動練脊柱 青春常駐

不少著名的醫學家都認為，人體的衰老不是從眼角的第一道皺紋、鬢邊的第一根白發的出現才開始的。身體柔韌性的減弱（氣虛）才是人體衰老的第一征兆。其中脊柱的變化尤為典型——幾乎所有的疾病都是由于脊柱功能的退化或者病變而引起的。

每當早上醒來，總是感到不大舒服，乃至身體僵硬、蜷縮……醫學上把這一現象叫做脊柱功能退化。

脊柱的功能狀態取決于肌肉和韌帶的功能狀態。如果平時人疏于活動，缺乏鍛煉，未能使自己的肌肉和韌帶保持良好的功能狀態，它們就可能逐漸松弛。脊柱因而也開始慢慢地松動。

脊柱的病變發展緩慢且不明顯，一般是多年形成的。椎間盤因磨損而逐漸變薄，椎骨間隙內的所有神經根和血管受到壓迫，與它們有關的器官都因此受到傷害，血液流通和神經感應不暢，亦即大腦指揮失靈，相關生理組織必然受到影響。

脊柱病變的最糟情況莫過于椎間盤突出。鉆心之痛令人難以忍受。現代西醫治療一般采用手術，但又不能根治，往往一次手術之后，不久又需要進行二次、三次手術，更糟的后果是還會蔓延到其它節椎間盤中去。

“動練脊柱，青春永駐”。脊柱的病變防重于治！堅持每天動練脊柱，不但可以有效地防止機體的過早衰老，即使年齡已進入老年期者，持之以恒地動練脊柱，仍可望重返青春，老當益壯。

一、脊柱的構造

脊柱是人體結構的基礎，由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎組成。腰椎下方有骶骨和尾骨各一塊。骨內有紅骨髓終生保持著造血機能。脊柱內自上而下有一條管道，容納著脊髓。椎管的內外含有豐富的靜脈叢，與腦、前胸、腹、盆腔臟器的靜脈叢直接間接相互交通。

有31對脊神經和內臟神經與脊髓相連。這些神經調控著四肢和全身臟腑器官的功能和運動。人們常常因不良的生活方式與習慣，造成脊柱變形或錯位，從而帶來許多疾病的出現，如頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、骨質增生……壓迫了某根神經，又導致四肢或某些臟腑器官或組織的嚴重病變。

二、脊柱動練要領

起勢站與肩寬，輕閉雙目，雙手自然下垂，重心在足根，自然呼吸。意念存于尾骨處。

1.前后蛹動雙膝自然下蹲，觀想尾椎、骶骨向前、向上輕輕地呈波浪狀蛹動……站直、還原，但勿停頓，并隨勢向后蛹動。意念上移，觀想尾骨及第一、二、三腰椎（從下往上數）向前、向上輕輕地呈波浪狀蛹動……站直、還原，但勿停頓，并順勢后向后蛹動。意念上移，觀想第三、四、五腰椎向前、向上輕輕地呈波浪狀蛹動……如此循序漸進地向上蛹動鍛煉，直至頸椎末節。

整個脊柱前后蛹動鍛煉完畢，然后進行全脊柱呈波浪狀的大蛹動3次。然后再倒過來從上到下進行蛹動鍛煉。

意念存于頸椎，觀想第一、二、三頸椎（從上往下數）向前、向下呈波浪狀蛹動……直至尾骨。然后 進行全脊髓都呈波浪狀大蛹動3次。如此則一上一下完成一次整個脊柱的完整鍛煉。

在前后蛹動鍛煉的過程中，雙手臂可自然配合而自然甩動；蛹動的幅度、節奏自行掌握、調節，不必過分拘泥，愈自然愈妙。根據自己的具體情況，每程序可進行3、6、9次全脊柱蛹動鍛煉。也可以根據自己疾患或身體狀況，在相應部位著重鍛煉。

