老人夏日巧養生

人到老年，身體與周圍環境的適應能力削弱。在烈日炎炎的夏天，老人生理活動與外界環境的平衡更易遭到破壞，因而容易發生中暑。中暑后，很容易誘發心血管疾患、貧血和肺氣腫等慢性疾病。所以，夏天老人的生活一定要注意高溫的氣候變化。

避免體內產熱夏天氣溫高，濕度大，空氣流動慢，老人要減少活動，更要避免長時間在高溫環境或烈日下活動和行走；避免情緒激動，切記“心靜自然涼”；保持室內通風，可借助自然風、地上灑水及電風扇、空調來降溫；如果出現全身無力、頭昏眼花、四肢發麻、惡心口干、皮膚干熱等先兆中暑癥狀，應立即采取物理降溫措施，如用冷水擦浴，頭部放濕冷水毛巾，還可服人丹、十滴水，經處理后癥狀一般可以緩解，如癥狀不緩解，并出現高熱、皮膚干熱和嘔吐時，立即送醫院急救。

隨時補充水分炎夏悶熱，體內水分大量由汗液外泄，并失去鹽分。不要等到口干時才去大量喝涼水，這樣會導致體內水、鹽的平衡進一步紊亂，嚴重時可出現水中毒。由于汗液中含有0.1%—0.5%的鹽分，因此，出汗較多而口渴時應喝含有0.3%鹽分的水，這樣可以避免造成水、鹽平衡失調。清涼飲料也是夏天生活中必不可少的營養成分和水分的補充。

加強飲食調節老人的代謝過程比一般人水平低10%—15%，加上炎熱出汗又使胃腸道消化液的生成和分泌減少，胃腸蠕動減慢，盛夏往往出現營養失調、腹脹、腹瀉或便秘等現象。所以，老人夏季的飲食以清淡軟質為宜，飯菜品種要多樣化，經常變換，防止單調。可多食富含蛋白質、維生素、礦物質、纖維素的青菜、卷心菜、波菜、芹菜、韭菜、胡蘿卜、蘑菇、香菇、西紅柿、薺菜和水果等。葷菜可適量吃些瘦肉、魚類、蛋類等，并要十分注意飲食衛生，不吃腐敗變質食物，不吃不潔的蔬菜、瓜果，防止“病從口入”，勿暴飲暴食，莫貪食冷飲，少吃油膩、姜、辣、酒等熱性食物。

科學納涼休息夏季日長夜短，為了保證有充足的睡眠時間，老人必須養成每日午睡的習慣。當然，午睡時間不宜過長，一般以一個半小時左右為宜。夏季感冒大多由于避暑納涼不當，導致暑熱風寒乘虛而入，易患“熱傷風”。因此，夏天睡眠時要蓋好腹部，不要在風口處或電風扇下睡覺，也不要過分納涼或晚上睡在室外不穿不蓋。

保持皮膚清潔老人的皮膚和皮脂腺都有不同程度的萎縮。夏季出汗后容易與皮屑、塵埃等積成污垢，易患毛囊炎，痱子等皮膚病，所以老人要用溫水勤洗浴、勤換衣。溫水洗浴可消除污垢，使皮膚血管擴張，有利于汗液排泄。但一日中不宜過勤地洗澡，以防過分消耗體力，反而使皮膚更加干燥和發癢。