹲運動。注意蹲下和起身的時候不要過快，容易拉傷。速度最好控制在1秒做一個蹲下和起身的來回動作。注意調整呼吸！這個動作可以很好鍛煉你的大腿，消滅你的大腿贅肉。

身體保持立正姿勢，雙手自然下垂。左腳向前做大跨步，右腳在后呈彎曲狀（左右腳都是大腿與小腿間形成90度為標準）然后立正，換邊繼續。動作時間和速度與上一個動作基本一致。

找個支撐點，高度最好和你立正站立時大腿中間的位置一樣。背向支撐點，雙手反撐，兩腳與肩寬著地支撐，身體自然下蹲，直到手臂彎曲成90度，再用力撐直手臂。堅持做2分鐘，你會發現你的手臂線條越來越美！

找一塊柔軟的墊子平鋪在地上，一定不可以在床上做以下的運動哦！

平躺于墊子上，上手放在身體兩側，雙腿相盤。運用臀部、腹部和手掌的力量支撐起雙腳，直至和上身呈90度為止。堅持做兩分鐘。你的腹部會變得更加結實、平坦。

前面兩步我們一共花了13分鐘，最后2分鐘，我們以一個休息動作作結尾，以便調整呼吸、放松身體。

雙腿跪在墊子上，上身慢慢向前壓，試著讓胸部貼到大腿，雙手盡量向前伸展。保持住動作，調整呼吸，堅持2分鐘。

只要15分鐘，一套簡單的瘦身操就完成了。怎么樣？感覺到身體的變化嗎？只要持之以恒每天做下去，你的身材一定會非常棒！