2.橫向擺動蛹動鍛煉完畢，不要收功。意念存于尾骨，進行橫向擺動鍛煉。其原理與蛹動鍛煉相同，只是方向不同。

意念存于尾骨處，觀想尾骨輕輕地朝左手方向呈波浪狀擺動……接著轉向朝右手方向呈波浪狀輕輕地擺動；手臂、腰部、肩部則自然順勢配合。還原、站直，但勿停頓，意念上移，觀想尾骨及第一、二、三腰椎輕輕地朝左手方向呈波浪擺動……接著轉向朝右手方向輕輕地呈波浪狀擺動；還原、站直，但勿停頓，意念上移，觀想第三、四、五節腰椎輕輕地朝左手方向呈波浪狀擺動。如此循序漸進向上擺動鍛煉直至頸椎末節。最后整個脊柱呈波浪狀大擺動3次。再從頸椎開始從上至下進行擺動鍛煉，其原理同前后蛹動鍛煉。

每程序鍛煉次數可為3、6、9次，與蛹動鍛煉次數配合一致。

3.左右扭動橫向擺動鍛煉完畢，不要收功，接著進行左右扭動的鍛煉。

扭動鍛煉時，脊柱各椎節之間像磨盤推磨狀相互錯動，脊柱扭動成麻花狀，一會向左轉扭動，一會向右轉扭動……左右扭動。扭動鍛煉的幅度、頻率，視自己的身體狀況而自行掌握，總的原則是緩慢圓柔。左右扭動鍛煉的原理同前述蛹動與擺動鍛煉。

意念存于尾骨，觀想尾骨、骶骨向左手方向呈麻花狀輕輕扭動……接著反轉朝右手方向輕輕地呈麻花狀扭動。還原，但勿停頓，意念上移，觀想尾骨及第一、二、三腰椎朝左手方向呈麻花狀輕輕扭動……接著朝右手方向輕輕地呈麻花狀扭動。還原，但勿停頓，意念上移，觀想第三、四、五腰椎朝左手方向輕輕地呈麻花扭動……直至頸椎末節。

左右扭動鍛煉完畢，整個脊柱呈麻花狀大扭動3次。接著從上向下進行左右扭動鍛煉。其理法同前述兩種鍛煉方式。每一程序鍛煉的次數，與蛹動、擺動相同。

4.全脊椎綜合運動——蠕動蠕動鍛煉的目的，既是彌補前三種鍛煉方式之缺失——鍛煉不到之處，又是將它們三者組合在一起進行綜合鍛煉。又蛹、又擺、又扭；蛹中有擺，擺中有扭，扭中有蛹；或蛹中又擺又扭；法無定法，式無定式，不拘一格，自由發揮；從上到下，又從下到上，全方位進行蠕動的綜合鍛煉。

蠕動鍛煉時，雙手掌可置于胸前沿脊柱上下移動畫小圓圈助氣，意念、觀想在何處，雙掌即可置于何處。可以俯首、彎腰，也可以不彎腰。可以根據自己的生理狀態及病理狀況而定。興盡而收功。

5.收功準備收功時，蠕動動象逐漸減弱，最后雙掌重疊于臍前，引氣歸元，隨后收功。

6.功后整理雙掌搓熱，浴面9—36次；十指梳頭9—36次；雙手掌揉眼眶9—36次，左轉揉與右轉揉次數相等，眼珠可跟著轉動。

7.糊涂練功糊涂成功氣功鍛煉，特別是練初級功，應一直遵循“模糊邏輯”原則，直到高深境界的“恍兮惚兮”功成，這是明白人練功的訣竅——真傳一句話。古人還進一步指明，練功過程“著相頭頭錯，無為又落空”，過于認真（執著）不對，不認真更不對。玄之又玄，眾妙之門——練功與成功的辯證法大門。也就是說，大事要清楚些——功必須練，“一氣自立能更生”；小事要糊涂些——只管耕耘，勿問收獲。日久功深，量變質變，功到自然成。對脊柱的觀想也應這樣，不要追求十分清晰、準確，意到即行；過分執著、妄想，反而耗損內能，得不償失。一旦氣足神全，天目開啟，洞觀無礙，彼情彼景，自然現前。正如過來人云：明白人先要“糊涂”一陣，“糊涂到家”后自然明白。