老人出門，腳下留神

常常聽到老年人跌跤的消息，跌跤的老年人輕則疼痛幾天，重則反復痛幾年，甚至引起骨折、心肌梗死等，因跌跤而導致死亡者亦時有所聞。在美國，外傷是年過65歲老年人死亡的第六原因，而這些外傷又多與跌跤有關。故慎防老年人跌跤確是一個不容忽視的問題，它直接影響到老年人的生活質量。

就場所而言，跌跤分室內和室外。室外跌跤在老年人中占多數，雖然絕大多數都是由環境因素造成的，但老年人自身的生理特點也不容忽視。

外因：環境因素充當“元兇”

天氣情況在眾多環境因素中，天氣情況首當其沖。可想而知，雨天、霧天、刮風季節影響能見度，而雪天、冰凍季節又充當了道路的“催滑劑”，驕陽似火的烈日也會讓人頭暈眼花。在這樣的氣候條件下出門，一般人即便是小心翼翼，也難保不跌跤，更別說老年人了。因而，對老年人而言，在此時足不出戶則是上策，一定要外出，也需家人陪同。否則，無疑是冒險走一遭。

道路情況各種不良的道路情況是導致老年人跌跤的第二“路障”，如人行道高低不平，隨意丟棄的果皮、包裝塑料袋、舊繩子，損壞了的臺階等。由此可見，經常維修好凹凸不平的道路、樓梯，及時清掃地上的垃圾、果皮、雜物，培養良好的社會公德等，對保障老年人的安全都是十分重要的。

車輛情況據調查，老年人被機動車、非機動車及行人撞倒的也為數不少。要防止這一點，除老年人本身要自覺遵守交通規則外，還應教育年輕人尊老、讓老、護老，以保護老年人的人身安全。此外，擁擠的場合或上下公共汽車、渡船，也是造成老年人跌跤的因素。因此，老年人外出最好避開高峰時間，在公共汽車上提倡給老年人讓座也是十分必要的。

內因：老年病“推波助瀾”

如果說環境因素是導致老年人室外跌跤的“路障”，那么，老年人自身的生理特點則是跌跤的“動力”。上了年紀以后，身體各部都會發生不同程度的退行性病變，以致步態不穩、手腳不靈活、應變能力差、注意力不集中、視力下降。此外，幾乎任何嚴重疾病都能引起跌跤，如腦動脈硬化、椎基底動脈供血不足、高血壓病、心臟病、體位性低血壓、重度貧血、消化道出血、前庭功能障礙等，因而老年人比其他人更容易跌跤。

預防：齊頭并進奏響“平安曲”

由于老年人更容易跌跤，而跌跤的后果嚴重，因而，預防老年人跌跤就顯得尤為重要。

1.預防應從自身的健康狀況做起。如上所述，幾乎任何一種嚴重疾病都能引起跌跤，因此，老年人進行定期的體檢是必要的，以求對上述疾病的及早預防、及早發現、及早治療。

2.患有高血壓病、冠心病、腦動脈硬化癥等，長期服用擴血管藥物、降血壓藥，這些藥物往往有頭暈、頭痛、體位性低血壓等副作用；還有一些老年人睡眠欠佳，常用鎮靜、安眠藥物，這也可引起頭暈、精神不振、反應遲鈍等副作用。因此服藥期間外出要特別小心。

3.小心謹慎，出入平安。老年人出門不宜穿高跟鞋或很滑的塑料底鞋，鞋的尺碼不合適、褲腳太長也應避免，晚間盡量不出門。

4.積極鍛煉，增強體質。俗話說：人老先從腿開始。所以，老年人可選擇有規律的且可耐受的負重行走、慢跑或快步走、健身操、跳舞等進行鍛煉，以保持肌肉及四肢關節的良好功能。這不僅能使腰和腿的肌肉變得堅實有力，而且對改善心肺功能亦大有裨益，從而可減少跌跤的可能性，即便跌跤，也可能將危害降至最低。當然，對老年人而言，鍛煉更要注意量力而行，循序漸進，切勿進行競技性的或比較劇烈的運動